健身器材手臂肌肉训练***,健身器材手臂肌肉训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材手臂肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材手臂肌肉训练视频的解答，让我们一起看看吧。上肢手臂肉特别松，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材手臂肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材手臂肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上肢锻炼：可以选择的动作库其实有很多。

下面可以参考下

1.可以用弹力绳做俯身划类船动作，过程中注意要做夹背动作，一组8-12个，3-4组。

2.可拿两个重量适当的哑铃做二头弯举，一组8-12个，3-4组。

3.将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；一组8-12个，3-4组

腰腹部的肉松，说明前期有氧运动做的多，缺乏力量训练，可以加强核心的各种练腹动作，每周三3到四次高强度间歇练腹（腹部是耐力肌群在体能可以的情况下，多练）

总之想要结果，就要付诸于行动，坚持！特别腹肌代表自律，没有足够的自律性和坚持短时间内不会有明显效果。

条件允许的情况下，还是找个专业私人教练跟着练好些。因为每个动作其实有很多细节需要注意，也有很多变式可以练习不同的肌肉位置。

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建议至少先练核心、肩背两周。然后再增加使手臂更加饱满紧致的训练。

听您描述，以前应该是没有系统的进行锻炼。练习手臂让手臂更加饱满紧致的训练动作很多都是复合动作，为了避免受伤，建议先练至少两周核心、肩背的肌肉力量。。

核心训练主要推荐平板、侧向平板、死虫子。三个动作。

平板推荐双膝位平板，因为简单！如果想要增加难度可伸直腿脚尖支撑。尽量坚持到力竭，做两次到三次。

侧向平板也是推荐双膝位

尽量坚持至力竭，一边做俩至三次。

死虫子

起始姿势，如下图一，然后如图二把同时把一条腿和另外一侧的手臂慢慢伸出去。伸出去后再慢慢收回如图一姿势。

看到好多回答都答到了怎么去练手臂，怎么练肱二，肱三啊，或者是肱肌啊。

其实如果你在健身上投入的时间实在有限，一周只能抽出两三次去健身，与其去单独练手臂肌肉，不如把精力投入到大肌群训练当中。

如果按一周三次训练来做例子，第一次你可以练胸，平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，都是很不错的练胸动作，当你练完胸后，这时，你就可以加几组三头的动作，本来练胸就会带到三头，这时再去做几组三头的动作的话，会让三头更加充分充血，推荐几个动作，绳索下压，哑铃臂屈伸，碎颅者。

二头同理三头，在训练完背部肌肉后，在加几组二头的动作，让二头得到充分撕裂。背部也推荐几个动作，高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船，直臂下拉。二头推荐几个动作，哑铃弯举，锤式弯举，斜托臂弯举，杠铃弯举。

最后一次训练可以安排腿加肩的训练，这里就不做例子了。

如果你想要一个粗壮的手臂，可以单独再加一天，单独去练手臂肌群。

手臂训练中，三头占了手臂的三分之二，三头中的长头又占了三头的三分之二，可想而知，长头对于臂围的重要性，练二头时，也不要忘了肱肌的训练，它可以让你的二头更加立体。

希望这些对于你有帮助！

关于手臂和肚子的减肥，我，哈木景蔓，一位60 岁的老太太，从今年6.1号开启健身房生活，我的健身宣言！60岁冲击马甲线！挑战我的不可能！到今天已经三个多月，三个多月总结了一点小小的经验与体会，充分感觉到，局部健身应在全身健身的基础上，再进行重点的局部健身，整体不减下去，局部别想减，这是我的体会，虽然我户外健身18年，但健身房还是蒙圈的状态，请私人教练，从来没想过，但头条是我最好的老师，在头条里吸取了很多健身知识，头条里说：悬垂卷腿练肚子，我就助攻悬垂卷腹，在一个月的时间里，我的马甲线就有显现，足以说明，悬垂卷腹对减肚子给力！健身房的龙门架是我的主战场，每天必练！同时觉得悬垂卷腹对手臂锻炼也有极好的帮助，卷腹的同时，手臂、背部都在发力，效果极佳！拜拜肉也能很好的得到锻炼，肱三头肌锻炼体式很多，我没怎么练，以后着重练习，个人感觉，拜拜肉没有腹部好减，刚开始悬垂卷腹我是5组/6次，而且是悠着做完，时间需要用大概一个小时做完，而且没做完就掉下来，还累的够呛，三个月后，5组/15次，大约20.分钟完成，而且很稳，练就三个月，效果不错，这就是我对减肚子、手臂的感受。

下面是我三个月健身效果，三个月的健身卡结束，我会继续，待续！

到此，以上就是小编对于健身器材手臂肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材手臂肌肉训练***的1点解答对大家有用。