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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身网红无手臂胸训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身网红无手臂胸训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用器材怎么练出肱二头肌？
2. 不拿乒乓球拍怎样练基本功？

不用器材怎么练出肱二头肌？

像哑铃、杠铃、龙门架、弹力带或者用水瓶、沙瓶等……都属于器械，而自重的这一方式属于不用器械；

下面来说四种无器械，锻炼动作——

1. 像下图这种自重方式———非常火的杰夫大叔，二郎腿负重弯举锻炼。

***靠墙，翘腿成“二郎腿”状，交替单手（双手可没法实践），单手扶住腿部，二头肌来使用二头肌弯举。——这个没用过。

2. 这一个用过。没找到配图，所以用下图解释一下……

——这个动作主要使用的是——双手。

站姿或者坐姿都可以，把上图中的哑铃用另一只手替换、代替。

谢邀！首先，肱二头肌每个人都有，我们训练肱二头肌的目的就是让它体积更大，肌峰更高（记住这八个字，后面着重提）。需要肌肉增长，我们要通过肌肉的收缩来对抗足够***目标肌肉的外来阻力，从而让肌纤维受损，然后在一系列恢复过程中实现肌肥大。

外来阻力，可以多种多样，题主说不用器械，我大致可以理解为不去健身房。其实在日常生活中，就有很多替代品，比如轻到装满沙子的矿泉水瓶，重到装满水的水桶（带拎环的），都可以作为重物，甚至能以手练手，即用另一只手扣住训练的手臂施加阻力。或者如果所在小区或者学校有单杠，可以使用窄距（与肩同宽）反手握（掌心朝向脸）的方式做引体向上，把发力点全部集中在肱二头肌上，我想，一个人的自重能够很好的自己到肱二头肌了，如果还想要挑战，腿上挂重物，或者找人帮你施压就OK了。

如果是作为一名新手，肱二头肌的训练没有很大的讲究，只要整体训练，增加肱二头肌的体积就行，当然，如果这个阶段能使用健身房器械，那么我想进步会更快。

但是到了后期，你的目标已经不光是让肱二头肌看起来大那么简单了，而是要慢慢专注于雕刻肱二头肌了，我想这时候如果不去健身房，很难！为什么这么说？我们回到第一段让你记住的八个字：体积更大，肌峰更高。肱二头肌有两个头，长头与短头，也能说是外侧头与内侧头（分别对应长头与短头）：体积的大小需要长短头共同作用，但是要让肱二头肌的立体感更好，那么就该着重***短头，常用的方式就是托板弯举之类的手臂在体前的动作；要让肌峰更加高耸，我们要着重练长头，常见动作是仰卧哑铃弯举（如下图）。或者，宽握距的杠铃弯举可以偏重于内侧头，窄握距偏重于外侧头。所以说练大看重量，练好看角度！

我们回到问题本身来，没有器械能否练出肱二头肌？当然能，但是你要练好，需要多角度***，器械是最好的！

这里说的不用器械，如果是指不用哑铃，杠铃，拉力器之类的负重器械。那么我们可以用单杠来锻炼肱二头肌，反手拉引体向上（手心对着自己）是锻炼肱二头肌一个非常好的方式。一般情况下8到12个为一组，一次四到五组，组间休息30秒左右，对肱二头肌的***就已经非常到位了。

如果说顺便连单杠这样的工具都没有的话，也可以锻炼肱二头肌，我们可以进行自抗力肱二头肌训练。动作和做哑铃弯举差不多。只不过是用的另一支手往下压力量来代替哑铃。两只手互相这么较劲。一只手慢慢的往上，另一只手不断的给她施压力，靠这个抗力来***肱二头肌。

利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~

肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！

它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。

以此来探索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。而题主提出的徒手训练动作，我们只需要练习引体向上就好了。

推荐动作一:反手引体向上

引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿对肱二头肌的***更加明显！

推荐动作二:反手水平引体向上

相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适合初学者或***组训练。利用低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！

利用上面两个动作，注意训练强度与良好饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~

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没有器材可以找工具代替。只要手感合适，左右重量平均就可以。

⒈弹力带、trx带

优点：这是最方便携带的工具，走哪儿带哪儿。根据自身负重来增肌，可以说只要一根绳子就可以练遍全身，特别对核心训练很有效。

缺点：需要很好的协调性，新手需要适应，练到一定程度时很难突破。

⒉矿泉水瓶

优点：适合女生来锻炼，也可以作为平时的热身组重量。

缺点：手感不好，重量太轻。

⒊一副可以添加重量的哑铃

优点：需要程度高，除了肱二头肌、肱三头肌，其它部位的增肌都离不开哑铃，要增肌、要负重，哑铃和杠铃必须是得手利器，可以做的动作也特别多。

缺点：成本比上两个高一些。

不拿乒乓球拍怎样练基本功？

球友您好，乒乓球基本功体现在多方面的，所以不拿球拍也是有很多基本功可以练习的，乒乓球训练课当中还特别有一种训练方法叫做意念训练法，所以不拿球拍通过训练也可以得到很好的提升。

那么我们具体可以怎么练习呢？那我们分以下两个大的方向去练习:

一、步法的训练。步法也是乒乓球的基本功之一，乒乓球步法有并步、跳步、交叉步、单步、跨步、小碎步、垫步等等，具体怎么练习的可以通过我发布的***讲到的步法里去学习，这些都是单一的步法，那乒乓球步法还有一些组合步法，比如跨步接跳步、单步加跳步、交叉步接并步、小碎步接各个步法。这些步法我们都可以在无拍的情况下练习。

二、独手动作练习。无拍情况下做徒手动作练习最好是结合我们上面的步法一起练习，比如:正反手转换、搓一板正手拉球、搓一板反手拉球、搓一板侧身、推侧扑等等的一些独手动作都可以练习。

其实有时候想涨球不一定要上台打个不停，在台下想想办法，摆摆动作效果会得到意想不到的好。

祝您涨球！

初学乒乓球练习基本功的方法：

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学***，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，***全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习。

不拿乒乓球拍可以练习多种基本功。

乒乓球是一项综合性的体育运动，要打好乒乓球，就需要有良好的体能，良好的意识，良好的灵活性，良好的身体协调性等等。当我们不在球台前，手里没有乒乓球拍时都可以练习哪些与乒乓球有关的基本功呢？

一、体能。

体能是一切体育运动最基本的基础，乒乓球也不例外。在没有球拍的情况下，可以练习体能。

1、深蹲。

我们在打乒乓球时，不会一直挺直着身体来打球，时常要根椐来球的高低调节身体的高低去回球，这里边半蹲式接球就是最多的姿势。

结合这一点，我们平时就可以多练习深蹲。方法是两脚平开，与肩同宽，反复蹲到底然后起立。至于练习次数，要根椐自己的身体条件而定，每组20~30次即可，每天多练几组。

常练习深蹲，可以增强腿部的力量，使我们在打乒乓球下蹲接、打球时身体迅速复原，打时间长了也不感觉累。

2、原地跳。

到此，[_a***_]就是小编对于健身网红无手臂胸训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身网红无手臂胸训练***的2点解答对大家有用。