母乳营养搭配饮食法,母乳营养搭配饮食法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳营养搭配饮食法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍母乳营养搭配饮食法的解答，让我们一起看看吧。母乳期妈妈应该吃些什么？哺乳期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳营养搭配饮食法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍母乳营养搭配饮食法的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳期妈妈应该吃些什么？
2. 哺乳期吃什么有营养价值？

母乳期妈妈应该吃些什么？

在哺乳期的妈妈应该及时的调整饮食，可以多吃一些瘦肉，乌鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等来食疗，首先可以改善产后贫血的症状，也可以有催奶的效果的，平时准备一些新鲜的蔬菜水果，预防产后便秘的风险。在女性的哺乳期需要的营养物质比较多，做到营养均衡。

1保证足够能量

由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要，通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才可以。

2摄入足够的钙

钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，也可以保证满足宝宝的生长需要。

哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。

也可以服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要。

3补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。维生素D的补充方式可以每天摄入400IU的维生素D补充剂，或喝维生素D强化了的牛奶。

哺乳期吃什么有营养价值？

哺乳期最重要的就是妈妈的饮食。妈妈的身体需要恢复，同时要哺乳，必须营养均衡，除了均衡饮食，也要补钙。因为婴儿通过乳汁也汲取了母体大量钙质。因而哺乳期尤其注意补充钙质。碳水化合物是基础，建议以粗粮为主，精细米面为辅；再就是蛋白质保证足量，鸡蛋每日必须，豆腐，各种肉类、海鲜等轮换；其他蔬菜类，要保证每餐150-200克。水果类，每天也就300克左右，对于哺乳期妇女，要均衡饮食，几种的营养都要包含。

我看哺乳期最重要的就是妈妈产后咋吃饭、每天吃几餐更加重要的是吃有营养价值的食品，是为了供应给宝宝足够的奶水。妈妈除需维持菅养均衡饮食饱足，另外还每天比一般人平常多吃两三次餐，而且要比平常人摄取更多高热能量及高蛋白质的食物，才能够，获得更多具有营养价值乳汁液(奶水)。

其实妈妈只要在产后多喝些汤和水，如果汁、牛奶、鸡汤、小米粥、花生汤、鱼汤和排骨汤等各类具有营养品质的汤即可促进乳汁分泌效果很好。

哺乳期食谱，每天喝一碗，奶水一直流！

母乳喂养的重要性不用多说大家也知道，是对宝宝发育成长非常重要的，孕期下来一切顺利，产下个6斤8的宝宝，一家人都是笑口常开的

可是喂了几天宝宝，我的奶水量变得越来越少，眼看着没奶水了，心情变得焦虑起来，奶水就更少了，宝宝整天因为没奶水哭嘀嘀的，我看着也难受，就花大价钱请了个老月嫂。

老月嫂除了让我多给宝宝吸吮之外，就是让我多喝水，搭配她做的下奶食谱；开始的时候感觉和自己用的下奶方法一样，也是没奶水，可过了三天，奶水明显感觉到变多了，喝完一周，已经轻轻松松可以喂饱儿子啦！

分享我喝的2道下奶清汤给宝妈们吧，希望大家赶紧试一试！

酒酿鸡蛋奶羹

准备：鸡蛋2颗、甜酒酿2勺、牛奶250毫升，坚果适量、冰糖适量

做法：

1、 锅中加入清水，大火煮开

2、 鸡蛋分开磕入锅中，改中火(喜欢蛋花的可以放入蛋液）

到此，以上就是小编对于母乳营养搭配饮食法的问题就介绍到这了，希望介绍关于母乳营养搭配饮食法的2点解答对大家有用。