健身房拉力训练多久有效果,健身房拉力训练多久有效果啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉力训练多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房拉力训练多久有效果的解答，让我们一起看看吧。拉力绳练胸都有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉力训练多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房拉力训练多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉力绳练胸都有哪些训练动作？
2. 每天只练负重引体向上和负重双杠臂屈伸，坚持五个月会怎么样？

拉力绳练胸都有哪些训练动作？

拉力绳训练比较简单方便，适合家庭健身。拉力绳练胸主要的动作是拉力绳夹胸，根据发力方向的不同可以训练到胸部的不同部位。

在家中常***用的方法是将弹力带固定在门把手等位置，进行训练。

在这里要说明的是弹力带夹胸虽然对于增加胸肌整体块头有所帮助，但其更重要的意义在于对胸肌中缝进行雕刻，仅仅通过弹力绳是很难获得比较完美的胸型的。总体上胸肌训练中杠铃动作对于块头增加意义比较大，哑铃动作更关注动作幅度更大，而拉力器动作（类似于弹力绳动作）更大的意义在于塑形，一套完整的胸肌训练动作是必须包含所有的细节，才能将胸肌雕刻完美。因此非常建议题主再考虑增加一部分杠铃动作、哑铃动作。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

可以向龙门架十字夹胸一样练习我们的胸大肌，并分别练到我们的上胸，中胸，下胸。

我们想练下胸，可以将弹力绳挂在高于头部的地方，双手抓住弹力绳两侧的手柄。做冠状面的内收，充分的将大臂夹紧我们的身体两侧，或身体前侧，这个动作主要练习我们我们的这个下胸以及下胸外侧和下胸内侧。

在高于头的这个角度上我们还可以练到中胸，但需要我们屈髋关节向前俯身，在这个基础上，我们向前做夹胸，就可以练到我们的胸大肌的中部和内沿！

练习胸大肌的中部，也可以将弹力绳挂到我们后方与肩胛骨平行的位置，双手握住手柄，向身体前侧做一个环抱的动作，胸大肌中部感受强烈的收缩，然后缓慢将双手臂打开，重复动作。

想练习我们的上胸，可以将弹力绳挂到我们双脚后侧的部位，然后保持站姿中位稳定躯干，双手握住手柄从身体两侧的下方向身体前上肩胛骨的方向坐环抱发力，感受上胸有充分的收缩，离心缓慢的原路返还，重复动作！

需要注意的是，我们做以上动作时，除了用肩关节做运动外，还可以用肘关节进行参与做复合性的夹胸，可以提高强度，对胸肌造成更充分的***。

关于胸部的肌肉和训练方式，我在之前已经进行了详细的解说了，我就不重复了。

拉力绳练胸肌已经是很经典的动作，拉力绳训练既可以提高灵活性，又对力量和耐力有绝佳的作用。

其他的练胸动作，我们直接来点干货

不过在这之前，请记住以下几点：

1、如果使用的拉力绳弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以***用弓步的姿势。

2、如果想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，向斜上方推。

3、如果要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置。还可以交替单手推。

4、每次训练前，先尝试将肩胛骨归位（收住），挺胸，把两边肩膀往后移，再往下压，之后才开始动作，这样也能避免耸肩等代偿作用出现。

相比于哑铃、杠铃这种大器械，拉力绳的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。

拉力绳锻炼胸部肌肉，有两种方式和三个角度。

两种方式指手臂向前推和手臂向前合抱，比如卧推和夹胸动作。前者是多关节动作，能承担更大负荷；后者是单关节动作，能孤立训练胸肌。

三个角度是上斜、平板、下斜，分别侧重锻炼胸大肌上部、中部、下部。

常见的拉力绳训练动作有弓箭步拉力绳推胸、弓箭步拉力绳夹胸、拉力绳俯卧撑，三个动作都可以分为“上斜、平板、下斜”三个角度去做。

弓箭步拉力器推胸

将拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。

如果将拉力绳固定在身后高于头部的位置，手臂向斜下方推出，将侧重锻炼胸大肌下缘。如果将拉力绳固定在身后大约腰部的位置，手臂向斜上方推出，将侧重锻炼胸大肌上部。

拉力绳俯卧撑

每天只练负重引体向上和负重双杠臂屈伸，坚持五个月会怎么样？

训练的方法有很多种，我们在进行训练的时候，首先要知道我们训练的肌肉是哪一块？包括这个动作，可以锻炼到哪些部位

负重的引体向上和负重的双杠必须是他们两个动作是上肢，肌肉力量和肌肉耐力，锻炼非常好的两个动作。

我们先来了解一下他们所锻炼到的肌肉。

第1个引体向上，它主要可以锻炼到的肌肉有你的手臂，肱二头肌，以及你的背部背阔肌，解放街都会有一定的锻炼。

第2个，双杠臂屈伸，这个动作主要练习的肌肉部位用你的胸大肌，你的三角肌前束以及你的肱三头肌。

如果你连续5个月，一直练这些动作的话，我相信你的上肢会达到一个非常强壮的地步，手臂的力量，会变得很大。

同时在进行这些训练的时候，一定要注意动作标准。

引体向上在练习的时候，双手的握距要比你的肩膀再宽一些，同时身体保持垂直，上拉的时候要你的下巴超过你的横杆儿，同时背部发力，手肘向后，这才是一个标准的动作。

双杠臂屈伸的话，是首先双手撑在横杠上，手腕保持中立位置，下放的时候挺胸，背部收紧，达到你的手肘角度略小于90度。然后顶多发力向上推到手臂，接近于伸直，然后重复这个动作。身体要略微倾斜。

不过我个人有一点建议，就是在锻炼的时候，要对于身体有一个均衡的发展，你如果只做这两个训练，你的下肢无法得到一个充分的锻炼，那到时候你的体型可能就不是很好。而这两个动作对于我们的肩膀，也[_a***_]一个非常好的锻炼，所以说，最后就会导致你的体型看起来非常的差。

希望对你有所帮助。

不夸张的说，只要训练得当，你的形体会有脱胎换骨的变化！因为这是最好的两个上肢训练动作！

即使不负重，引体向上和双杠臂屈伸对于大多数人来说都是有难度的。特别是在动作完全标准的前提下，这也是高效训练的秘密。

主要***肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群也会得到***提高。

训练要点:沉肩、挺胸收肩胛骨、幅度完全、慢速***。这个动作练好了，就能获得既协调有力又形体完美的手臂与背部。

主要***胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌，也会对核心肌群力量及稳定性提高有所帮助。

训练要点:沉肩、核心稳定、幅度完全、慢速***。推力肌群是最容易出型的肌群，练好这一个动作就够了。

负重训练能够直接提高动作的强度，持久性的给与肌肉适当的***，以帮助其肌肉与力量的提高。

训练时注意循序渐进与劳逸结合，增肌每组次数8-12最佳，增力次数3-5次最佳，可根据个人目标调节训练动作的强度。

当训练得当时，肌肉需要休息恢复与饮食补充。所以，注意饮食营养全面追求高蛋白的同时，安排好休息时间。

到此，以上就是小编对于健身房拉力训练多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房拉力训练多久有效果的2点解答对大家有用。