健身球训练小***教学,健身球训练小***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球训练小视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身球训练小视频教学的解答，让我们一起看看吧。健身球对身体有那些好处？空...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球训练小视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身球训练小***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身球对身体有那些好处？
2. 空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？
3. 锻炼平衡感最好的方法？

健身球对身体有那些好处？

一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的***，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？

空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及

1.空中蹬车

　　研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1）仰卧于地面，两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12〜16次。

锻炼平衡感最好的方法？

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

4、双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以***用单手支撑。

静力锻炼，健身球锻炼和慢运动。这其中静力锻炼枯燥乏味，慢运动也需要足够细腻，只有健身球最为常见，也能快速的起到效果。

第一，当你趴在健身球上的时候，就需要被动地来掌握平衡，因为健身球比较软，在难度方面并不大，而且也不容易受伤，可以尝试着保持这个动作在上面趴一分钟，当你逐渐适应了之后再慢慢地增加时间和难度。你可以先尝试着用双手和双膝着地，趴到健身球上面保持这个姿势，在时间上每次坚持5~10分钟，每天做3~5组即可。等到适应之后再开始一点点的放开双手，将身体直立起来，用两膝夹住健身球，方法和之前一样，以上这些姿势并没有太大难度，最主要的是集中注意力，一点点的纠正重心，哪怕摔下来也不会受伤。

第二，当你练到一定程度之后，可以试着在有安全保障的条件下，例如在身边放一些海绵垫子，然后双脚直立站在健身球上，这个动作非常危险，稍有不慎就会摔倒，所以你必须保证海绵垫子面积足够大，当健身球有所转动的时候，依然能保护到你，除此之外，你也可以尝试着将健身球固定在原地上，等到适应之后再开始练习。

第三，静力锻炼和慢运动的危险系数要低很多，静力锻炼大多指平板支撑和扎马步，而慢运动则是以太极拳为主，这两种运动见效慢，还需要你有足够的毅力去坚持，切记不可以一边扎马步一边玩手机，那样对身体的危害反倒更大，在练习太极拳的时候也要量力而为，找到正确的动作要领，否则还会伤到膝盖。

到此，以上就是小编对于健身球训练小***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球训练小***教学的3点解答对大家有用。