健身房臀部训练10套男性,健身房臀部训练10套男性***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀部训练10套男性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房臀部训练10套男性的解答，让我们一起看看吧。男人如何练出好看的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀部训练10套男性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房臀部训练10套男性的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人如何练出好看的臀部？
2. 屁股大腿粗的男生怎么搭配衣服？
3. 男士如何增加臀部肌肉？

男人如何练出好看的臀部？

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

扩展资料：

练习臀部肌肉练习方法

一、站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。

二、扶墙踢腿练习　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

***大腿粗的男生怎么搭配衣服？

　　最简单的选择是运动服，因为既然是运动服，更加偏向于运动时穿，所以平时的话还是应该穿的时尚些好。对于运动服的选择就很多了，在此就不多说了，其实效果都差不多，如果是想显瘦，建议穿阿迪达斯的衣服，普遍宽松些。如果比较时尚就可以尝试穿黑色直筒裤（佐丹奴，班尼路为上选），上衣的话，在里面穿白色打底半袖（最好正面图案），外面穿一个格子衬衫，最好是窄条的，这样可以在视觉上切割你的身材，让你看起来瞬间变瘦，不要以为只是对上面，下面也会显瘦，扣子系倒数第二个，鞋子可以穿篮球鞋和板鞋，匡威的鞋不合适。 或者可以***衬衫，在外面穿一个黑色马甲，也很好，既时尚，效果比上面的还好，因为黑色马甲有投影效果，可以塑身。

男士如何增加臀部肌肉？

要锻炼臀部肌肉，首先了解臀部肌肉有什么功能。臀部最主要的肌肉是臀大肌，是它是人体最有力量的肌肉之一，也是一块体积非常大的肌肉。

臀大肌的主要功能是髋关节后伸，以及髋关节外旋、外展和内收。人在跑跳时，大腿都需要做后伸的动作，这时臀大肌就是主动肌。

因此，发达的臀大肌，不光可以使你有优美的曲线，还可以提高你的运动能力。

锻炼臀大肌，可以才用以下几种方法:

一、深蹲

两脚与肩同宽，脚尖略外展，膝关节对准脚尖方向，收腹挺胸。身体下降至大腿与地面平行，然后还原至初始位置。

可以做徒手深蹲，也可以做杠铃深蹲。

二、屈腿硬拉

杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。

三、臀桥

你好，想要增加臀部肌肉，可以多做臀部的局部训练。

跪姿后踢腿:锻炼臀大肌。

1、单膝跪在水平凳上，抓住凳面并锁定手臂作为支撑。

2、另一条腿向后尽可能高的踢出稍停，再缓慢收回还原，但不可让之接触到凳面，在练习过程中集中注意力紧缩臀部，完成一组练习后，再用另一条腿重复练习。

背后剪腿:锻炼臀大肌。

1、俯身在水平凳上或地面上，双手放在髋部下方，挺身抬起双腿，使之尽可能高的离开地面。

2、将双腿分开一小段距离，再使之相互靠拢，直到一条腿交叉在另一条腿上，稍停数秒。

3、再次将双腿分开，然后再次交叉，不过要换另一条腿在上方，重复持续的交替动作，直到完成练习。

仰卧挺髋（也称臀桥）:锻炼腰部核心以及臀大肌。

1、背靠水平凳上，双脚自然分开，略宽于肩。膝盖弯曲，小腿与地面垂直，腰部悬空，约与地面平行。

到此，以上就是小编对于健身房臀部训练10套男性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房臀部训练10套男性的3点解答对大家有用。