健身房练胸训练动作,健身房练胸训练动作教程

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房练胸训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房练胸训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。本人疫情期在家练胸肌，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房练胸训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房练胸训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？
有没有健身人士教教我如何健身？

本人 疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

你好，疫情期在家锻炼身体是一个好的选择，你的胸肌照片我也看了一下，状态还是可以的，但是整体肌肉含量不高，上、中胸基本没有，下胸胸沿不够明显，所以整体看起来不够有型。现在绝大多数健身都没有开门，但是在家有单杠双杠弹力绳也是可以练出完美轮廓的胸肌的，利用这些健身器械我来教你四个训练动作。

第一个动作，反手俯卧撑，也就是指尖朝后方这样来做俯卧撑，这个动作可以有效***到我们的上胸，当然第一次做可能不太适应，但是做几个慢慢就适应了，循序渐进，每组力竭，六组结束，所谓的力竭就是说你没有力量再做下一个了，这就叫力竭。

（图片来源网络，侵删）

第二个动作，正手俯卧撑，也就是咱们经常做的传统的俯卧撑，指尖朝前，这个动作可以锻炼到我们的中胸，这个按照你现在的次数来做就可以，但是一定要分组做，每组力竭，六组结束。

第三个动作，你不是有双杠吗，可以做双杠臂屈伸，做的时候身体尽量前倾一点，身体下到最低，再用双臂撑起来，这个动作可以***我们的下胸和下胸胸沿，同样每组力竭，六组结束。

第四个动作，把弹力绳穿过你的单杠高度适合的地方做龙门架夹胸，这个动作可以***胸肌中缝，让胸肌轮廓更完美，四到六组即可。

（图片来源网络，侵删）

只要你按照我的方案来做，一定可以把胸肌练的非常有型。

有不懂的问题可以评论区给我留言。

您好，根据我的观察对比发现，您不光中间和上部没练出来。胸的下部也是需要强化训练的。接下来我分享一下针对这三个部位的训练动作，以帮助您达到改善胸型的目的。

（图片来源网络，侵删）

下斜俯卧撑

注意事项

1.脚搭在高处，两手掌撑在上胸的两侧，且离身体不要太远；

2.动作过程中身体保持挺直，不要塌腰；

3.做不了一个的话，建议退阶做跪姿下斜俯卧撑。

其实现在看轮廓基本没意义，练最基础的肌肉量都没有的话，那轮廓是看不出来的。

多练，前期增加肌肉量，胸部就慢慢的饱满起来了，整体的肌肉量有了，再到后期有一个刷脂，对于胸肌一个刻画，那就是较为完美的了。

家里既然有单双杠的话，那练习胸部的动作，首推双臂臂屈伸。

身体稍微倾斜30-45度，这样可以更多让胸肌集中发力，尤其是针对胸肌下沿有一个不错的训练，下降的时候手肘的夹角小于90度，不要下降过低，不然对肩部肌肉代偿会增多。

撑起的时候稍微内收手肘，会对胸肌有一个不错的挤压！

你好朋友看到你买的设备看着不是三分钟热度的样子所以才有了这段话，我不敷衍了事负责任的告诉你。三言两语回答不清楚你需要的结果！因为你缺乏基础理论知识，单说动作没有作用哦。你不知道做这个动作的目的以及准确判断是否正确安全的运动轨迹下进行有针对性的训练！基础为王！如果真心热爱我可以通过语音分享告知你！当然三分钟热度的就算了。因为我不想浪费时间[捂脸]！补充一点！轮廓是基于维度。当然有维度不一定好看。只是细节处理问题！分享一下我一路走来的过程！[耶]

谢邀。从你分享的照片来看，目前你的体脂率还比较高，肌肉量不够，所以才没有清晰的胸肌轮廓。

对你来说，要想有一个比较好看的肌肉线条，第一步需要先增加肌肉量，第二步再将体脂率降低一些，这样才可以取得满意的效果。

就你现有的条件来说，在家里***用自重训练，效果肯定会有，只是相对健身房里的器械训练而言，难度系数比较大。器械训练可以很方便地调整负重量，而自重训练没法调整负重，只有改变动作难度，这需要更多的技巧。

要想取得增肌效果，你需要密切关注以下几个方面：

1.动作质量。你可以从最基础的平板／上斜／下斜俯卧撑开始。在练习的过程中，将更多注意力放在身体下落阶段，也就是离心收缩阶段。你可以将每一次动作的离心阶段延长到5秒。同时，关注顶峰收缩，在把身体推起来后，用力收紧胸肌，保持2～3秒。这些会更好的***肌肉细胞的生长。

2.次数。关于每组多少次能够最大化的增肌，健身界一直都有各种理论。对大多数人来说，中等次数效果会比较好。所以，建议你以每组10次为目标。相信我，如果你真的保证了动作质量，每组10次将会变得非常不容易。

3.组数。有很多人认为锻炼组数越多越好。其实不然。不要贪多，每次训练总组数保持在10～15组效果会更好。

4.组间休息。这是大多数人没有注意的一个点。对于徒手健身来说，为了更好的效果，你最好记录下你每组的间歇时间。每组之间休息的时间控制在1～2分钟以内，并在这个范围内循序渐进的减少休息时间，这会***生长激素分泌，对增肌非常有利。