哑铃健身上半身训练动作,哑铃健身上半身训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身上半身训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身上半身训练动作的解答，让我们一起看看吧。谁能告诉我哑铃最佳训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身上半身训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身上半身训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁能告诉我哑铃最佳训练方式？
2. 举哑铃需要双臂贴近上身吗？
3. 我们可以利用哑铃做哪些动作？

谁能告诉我哑铃最佳训练方式？

前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能***到它，我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。

哑铃单臂侧上举






　　哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，***用侧倾的肩上推举会更加有效　　动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

举哑铃需要双臂贴近上身吗？

在锻炼身体吉亚林的时候，身体不需要。不需要贴近上身，因为它是两个币宝，直接上下移动就行了。有的时候举哑铃的时候，直接网上人身体要裸上车。登一下跟对一下，再上去再上去，来回的上下移动。两个手臂就直接上下走动就可以了，不用身体贴，也如果贴在身体的话，他就不好挤上去了。

我们可以利用哑铃做哪些动作？

哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材，我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等，还有一些其他部位肌肉群训练的时候，都是常常使用的，那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢？我们一起来看看，让你练出强壮的肌肉！

1、坐姿推举，坐在凳子上，把双脚平放在地面上，将哑铃推举到肩部，肘关节向下，掌心向前，此时的哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩部的力量带动哑铃的推举，将手臂伸直，然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一，对我们的肱三头肌也有一定的训练效果，一定要尽量掌握到工作的要领，用对发力点，手肘要保持着垂直。

2、上斜卧推举，做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下，椅子靠背和我们地面的角度应该在60°，然后再将我们的双脚平放在地面上，把哑铃托举到我们的肩部，肘关节和地面是保持着垂直的，和上面那个动作一样，手掌心要向前，把哑铃放置在我们身体的两侧。发力点还是在肩部，用肩部的力量带动哑铃的推举，直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力，而不是我们的手臂去发力。

3、站姿侧平举，我们做这个动作的时候，双脚需要稍稍打开，打开多少呢？打开和我们的肩部同宽就可以了，双手握住哑铃，自然垂直在我们的两侧，然后肩部用力，将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲，举起到肩部平行或向上即可，放下的时候也要保持着肩部的用力。

4、站立单臂侧平举，做这个动作之前，需要将我们的双脚打开与肩部同宽，和站姿侧平举的要求是一样的，不一样的是我们这个动作，只需要单侧推举，但是动作要领也是和上述动作一样的。做这个动作的时候我们可以左右换着训练，但是一定要牢记动作要领。

现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：

1.腿部锻炼：

＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。

＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。

＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气。

2.肩膀锻炼：

＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气。

＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧。

3.手臂锻炼：

＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧。

到此，以上就是小编对于哑铃健身上半身训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身上半身训练动作的3点解答对大家有用。