训练后如何补充健身器材,训练后如何补充健身器材呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何补充健身器材的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练后如何补充健身器材的解答，让我们一起看看吧。健身器材配重块太轻怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何补充健身器材的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练后如何补充健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材配重块太轻怎么解决？
2. 健身后感到疲劳该怎么办？
3. 在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？
4. 健身快两年了，力量没有任何变化怎么办？
5. 健身训练后如何给肌肉按摩？

健身器材配重块太轻怎么解决？

如果健身器材配重块太轻，可以考虑通过增加配重块的重量来解决这个问题。一种方法是购买额外的配重块，然后通过将其添加到原有的配重块上来增加重量。另外，可以尝试将一些重物，比如哑铃或者砝码，固定在配重块上来增加重量。同时，也可以考虑购买更重的配重块来替换现有的轻配重块。这些方法可以帮助你调整健身器材的重量，使其更适合你的训练需求。

健身后感到疲劳该怎么办？

健身后的疲劳主要看你进行的健身训练类别和疲劳症状。如果进行的是力量型训练，过后训练部位出现酸胀感、甚至第二天出现酸痛都是正常的，此时多喝水、多补充蛋白类食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉类食物。在肌肉酸痛感未消失之前可进行适度的有氧训练，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，这样可既可以有效增肌、还可以快速减肥，还能迅速消除肌肉的酸痛感。但若训练重量过大或频率过高，拉伤了肌肉或韧带，或因游泳跑步时间过长，导致长时间存在疲劳感，必须待身体完全恢复才能再次训练，毕竟健身的最终目的是健康！

健身后所带来疲劳这对于爱好健身运动的人来说是常见现象。这里分为大运动量活动带来肌肉酸痛，突然的剧烈活动带来的全身酸疼，还有就是平时不注意健身，偶尔参加活动带来的全身不适。年轻人激烈健身后由于代谢快，肌群恢复快，酸疼恢复也快，一些不好健身或中老年人过度健身，就酸疼持续时间长恢复的慢。我个人体会，健身应该适当和适度。开展健身时，应该是根据自己身体条件和状态调整，由简到繁，由短到长，由轻到重的展开。由简到繁是从简单的器械、徒手做些简单器械和徒手伸拉活动，将身体的肌群和韧带得柔韧舒展，到了适应期后再做些难度大和复杂的有氧健身。由短到长是健身时间，主要是根据身体和精力情况选择时间是长些还是短些。由轻到重是指无氧活动到有氧健身的深入，涉及到竞争中激烈对抗健身活动，主要是讲持续保证健身活动，会使身体酸疼降到最低点。当然保证健身活动大众化、持续性，就要区分在在适度年龄段开展有益的各项健身活动。另外在健身活动遇到酸疼不适时，可***取适度锻炼和间歇休息，使身体得到充分改和调整。

感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：

1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.

2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底按摩，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。

3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。

4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。

运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些[_a***_]运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？

看你的目的。

如果是那种初次接触健身或者是不太熟练的情况下，建议使用中小重量。

如果想要在增肌的时候同时提升力量，建议使用中、大重量训练。

一般来说使用中小重量进行训练的时候，你需要累积更多的重复次数，才能够充分达到增肌所需要的三大机制，即“机械张力、代谢应激、肌肉损伤”。所以在累积更多的重复次数和做到失败组的时候，时间会变得漫长。

而使用中大重量进行训练的时候（尤其是速度放慢），会充分的***肌肉，起到更好的作用。

当然也有很多人是这样认为的：大重量训练塑造大致的模样，轻重量训练则用来修饰。我觉得这样也是可以的，不用太学究式的纠结某个细节问题。

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。

对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。

器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。初始阶段，在训练一段时间后，重量会相对增长快一些，但是随后，就会增长得很慢，器材锻炼重量的增加，就如登山一样，越来越难，应在身体健康和锻炼目的前提下，逐渐提高器材重量。

就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，适合小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅。

健身快两年了，力量没有任何变化怎么办？

健身两年力量没变化？有可能是你还没有了解自己，或是锻炼的方式、饮食不正确。

不了解自己

你确定自己的力量没有增长？你是怎么判定的？有些人健身始终遵循着一个健身计划去执行，而且在重量从来不进行调整。

这样你的身体开始适应这样的训练方式，也就使你的肌肉已经无法得到很好的***，肌肉增长与力量增长开始停滞。

你是否都没有尝试更高的力量？如果没有，那不会增长力量的。

锻炼方式错误

你平时是怎样训练的？如果是有氧运动那不会让你的力量的得到很好的提升。如果是无氧，那重量是怎样选的？***用多少RM?力量训练最好的方式是***用1-6RM的重量。

饮食

如果你的饮食跟不上，你的健身效果的确会让你失望。比如饿肚子，或营养成分摄入不正确会让你的肌肉流失，因此导致力量停滞状态。

训练***不行。建议买著名杠铃训练法作者马克瑞比托的两本书《力量训练基础》和《力量训练***》，走里面的3x5***，一周三练，每次训练三个动作，每次训练都加重。只要有耐心，你的力量会涨得很快。例如你目前的深蹲从3x5x100kg开始，每次训练加1kg，半年后你的深蹲就涨到3x5x172kg，这是非常可观的。

那肯定是你锻炼方法不对。需要专业人士给你系统的规划，你也没说你的锻炼方法我也无法指出哪里有问题。所以我给你提几个建议，纯手打好好看呀！

1明确训练目标，今天练背就所有的动作都是练背的动作。练其他部位也一样。

2规划好时间，每次练时间控制在一个小时，组间休息30到120秒。不要在健身时间玩手机瞎扯淡。

3动作要做到力竭甚至超越力竭。这样才有效果。

4动作做标准，具体的在头条上能搜到。

5最重要的一点，有充足的睡眠时间，八九个小时。因为肌肉是在你睡着之后长的，睡眠不好不光长不了肌肉还有可能掉肌肉。

大多数业余健身爱好者，都会和你一样，面临这个难题：练了很久，力量就是不能提升。如果继续这样无休止的重复再重复，可能还会影响训练训练信心。

那么到底是什么原因造成的呢？就这个问题我来详细分析一下。

想要练好肌肉，无非就是通过哑铃、杠铃和固定器械来训练。

①这里面就有两种人。

前者什么器械都会使用，使用最高频率的为哑铃。

后者多数时间就是杠铃，其它***动作也是通过杠铃来完成。

②两种训练方式，得出的结果明显是不同的。

通过分部位训练的人群，更注重动作质量、肌肉拉伸和收缩感，还讲究最后的力竭和泵感。动作较多且复杂多变，重量使用上会有一定的限制，但训练后的整体肌肉质感会更好。

我也很需要，我两年和他重量情况都一样，虽然重量不重，但是胸部依然有感觉，背部力量进步最大，腿部胆怯，一直原地踏步，肩部力量停滞不前。二头肌变化也不大，三头肌也不大，不知道怎么搞

健身训练后如何给肌肉***？

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。

电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。

到此，以上就是小编对于训练后如何补充健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后如何补充健身器材的5点解答对大家有用。