中长跑健身房训练方法教案-中长跑教学***教程

摘要： 本文目录一览：1、运动训练四个训练方法2、田径专项体能训练理论与方法怎么做...

本文目录一览：

• 1、运动训练四个训练方法
• 2、田径专项体能训练理论与方法怎么做
• 3、3000米跑训练方案?
• 4、中考体育1000米评分标准及训练方法

运动训练四个训练方法

力量训练法的训练方式有很多种，包括举重、卧推、深蹲等。例如，卧推时可以选择适当的负重，进行8-10次的卧推，然后逐渐增加负重，重复进行3-4组训练。这种训练方法可以增强肌肉力量和肌肉发展，提高身体的功能性和稳定性。

反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

田径专项体能训练理论与方法怎么做

1、一） 主动身体素质训练：（1） 小步跑，弹性跑。30-50米为一组，做5-6组。要求：小步跑要放松，有意前脚掌着地，脚后跟不沾地。 弹性跑。重心要高，前脚掌，脚趾着地，有缓冲，脚后跟不沾地。

2、方式：1）跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。

3、攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。

4、循环速度力量训练和超等长速度力量训练 这两类训练方法的优点是具有多变性。因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。

5、训练方法：原地负重跳起，立定跳远，立定多级跳远，跳绳听信号起动，各种听信号起动或听枪声起动。例如，快速做与教练员口令相反的动作：俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等：各种听信号起动的游戏等。

6、一，耐力训练方法 教练在组织动员开展田径中长跑训练的过程中，耐力训练极为重要。

3000米跑训练方案?

负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。

拉伸运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。

米跑训练方法如下：开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加大运动量，可***用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。

四）3000米跑的教学训练法 开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可***用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。

米训练方法如下：长跑训练，长跑是提高耐力和持久力的有效方法。可以选择在平地上进行长跑训练，每次跑30分钟或更长时间。

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

中考体育1000米评分标准及训练方法

体育中考1000米评分标准 体育中考1000米训练方法 大小腿力量：如果学校有健身房的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。

中考1000米一般多少秒及格 各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区 中考体育1000米 测试满分需要在3分37秒内。

中考体育1000米训练方法：速度和专项能力练习 中考体育1000米准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。