健身房燃脂有氧训练动作,健身房燃脂有氧训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房燃脂有氧训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房燃脂有氧训练动作的解答，让我们一起看看吧。有氧一天训练多久？有氧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房燃脂有氧训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房燃脂有氧训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧一天训练多久？
2. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？
3. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

有氧一天训练多久？

你好，运动的时间和强度是要根据每个人的情况而定，因为本身以前受过伤，并且现在身体状况还不是很好，那么就需要循序渐进，刚开始的时候一定要少一些，可能最开始比较弱的时候，可从十分钟20分钟开始，一般来说至少应该达到40分钟以上，如果身体状态好，可以更高一些

有氧训练的时长因个人情况和健身目标而异，一般建议每天进行30分钟到1小时的有氧训练。对于新手来说，可以从每周3次，每次20-30分钟开始，逐渐增加到每周5次，每次30-60分钟。

如果你的健身目标是减脂或改善心肺功能，可以适当增加有氧训练的时长。然而，注意不要过度训练，避免出现过度疲劳和受伤的情况。最好在进行有氧训练前向专业的健身教练咨询，根据个人情况制定适合的训练计划。

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

有氧和健身谁在前，谁在后取决于你的目的，但是大部分目的都是为了减脂，通过健身力量训练消耗身体的糖分，肝醣原储备粮80g左右，当肝醣原消耗差不多，在开始有氧训练，有助于脂肪细胞分解氧化，为身体功能，如果你为了减脂，减脂健身后有氧训练

一般追求力量型或者男士，都是先热身10分钟为益，全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练，也可以通过一些全身的热身操来预热，适当的拉伸舒展一下，这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。

力量后，在进行有氧能更好的燃脂效果 还有提供你的心肺能力。

最后进行拉伸一下，肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好，

综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。

是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。

1.以增肌为目的：

我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧不要超过20分钟，防止消耗你的肌肉。

2.以减脂为目的：

如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。

希望我的回答能给你起到参考作用。

一看训练强度

二看训练目的

一般情况下，都会推荐先无氧、后有氧。

原因之一：根据身体供能顺序

先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例，而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主，有氧会有更多的脂肪参与，所以从减脂的层面考虑，会更有利于脂肪快速被利用。

原因之二：根据训练强度和训练状态

无氧相比较有氧来说，更加需要能量供给，既然到了无氧的状态，一定是有了相当的强度，那么根据最难的先做的原则，最好是把最需要能量的项目放在最前，如果你先做了有氧再去做无氧，那么强度上会受到限制。

以上是常规训练下的顺序，可以参照，但不是必须。

比如，你的力量训练和有氧训练强度都不大，甚至较小，其实也不必要纠结哪个先、哪个后，把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以，但是一定要先热身。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天[_a***_]一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身房燃脂有氧训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房燃脂有氧训练动作的3点解答对大家有用。