健身后多久恢复训练比较好,健身后多久恢复训练比较好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久恢复训练比较好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后多久恢复训练比较好的解答，让我们一起看看吧。锻炼过后肌肉酸痛一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久恢复训练比较好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后多久恢复训练比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？
2. 健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？
3. 健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
4. 刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适呢？
5. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？

锻炼之后出现有肌肉的酸痛，这种病情可能需要1~2天的时间恢复，这种症状主要由于局部的血液循环比较差，无菌性的炎症***，以及长时间的劳累等引起，患者需要配合热敷按摩或者使用扶他林软膏治疗，帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖等。

健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？

这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。

一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。

首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。

我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。

***如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的***理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！

根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。

健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

很高兴回答你的问题

这个要看你之前练了多久，不经常健身的话，坚持一个月也就养成习惯了，全身肌肉也有了记忆，这样坚持下去身体机能会越来越好。这仅仅是我个人观点，因为我之前练了几个月没能坚持下去[打脸][打脸]

这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。

很高兴回答你的问题

首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。

健身和不健身体重的区别。

得看你之前的运动能力个训练水平。

一般情况下健身的适应都在一个月左右

第一周训练后会有很大的肌肉酸痛感

第二三周力量基本可以恢复

第四周基本可达到之前的训练水平

当然这一个月是需要保证运动频率和运动强度的。

刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适呢？

如果是恢复锻炼时期训练太猛，那么可以选择减少训练量度，训练完对肌肉进行***，这是没有影响的。如果肌肉酸痛得实在是忍受不了可以选择隔天训练，训练量从小慢慢加大。注意在训练时先做几组热身，避免在剧烈运动时拉伤肌肉！热身完有什么好处呢?我总结了以下两点:

第一，热身完可以增加身体的柔韧度和身体的舒展性，能够在剧烈运动下不容易拉伤！

第二，热完身能够在环境的影响下迅速地进入状态，使僵硬的动作得到舒展。

所以在恢复期时训练量要适当控制，为了不影响后面的训练，还是需要按时放松肌肉，缓解体内的乳酸！缓解乳酸可以使用热敷，***等方法缓解！

谢谢邀请。我来回答你这个小问题吧！训练后出现肌肉酸痛，如果是初次运动，这种酸痛会更加明显，一班在12至48小时甚至是72小时肉会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛，主要是运动过大由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

那么问题来了，训练过猛肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适？那就要看你上次训练是大肌肉群还是小肌肉群，一般来说，大肌肉群一个星期只能练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，这都属于大肌肉群，像小肌肉群一个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，[_a***_]肌等。比方说你第一次练胸大肌，第二天胸大肌感到特别酸痛，你可以练肱二头肌，三角肌，或者是大腿肌肉，随便炼身体哪块肌肉都可以，再说明白一点就是在3至4天之内不要练同一块肌肉。

我训练完第二天第三天也是肌肉酸痛，其实我喜欢这种肌肉酸痛的感觉，我觉得肌肉不酸痛就不会长肌肉了，象我头一天练胸大肌，第二天的时候肌肉特别的酸痛，那第二天我就别的肌肉呗，那我练肱二头肌，第三天我就练三角肌，那第四天休息一天，第五天我练大腿肌肉，第六天练背阔起，完活了一个星期完事，想怎么练就怎么练。

来吧朋友！头一天练完以后肌肉酸痛，第二天就可以训练，你可以改练别的肌肉，随便哪一块肌肉都行。最主要运动要坚持，只要坚持就有回报！祝你健身快乐！

肌肉酸痛的来源于肌肉的无氧运动过程中肌糖原大量分解，产生大量葡萄糖和乳酸，葡萄糖迅速为运动提供能量，而乳糖由于是大分子物质，分散入血较慢从而在组织间隙大量堆积！加上大运动量的无氧运动拉伸了肌肉，造成肌肉的撕裂，两个因素作用合在一起形成了无氧运动后训练部位肌肉的酸痛！

这是正常训练后的酸痛感，也算是肌肉对你训练效果的一种肯定！当然，训练强度要适中，不能过度追求训练后的撕裂感！避免肌肉拉伤，得不偿失！选择适宜重量的器械训练就显得尤为重要！

训练计划的安排应该遵循循序渐进的过程，大肌群建议一周一练，比如胸，臀，腿等；小肌群建议一周两练，比如二头，三头，肩背！需要注意的是，切忌一个部位练两天，中间一定要有间隔，一般两到三天后再训练同一部位！

运动后的肌肉拉伸和有氧运动，也是避免肌肉酸痛的最有效的方法！肌肉拉伸可以促进乳酸堆积部位血液的流动，从而加速乳酸的稀释分散，从而达到减轻疼痛的目的！有氧运动也是加速血液流动，与拉伸的目的相同！

训练既要有***，也要科学有***的进行！

感谢阅读，我是小医生爱健身，为您分享健身过程中的医学知识！

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

谢邀请，从问题判断题主健身应该持续了一段时间，停止健身一个月对身体影响还是比较明显的。恢复一定要循序渐进，训练强度和总量建议不超过原来的80%，根据自己身体感受，每个循环慢慢加量。

安全第一，即使恢复初期某次训练感觉状态不错，也不要盲目上重量，一旦受伤又要间隔很久。本人由于工作原因，每年7-8月份训练量都会减半，9月份甚至会连续半个月无法训练，恢复训练大概要持续3周，第二周某次腿部训练觉得状态不错，使用了原来的重量，结果在中间某一组最后一次几乎无法完成，拼尽全身力气勉强完成，但是导致血压迅速升高伴随缺氧产生头痛，得不偿失。

作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！

其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！

1、健身一年以上，应该有了自己的训练***，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）

2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！

3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！

4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）

5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）

另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！

回答完毕！

谢邀！

对于健身爱好者中断一个月是很难接受的，一天不去就觉得浑身不舒服了。有健身基础的人恢复起来也会很快，毕竟才一个月不是三个月半年那么久，一般来说半个月到一个月即可恢复到以前的状态。

在恢复期的训练也是要循序渐进的，因为一上来你会感到力量有所下降，状态不如以前了，这个时候不要急于求成，稳中求进，训练强度慢慢的提上去，过了两个礼拜你会发现以前的感觉慢慢回来了。

当然这里要注意的是，训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

到此，以上就是小编对于健身后多久恢复训练比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后多久恢复训练比较好的5点解答对大家有用。