下午训练到健身房练力量,下午去健身房锻炼好吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午训练到健身房练力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下午训练到健身房练力量的解答，让我们一起看看吧。体育生早上训练好还是下... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午训练到健身房练力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下午训练到健身房练力量的解答，让我们一起看看吧。
体育生早上训练好还是下午？
如果是低强度训练，上午完成对身体更好；如果是高强度训练，下午完成对身体更好。下午进行身体锻炼更加科学，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。但是，晚上进行运动容易导致身体更加疲劳，晚上的休息和调整会白费。因此，体育生最好还是在下午进行运动，并且注意选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
上午锻炼肌肉好还是下午练好？
人体肌肉力量练习上午和下午都可以肌肉力量练习。早上以进行轻器械小负荷或者是人体自重练习为宜，因为经过一夜睡觉，人体各个部位肌肉都处于放松状态，肌肉的粘滯性上升，神经与肌肉反映迟钝，肌肉组织的兴奋性差。所以，早晨进行大负荷强度肌肉训练，容易引起伤害事故。上午可以进行大负荷强度训练，但要做好热身运动体温升高后，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提升，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性。体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，通过拉伸活动加大柔韧性，并预防运动损伤。
肌肉力量训练最佳时间应安排在下午3～6点，因为在这阶段时间里，人体的体能处于最好状态，可以承受大负荷强度的练习，从而达到良好的练习效果。晚上练习肌肉力量应在睡觉前1小时结束。肌肉力量训练要在饭后1～1.5小时开始练习，饭前半小时结束。
上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析。
一般情况下上午训练指的是9-11点左右，锻炼肌肉晨练不太建议，因为晨练一般是空腹，经过一夜的消耗身体内储存的能量不足，做高负荷的增肌训练很难达到最佳运动状态。
如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的。这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。
如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练。
如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。
再来说说下午训练。这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右。有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好。
如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量。练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！
我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便。就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？
而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。
总结来说就是不要太在意这个训练时间，自己怎么方便怎么来，如果有大把时间，那么可以在各个适合训练的时间段都去尝试一下，看哪个时间段自己的训练状态更好，适合自己的才是最有效的！
PS：以上仅个人观点，没有从专业角度去分析，仅适用于健身爱好者。图片来源于网络！
根本就不存在什么时间段锻炼好，都是些科学家为了推销产品说的屁话，只要有时间，有健身方面的哪怕稍微一丢丢的热情，哪个时间段去锻炼都是对身体好的，总比现在侧躺在床上问好。
对于你这个问题，我觉得都可以，但是很多人早上精力比晚上弱一点，我觉得早上可以做[_a***_]，晚上力量训练更合适。
希望我的回答能够帮到你。
普通健身爱好者可以一天两练吗？
只要保证每次训练状态良好就行
如果感觉疲惫就适当降低训练强度和训练频率或者休息几天 以免训练过度
我都是看早起的静息心率 如果高5次左右就降低训练强度 如果高10次左右就彻底休息
目前42岁 172 73kg
下午2:30力量训练
练二天休息一天
卧推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍体重
有氧训练+力量训练 才是最好的
对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；
然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。
既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？
每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练***。
首先简单介绍他的情况：
背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。
训练***：
第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌
第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌
普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！
然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以***用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？
“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。
“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。
御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。
一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。
大多数以力量训练为主的“普通健身者”，***用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。
具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：
如果在下一次锻炼时，严重的疲劳感仍在持续，训练水平无法维持原有的训练水平且下滑较大，就可以基本判断为“过度训练”。
由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。***设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。
这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：
一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）
对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。
一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。
我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。
我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。
对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。
以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。
到此，以上就是小编对于下午训练到健身房练力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午训练到健身房练力量的3点解答对大家有用。
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