健身房训练完后肌肉酸痛,健身房训练完后肌肉酸痛正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练完后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。健身后第二天肌肉酸痛是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练完后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？
2. 锻炼后肌肉酸痛，是继续锻炼还是休息？
3. 运动后肌肉酸痛怎么回事？
4. 练完肌肉后感到酸疼怎么办？

健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。

锻炼后肌肉酸痛，是继续锻炼还是休息？

是休息。

健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的。

当然是休息

锻炼之后肌肉酸痛，一般不要再进行锻炼了，肌肉酸痛的原因有两种，第一就是体内的乳酸产生过多，包括二氧化碳这些酸性产物，就会导致肌肉的酸痛。

第二就是由于运动量比较大或者过于剧烈导致的肌肉纤维的拉伤。这种情况需要积极的注意休息的。如果继续锻炼的话会使损伤的肌肉纤维更加严重，甚至肌肉拉伤。

当然是继续锻炼了，刚开始两天，肯定是会出现肌肉酸痛的，但是继续坚持，不仅不会酸痛了，而且身体越来越强劲，如果当天锻炼出现肌肉酸痛，就需要休息了，明天再来的，继续锻炼肯定是不行的，会加重肌肉酸痛的

运动后肌肉酸痛怎么回事？

运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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练完肌肉后感到酸疼怎么办？

相信大多数人都经历过运动后出现肌肉酸疼的情况，这是什么原因呢？该怎么办呢？

首先要知道运动后的肌肉酸疼分两种，一种是急性肌肉酸疼，一般出现在运动后出现，几小时就会消失，这种酸疼原因是肌肉在运动中缺血使代谢产物堆积，***到痛觉感受器，运动停止后***物被代谢掉，疼痛消失。

另一种是延迟性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时出现，在我们一般的民众的观念里，这是由于运动后乳酸堆积所造成的，这个观点并不正确，无氧运动产生的乳酸会在运动后数小时分解完毕，当我们的运动强度大于肌肉承受能力时就会造成一些损伤，经过修复生成更加强壮的肌肉，而延迟性肌肉酸疼就是肌肉自我修复这个复杂生理过程的产物［1］。

99%的情况下，延迟性肌肉疼痛是不用去看医生的，对于缓解疼痛可以做温和的按摩和理疗。对于延迟性肌肉酸疼最好的治疗办法就是预防，运动前要拉伸和热身，运动要根据自身情况循序渐进，做好合理的饮食搭配。

参考文献:跑步损伤的预防和恢复［M］.北京：人民邮电出版社，2017：36-37.

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运动过后肌肉酸疼是正常的反应，但是需要注意如果有强烈不适一定要去医院看看，因为长期不运动突然运动量大会发生横纹肌溶解综合征。一般运动后肌肉酸痛可以通过拉伸放松肌肉来缓解，有条件的话可以使用筋膜枪放松

一贯做法是拉伸后好好休息。我还有一个办法，就是让酸胀的肌肉血液加快回流，促进血液带走肌酸，来促进快速进入修复状态。

加快血液回流的方法：若是手臂的肌肉，就上举手臂，同时运用深吸气，促进手臂静脉血液流动，让血液回流。

若是腿部肌肉，可仰卧屈髋举腿成直角，借助墙固定好腿部。然后也运用深吸气，促进腿部静脉回流。

等肌酸被运走，肌肉酸痛就会大大减轻，修复得也就快了。

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2）乳酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时，乳酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己

到此，以上就是小编对于健身房训练完后肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完后肌肉酸痛的4点解答对大家有用。