健身房小白臀部训练方法,健身房小白臀部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小白臀部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小白臀部训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身小白第一次去健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小白臀部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小白臀部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白第一次去健身房要怎么练？
2. 肚子大屁股大的女生你会怎么穿？

健身小白第一次去健身房要怎么练？

依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。

减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！

增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。

我在欧洲一个小镇生活 当地就我一个中国人吧 心血来潮想去健身房 但是开始也是有顾虑怕被嘲笑 毕竟我很瘦弱而且什么都不会 但是第一次去发现他们对我都挺尊重 不会多看我 也不会不理我 会和我打招呼 有时候做的不对的姿势 会有性感的好心老外姐姐帮我纠正 也会有帅气的肌肉男帮我纠正 这些人都是素不相识的 久而久之 就互相熟了 渐渐的 我就不是新人了 但是健身房也是会来瘦弱的新手 我以之前别人待我的方式对待他们 ……

第一次去健身之前就要做好准备。有条件，就请私教。没有的话就只能是自己自学了，或者找一些看起来练得好的人，请教一些问题也是可以的。一般都很热情。但是去之前最重要的是，一定要认真的搞清楚，自己健身的目的。就是想增肌，减脂，亦或者是提高体能，协调性，稳定性等等之类的。然后再找相关的，训练动作，去认真学习了解。认真制定训练计划，包括饮食！一切都准备好了的话，那么就请开始你的表演！关注我，带你 了解不一样的健身知识！

很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：

健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了

有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦

熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械

先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~

特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~

健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！

第一次去健身房，穿的不要太随意了，休闲居家服和办公商务装还是不要穿了，一身运动装备还是必须的。

1、健身手套：没练过器械的手上比较嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是装X必备。

2、一双好的运动鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的话，还是跑鞋吧，篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合，至于举重鞋之类的，等你过了新手期再说。

3、运动衣裤（弹性排汗），至于牌子就不推荐了，一分钱一分货，还是有道理的。

4、备用物品：一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用

穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。

很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼，主要是很多器材不会用，有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要，提前看看书了解一下，或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说，动作标准不标准是以后的事情，动作都标准了你说你第一次去，谁信啊。

要是还是没学会，去跑步机上先跑跑，顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪，哎，小嫚，这跑步机怎么不动啊。（[_a***_]话脑补）

肚子大***大的女生你会怎么穿？

裙子选A字裙，如果腿不粗就穿短裙，显瘦，外面可以穿一个防晒衣，肚子大最好选择高腰的（可以选择束腰）裤子，***大就选宽松的裤子，最好上衣能盖住***，上衣宽松并且长，下边裤子也不错（腿不粗）

我就是这样的身材，看上半身90斤，看下半身就130斤，太吃亏了，这个身材。

ps：我实际体重110斤，目前正在瘦身减肥中。

如果普通穿搭，我会选择卫衣+牛仔裤，卫衣我都买中长款，一定要能遮住屁屁的，宽松的，休闲的，但又不能太宽松，太宽松上半身显得壮和宽。

类似于下图：

如果是正式的场合或者个人比较重视的场合，我会选择裙装。

裙装对肚子大屁屁大的女生真的是很友好，可以掩盖梨型身材大部分的缺点，女人味也是满满的。

如下图：

说一千道一万，瘦下来是王道，深色浅色都hold住，再也不用为了穿什么烦恼了。

我曾经是个150斤的胖子，那时候没自信，自卑，不愿意见人，后来三个半月减到102斤，自信就回来了，女人有时候还是要对自己狠一点，不狠不美丽。

今年体重没控制住，飙到110斤，几度减肥，都没坚持下来，因为缺了同伴的力量。

到此，以上就是小编对于健身房小白臀部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小白臀部训练方法的2点解答对大家有用。