健身训练没有效果吗知乎,健身训练没有效果吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练没有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练没有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。连续健身几个月了，效果...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练没有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练没有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，因为我也经常健身，刚好能回答你的问题。

初级健身者往往会感到奇怪，为什么我保持健身却看不到效果？首先，是一个运动量的问题，看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫，健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖，如果是为了减肥瘦身，就得了解一个热量平衡问题。

要想体重发生变化，每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量，只需要跑步机就可以，用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果，过度卷腹还会伤到腰，所以只要专注于跑步就行。

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重，一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例：

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡，想在一个月时间内减掉7700大卡，至少在一个月的时间内跑19天，每天跑一个小时，时间可以自由分配，但是必须要跑足19天，而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量，必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡，只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了，一个月有30天，我不能天天练吗？

这还真的不能，先不说能否坚持下来，为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤，我建议隔天练，人不是机器，是需要休息的的。

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因？

根据你本人的照片可以看出问题，

首先：我们要搞明白一个问题，你是健身减肥？还是健身增加肌肉线条感？

那么我们先说第一个，如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳，饮食上我们要清淡少油少盐少糖，要适当增加蛋白质，蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感，增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢！说说单纯为了肌肉线条感，其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来，看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了，只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条，才能体现。

希望我的回答对你有帮助！

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导语：在健身房呆的时间长了，如果你注意观察，同样开始锻炼的两个人的身材，用不了多久就会产生很大的差距，当然不排除有些人身体确实有天赋，运动基础比较强，他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个，你一定疏忽了！

1、追求大重量，但不能强求

凡是健身的都知道，我们如果想身材变得更强壮，一定是通过不断地加大重量来实现的，比如说手臂要想练的更粗壮，那就要不断地加大弯举的重量，腿要想线条更明显，就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。

但是很多时候，我们身体并没有达到这个能力，肌肉的力量还没有达到这个程度，就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地***，反而会因此受伤。即使是轻伤，那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错，但要循序渐进，科学地加重量。

2、健身动作要标准，但又不能“太完美”

我曾经在健身房就看到过这样一个人，从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟，直到我练完一圈后，他还一直在感受肩部的发力，就是因为他要求自己太完美了，使他的进度变得如此之慢，不仅没有了一点效果，还浪费了那么多的时间。在我们健身时，规范的动作能使我们的肌肉更好地发力，效果更好，但如果过分强调正确规范动作，就会耽误进度，效果也是不明显的。

3、训练要有针对性，不能随便练

我们训练时，一定要有针对性，怎么说呢？有些人练了10分钟胸肌不想练了，又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎，一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性，你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群，每块肌肉最少用三种不同的方法来进行***，练哪里就是练哪里，要有针对性。

4、营养补充要到位，但别啥都吃

健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。

结语：这些知识点能够对你的身材变化，肌肉得生长有着很明显的作用，同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。

到此，以上就是小编对于健身训练没有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练没有效果吗知乎的1点解答对大家有用。