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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉男健身房跑步训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉男健身房跑步训练的解答，让我们一起看看吧。练长跑都需要锻炼哪些肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉男健身房跑步训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉男健身房跑步训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练长跑都需要锻炼哪些肌肉？
2. 长跑和短跑的肌肉区别？

练长跑都需要锻炼哪些肌肉？

练长跑需要锻炼以下肌肉：
1. 腿部肌肉：这包括腿部前肌群（腿四头肌）、腿部后肌群（腿二头肌）、腿内侧肌群（腿内收肌）和腿外侧肌群（腓肠肌）。这些肌肉是长跑中主要负责产生力量和推动身体前进的肌肉群。
2. 臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。这些肌肉帮助稳定骨盆，在跑步时提供支撑和平衡。
3. 核心肌肉：核心肌群包括腹部肌肉（腹直肌和腹外斜肌）、腰部肌肉（腰方肌和腰肌）和背部肌肉（背阔肌和斜方肌）。这些肌肉在长跑中起到稳定和平衡身体的作用，有助于维持正确的姿势和减少跑步伤害。
4. 负责呼吸的肌肉：呼吸过程中，肺部和呼吸肌肉（主要是膈肌）需要进行持续的运动。通过训练这些肌肉，可以提高呼吸效率和长跑的耐力。
5. 上肢肌肉：尽管长跑主要是下肢的活动，但上肢的肌肉仍然参与到跑步姿势和平衡中。特别是肩膀和手臂的肌肉，可以在长跑中提供支撑和稳定。
在训练长跑时，综合锻炼这些肌肉群可以提高跑步效果、减少受伤风险，并帮助跑者更好地完成长跑训练。

1、长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。

2、长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。

3、做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。

长跑和短跑的肌肉区别？

长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

到此，以上就是小编对于肌肉男健身房跑步训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉男健身房跑步训练的2点解答对大家有用。