国外健身运动员训练量,国外健身运动员训练量排名

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身运动员训练量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身运动员训练量的解答，让我们一起看看吧。有氧和无氧的运动每天平均运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身运动员训练量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身运动员训练量的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？
2. 每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？

有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？

首先对能够坚持每天运动点赞

通过运动想瘦下来，必须要达到消耗能量大于你进补的能量，这样才能有瘦身减肥的效果

首先运动要讲究一个连续时长，不能说我一天总时长加起来是多少，平时运动都是考虑运动的一次性时长，有氧运动一般跑步或者打羽毛球，跳绳等等，有氧运动消耗体内糖原比较多，然后脂肪也在疯狂燃烧，每一次的呼吸都在燃烧我们的脂肪，所以才会有减肥的效果

有氧运动尤其强调一次性时长，举个简单例子来说，慢跑，你的跑步时长必须要达到至少四十分钟以上，如果是跑跑停停的话那时长还要加长，因为你的运动负荷达不到要求的话，达不到脂肪消耗的目的。

因为跑步对于脂肪消耗来说至少达到高强度的运动三十分钟以上才能开始消耗脂肪，我身边一个朋友一米七身高，体重一百六十几斤，坚持每天跑步一个半小时，由开始跑跑停停到后来的连续一个半小时慢跑，现在体重控制在125斤左右，现在一次性连续时长跑步不会低于四十分钟。

无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以一般很难保持一个连续性时长。相对于有氧运动来说，无氧运动注重的是肌肉锻炼的相对较多，两者结合那是最好的，更有助于塑体。

其次就是饮食也是一个很大的因素，因为好多人剧烈运动后会出现三方面问题：

一是运动后立即进食，这是一个大忌，因为剧烈运动后体内各个脏器都处于高速运转状态，立即进食会给脏器带来很大的负担，同时体内的糖原消化以后急待补充，立即进食会得到补充，转换成脂肪储存起来，所以运动后首先是要少量，多次补水，温水，尤其淡盐水为宜，其次是进食要在至少半小时以后

二是有人运动后会补充能量饮料或者碳酸饮料，这样有可能造成你的运动效果大打折扣，可能做无用功，因为一厅可乐的能量抵上你吃两小碗米饭的热量，所以在运动期间要注意饮食的搭配，不能因为运动了感觉食量增大了不去控制，所以饮食方面也是一个非常重要因素

最后对运动的朋友说，劳逸结合，要控制运动的量，可以选择三休一或者二休一，不要过度运动，这样才能给身体有充足的恢复时间哈

每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？

这个问题其实很简单，跳绳属于有氧，并不增肌，并且还没有跑步的减脂效果好，做多了是会减脂，但是减脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你饮食肯定控制的还不到位，所以造成了你现在的局面。我们训练的话是要看你目的是什么，增肌还是减脂，这样才能制定训练计划，不能盲目的运动。

跳绳主要锻炼下肢弹跳力，4千个跳绳运动量也不少了。如果少食肉，多食清简少油食物，身体会结实起来的。出现肌肉少脂肪多现象，肯定是运动多了，胃口开了，食量特别是油类食品增大了，或吃多餐等因素造成的。

先来回答问题：

首先，从数量上来说，每天4000个是不多的，所以不会有任何效果，甚至脂肪还在上升

第二，从质量上来说，这4000个你用了多久完成的，如果是分几次总数4000的话，估计唯一的效果就是增加食欲

第三，跳绳是有氧运动，要增加骨骼力量，需要做专项肌肉训练

给出我的建议：

我坚持运动30年了，从来没有节食，甚至可以说是吃喝无度，但我的bmi常年在21、22

结合自身经历，给您建议如下

1.要跳绳减脂的话，首先要增加数量，并缩短完成时间，我曾经跳绳的时候基本是20分钟2000个，休息3分钟再来一组，总共三组

2.要增加的事肌肉力量，肌肉组织强壮了，会给骨骼支撑，肌肉力量不足，会发生代偿，对身体有损伤

3.减脂和增肌很难同时进行，因为原理不同；但两个训练又会相互促进，所以你需要结合你的现状及目标，制定***并执行

答邀。每天4000个跳绳很自律呀！又控制饮食不饿吗？怎么做到的？肯定是魔鬼身材！至于骨骼肌量越来越低…那当然了新陈代谢加速细胞无休止分裂营养不足导致的，细胞也要吃饭呀！参照运动员的[_a***_]搭配，看钟南山84岁肌肉骨骼健壮即健身又营养饮食才能达到形体健康双赢！👍👍👍

运动量够，但是你的新陈代谢没有增强。

估计是简单的运动，想瘦身：所以建议早起一杯温水，之后瑜伽，拉伸运动，增强新陈代谢。上午９：００－１１：００必须喝两大杯温水。下午３：００－５：００再喝两大杯水。

然后继续保持跳绳。合理饮食，食物要注意营养均衡，控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定时定量，规律的生活，合理的饮食是增肌减脂的关键。

如果下定决心，快速瘦身，那么以上的建议显得太佛系了。更严格要求即可，尤其饮食的种类。

到此，以上就是小编对于国外健身运动员训练量的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身运动员训练量的2点解答对大家有用。