运动饮食如何搭配营养,运动饮食如何搭配营养餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食如何搭配营养的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动饮食如何搭配营养的解答，让我们一起看看吧。运动营养食品？体育锻炼时如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食如何搭配营养的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动饮食如何搭配营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养食品？
2. 体育锻炼时如何保证营养？
3. 孩子练体育期间吃些什么？
4. 减肥有用的运动和饮食是什么？
5. 锻炼肌肉怎样补充营养？
6. 进行力量性运动应怎样注意营养补充？

运动营养食品？

建议运动人群根据健身目标、不同运动及运动量、强度选择。如增加肌肉的力量型运动，可选择蛋白质和肌酸类食品；减肥、控制体重的运动，可选择脂肪、能量含量低的食品；增强运动耐力时，可选择添加维生素B1、维生素B2、肽类、咖啡因等的食品。

体育锻炼时如何保证营养？

体育锻炼时应该确保合理的营养摄取。
进行体育锻炼时，身体需要较多的能量来支持运动，而身体也需要足够的营养来维持肌肉和各项生理机能的运作。
如果体育锻炼时不保证合理的营养摄取，可能会导致身体疲劳、肌肉损伤或其他健康问题。
要保证合理的营养摄取，可以从以下方面进行考虑：1. 根据不同锻炼强度和目标，科学合理制定饮食计划，包括摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素。
2. 控制垃圾食品的摄入，适量增加蔬菜、果类等天然食物的摄入。
3. 补充足够的水分，避免脱水影响身体状态和运动效果。
4. 注意充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复能力和肌肉修复。

在进行体育锻炼时，保证营养的方法有很多种。

在运动过程中，身体需要消耗很多营养，特别是脂肪和蛋白质，为了保证体能足够以完成锻炼，需要保证补充营养，同时还能有效预防运动后疲劳，提高锻炼效果。

营养的保证不仅仅是多吃一些，而且需要根据具体情况进行合理搭配。

比如平时多吃高蛋白食物，锻炼前1-2小时内应该多吃些含碳水化合物的食物，锻炼后应该有适量的饭和饮料（如运动饮料）来补充营养。

总之，针对不同人群、不同形式的体育锻炼，应该***用不同的营养策略从而达到更好的锻炼效果，并且保障身体的健康。

孩子练体育期间吃些什么？

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上[_a***_]牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

减肥有用的运动和饮食是什么？

我个人认为在减肥期间能够有用的运动和饮食都有一个共同的特点，那就是可持续性强，因为减肥并不是一个短期的工程，而是一个需要付出长时间努力和坚持才能成功的项目；那么究竟什么样的运动和饮食方法是可持续性的呢？

饮食是每一个减肥人群都需要面临的问题，因为减肥的原理就是要长期保持一个合理的热量缺口，以此让身体去慢慢的消耗储存的脂肪，所以饮食摄入是每一个减肥人群无法避免的问题，控制饮食摄入所能够提供的热量缺口也很大。

饮食中首先要改变的就是平时吃零食饮料的习惯，因为大多数的零食饮料都属于精加工食品的类型，这类食品往往极易被人体消化，热量偏高，同时并不具备多少营养价值和饱腹感，是人们生活中容易忽略的热量摄入部分，所以减肥人群在减肥期间戒掉零食饮料很有必要。

合理的三餐饮食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，现代人尝尝有不吃早饭的习惯，这不仅会影响你一上午的精神状态，同时对于身体也是一个不利的习惯，还容易引起中餐及午餐的暴饮暴食，导致热量超标。

从三餐食物类型的角度出发，我们建议每餐的主食以复合碳水为主，精制碳水为辅；鱼，虾，牛肉，豆制品等为主要的蛋白质来源；同时每餐搭配适量的不同蔬菜，以保证营养元素的全面性。减脂期控制摄入热量是要在基于满足身体的营养需求的前提下来控制的，并不是盲目的去大量节食，那样对减脂起到的是反面作用。

合理的三餐饮食搭配上合理的运动在减肥期间能够起到很好的作用，但运动和饮食一样，都需要合理健康，不能超过自身能够承受范围的极限，否则容易导致身体的过度疲劳甚至导致受伤。

建议在刚刚开始运动的时候，以简单的心肺训练为主，以此来提升自己的身体素质和运动能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基础情况下，再去慢慢开始尝试抗阻力训练和心肺训练的搭配，循序渐进在运动中是很重要的，不要妄想一次性能够达到很高的强度，那样也许你能坚持一次两次，但必然不是能够长期坚持的。

对于减肥来说有用的运动和饮食必然是可持续性的，而像过度节食、过度运动这样的方法虽然能够给你的身体带来一时的改变，但节食带来的必然会是反弹和身体健康的损伤，而过度运动带来的疲劳感也必然是你的身体所无法承受的，而疲劳的身体就加大了运动受伤的风险。

减肥时主要是使热量的摄入小于热量的消耗。

饮食方式

平常吃饭时适量减少主食的摄入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉类可以稍微多吃一点，不要不吃脂肪，否则会影响减脂的效果，而且对身体也会有极大的影响。正常每日人体三大营养素碳水化合物，蛋白质脂肪的摄入比例是60%:15%:25%。但是我们可以适当减少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白质摄入的比例(20%左右就👌)

训练方式

训练方面主要以撸铁训练(杠铃，哑铃，固定器械，自重训练)为主，再配合30分钟左右的有氧训练(如果体能不错也可以控制在45分钟左右。)

撸铁的训练可以增肌肌肉含量，增加人体的储水量，让皮肤更紧致。加强对关节的保护能力，有效的减少受伤的几率。最重要的是提高基础代谢，可以加大人体每日的热量代谢，让你很快的减脂。

有氧训练只是会加大热量的消耗，对人的身材比例构建意义不大，如果肌肉量不够反而会让您的皮肤变得松弛。所以需要多进行撸铁的训练。

运动:先力量30-40分钟，再有氧30分钟左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫轴放松和手法按摩

饮食:每顿一拳主食+一拳蛋白质+一捧蔬菜

主食搭配粗粮更好，早餐建议搭配少量坚果，如果吃不饱，可以增加蛋白质和蔬菜，如果吃不完，减少主食的量

锻炼肌肉怎样补充营养？

回答如下：1.蛋白质： 蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果等食物来补充。

2.碳水化合物： 碳水化合物是身体能量的主要来源，而锻炼会消耗身体的能量储备。因此，补充足够的碳水化合物可以提供充足的能量支持锻炼，并有助于肌肉的生长。建议每天摄入3-5克/公斤的碳水化合物，可以通过食用米、面、面包、土豆、玉米、水果等食物来补充。

3.脂肪： 脂肪是身体的重要能量来源，也是肌肉生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨等。

4.维生素和矿物质： 维生素和矿物质对于肌肉生长和修复都非常重要，如维生素D、镁、钙、铁等。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物等食物来摄取足够的维生素和矿物质。

总之，补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，可以帮助肌肉生长和修复，提高锻炼效果。同时，注意饮食平衡，避免过量摄入任何一种营养素。

平常可以多吃一些高蛋白的食物，比如说牛羊肉，蛋类，奶类，营养要均衡一些不要挑食。锻炼肌肉的同时调整好生活作息，平常运动量，循序渐进，不要过大过猛。保持充足的睡眠，多吃一些富含纤维素和维生素的水果，比如说牛油果是健身的高级增肌食物。鸡胸肉，也是蛋白质含量比较多的部位，能够迅速被人体吸收，补充人体所需。

进行力量性运动应怎样注意营养补充？

力量训练已经成为很多健身爱好者或者体育专***士，必备的训练环节，增长力量是一门基于科学的训练与摄入合理均衡营养的艺术，训练与营养共同作用于肌肉才能促使它们生长。锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织，在力量训练后肌肉通常会有酸痛感，但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量，以保证对肌肉的足够***，同时要保证充足的营养供给，满足肌肉快速增长的需求。

补充肌酸

肌酸能使运动员明显增加瘦体重和力量，这主要有两方面的原因，一是肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量，为运动释放更多的能量。第二个原因是肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，从而增大肌细胞的体积，有利于肌细胞吸收氨基酸等物质，合成蛋白质，因此可以增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌肉的生长。

补充蛋白质

增长肌肉就像盖大楼一样需要砖和水泥，所谓的砖就是肌肉生长的原料，主要指蛋白质及氨基酸，所谓的水泥是指肌肉生长的一个良好内环境，可以保证肌肉合成过程的顺利进行。普通人群蛋白质的摄入量要求每人每天不能少于0.8克/公斤体重，才能维持机体的基本生命活动，运动员参加力量训练时，蛋白质的需求量远大于普通人群，不同项目运动员有一定的差异。除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外，还可以补充一些乳清蛋白。

促合成、抗分解

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品，如谷氨酰胺等。它可以在一定范围内提高细胞的体积,有助于促进蛋白质和糖原的合成代谢过程。

WKLCJ：

力量性运动的特点是强度较大，爆发力较强，运动过程中有间歇，其功能形式以无氧酵解为主，且体内热能的消耗较大。因此，力量性运动要求运动人群具有较大的肌肉力量和神经肌肉协调性。进行力量性训练的人群一般体重较大，肌肉含量较高，训练结束后要消耗较多的能量，因此，进行力量性运动的能量供给一定要充足。

通过力量性运动发展肌肉对蛋白质和维生素B2的需求较高，尤其在训练的早期。一定要补充足够的蛋白质，蛋白质的摄入量应达到每公斤体重2g以上，蛋白质的供能应占总热能的15%以上，优质蛋白至少占总蛋白的1/3。进行力量训练会增加体液酸的浓度，因此营养补充要注意摄入适量含碱的食物。此外，为保证机体神经肌肉的正常功能，饮食应注意补充钙、钾、钠等电解质，因此，应多食用水果蔬菜，保证供能量占总能量的15%。

到此，以上就是小编对于运动饮食如何搭配营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食如何搭配营养的6点解答对大家有用。