健身训练***有问题吗知乎,一份完整的健身训练***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划有问题吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***有问题吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身超量不过量什么意思？
2. 为什么不建议健身房器械都练一遍？
3. 健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？

健身超量不过量什么意思？

健身超量不过量的意思是，在进行健身锻炼时，需要适度增加训练强度，但不能过量。
因为适量的锻炼可以促进身体健康，改善肌肉，促进新陈代谢，但如果过量训练就会导致身体疲劳、受伤甚至引发各种健康问题。
因此，合理的锻炼***和科学的饮食营养摄入是很重要的。
在健身时，应该根据个人情况、身体状况和目标选择适当强度和持续时间的运动，并定期进行身体检查和饮食调整，确保身体健康和健康进步。

健身超量不过量的意思是，进行健身时，需要保持适当的训练量和强度，不要过于激烈地训练，以至于超出身体承受范围，导致身体受伤或疲劳过度。

正确的健身方法是在保证身体健康的前提下，逐步地增加训练量和强度，以达到预期的健身效果。

为什么不建议健身房器械都练一遍？

建议不要每次都练习健身房的所有器械，因为这样会导致肌肉群没有足够的时间恢复和生长。每个器械都会对特定的肌肉群产生负荷，如果每次都练习所有器械，会导致肌肉疲劳和过度训练。相反，应该选择几个器械集中训练特定的肌肉群，然后在下一次训练时选择其他器械。这样可以确保肌肉有足够的时间恢复和生长，从而获得更好的训练效果。

主要有以下几个原因：

目标明确：每个人的健身目标都不尽相同，有些人希望增肌，有些人希望减脂，还有些人希望提高某个特定部位的力量。因此，针对自己的目标选择适合的器械和训练方法更加重要。

个人差异：每个人的身体状况和健身经验都不同，有些人可能对某些器械更适应，而对其他器械则不太适应。因此，根据自己的身体状况和需求选择适合自己的器械进行训练，可以更好地发挥效果。

时间和精力限制：健身房里的器械种类繁多，如果每次都要练遍所有器械，会花费大量的时间和精力。而且，过于频繁地切换器械可能会导致训练效果不佳。因此，合理安排训练***，选择几个核心器械进行训练，可以更加高效地达到自己的健身目标。

一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量，不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳，肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。

一般力量练习最好2到3天练一次，或者按部位练习 今天上肢力量明天下肢力量后天腰腹力量练习，这样循环还是可以每天练习的

健身训练***里只有一个动作靠谱吗？

当然不靠谱啦，就像说你吃饭一样，只吃一种食物可以吗？

运动本身就需要综合***。

例如有氧运动，包括快走，游泳，慢跑，骑自行车，跳舞，或者踏板健身操等，都可以加快心率和呼吸，锻炼你的心肺，增强耐力，让你的肌肉得到足够的血液来帮助身体更有效地工作，并有助于放松血管壁，降低血压，燃烧身体脂肪，降低血糖水平，减少炎症，改善情绪，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低患心脏病、中风、2型糖尿病、代谢性疾病、抑郁症和跌倒的风险。

人们做他们喜欢做的事，或者做他们认为最有效的事，倾向于把自己限制在一到两种活动中。但是随着年龄的增长，我们会逐渐失去肌肉。

而各种力量训练可以帮你恢复，定期的力量训练会让你感觉更有信心，更有能力处理日常事务，能让你更强壮，***骨骼生长，降低血糖，帮助控制体重，改善平衡和姿势，减少下背部和[_a***_]的压力和疼痛。

所以在你的健身训练***中需要增加些不同的力量训练，可以一周内进行两到三次不同部位的锻炼，这包括体重训练中的深蹲和俯卧撑以及弓步等，还包括器械训练和各种阻力训练等。

但是如果因为某些原因，你只能做一种运动或者一套动作，那就做这个——步行运动，步行运动是对你的健康最好的锻炼方式之一，这是你的一生只做的一种运动，虽然动作单一，但是对健康非常有益，更容易保持体重，燃烧能量，增加流向大脑的血液，有益于大脑健康，并降低患慢***的风险，预防高血压、二型糖尿病和胆固醇，甚至帮助你进入一种深思和放松的冥想状态。

几乎所有运动对于预防疫病是有益处的，事实上，通过有规律的锻炼(每周超过150分钟)，

你可能会加速你的恢复，改善心脏功能，甚至摆脱你正在服用的一些药物。

运动是健康的关键，可以增强你的心脏和心血管系统，改善你的血液循环，帮助你的身体更好地利用氧气，改善心脏衰竭症状，降低血压等。

到此，以上就是小编对于健身训练***有问题吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***有问题吗知乎的3点解答对大家有用。