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摘要： 本文目录一览：1、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些?徒手健身的优缺点有哪些?2、...

本文目录一览：

• 1、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些?徒手健身的优缺点有哪些?
• 2、健身发展的肌肉及力量的训练方法
• 3、INTO1周柯宇、米卡一起健身,同框自拍颜值吸睛,他们有多自律?
• 4、什么运动能锻炼肌肉?
• 5、高分求专业人士给兄弟制定套健身方案!

男士体育锻炼徒手训练方法有哪些?徒手健身的优缺点有哪些?

徒手训练方法有哪些2 深蹲 第一个动作给大家说一个深蹲动作，这是本人非常喜欢的一个训练动作，它可以很有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

徒手健身的优势在于很多动作基本不受场地限制，随时随地都可以练起来，例如：俯卧撑、深蹲、波比跳等。而器械健身则可以通过不同的器械来针对不同的肌肉进行训练，从而达到更好的效果。

增强身体的协调性 徒手训练更讲究身体的协调性，徒手训练的高手们，除了身体肌肉线条美观之外，更强的是身体各部分的力量，平衡与协调性。最终展现出来的是惊人的运动能力。

单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承受的力量，几乎等于整个体重。能做单臂引体向上，双手引体向上几乎能到80%。

增强身体素质：徒手健身可以帮助提高身体的力量、耐力、柔韧性和平衡性，使身体更加健康。节省时间和金钱：徒手健身不需要昂贵的器械和健身房会员费，只需要一些基本的健身动作和空间就可以进行锻炼。

徒手肌肉锻炼的方法是什么1 颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

健身发展的肌肉及力量的训练方法

1、例如，星期五练上肢肌肉，星期六练下肢肌肉。 这一负荷适用于力量项目运动员，百米跑和跳跃运动员发展力量。最大重复次数（RM）10一15次的练习，肌肉的增大不明显，但能有效提高肌肉力量、速度和耐力。

2、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

3、可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在***上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

4、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

INTO1周柯宇、米卡一起健身,同框***颜值吸睛,他们有多自律?

周柯宇、米卡一起健身周柯宇和米卡是选秀节目《创造营》出道男团INTO1成员。周柯宇长相帅气，身材修长，但是总是看起来有些单薄。米卡本身看起来也是很瘦的。

我觉得米卡的颜值是东西方的人都会认为很好看的。米卡的身材还是很好。他真的是一个非常自律的人。在来中国进行隔离的期间。他都是每天坚持锻炼身体。而且就算在创造营的时候，他也会每天坚持跑步。

因为周柯宇确实帮助米卡很多，也教会了米卡说一些中文。即使网友拍摄的画面比较模糊，但依旧能够感受两个人之间的氛围是非常和谐的，毕竟米卡不在乎自己的形象，哈哈大笑。

什么运动能锻炼肌肉?

1、俯卧撑5-6组，每组力竭，锻炼胸。仰卧起坐5-6组，力竭，锻炼腹肌腰力。正手引体向上锻炼背阔肌，反手的话就是锻炼二头肌。深蹲锻炼股四头肌。一天一个部位就行了，隔天再慢跑40分钟或者快走1小时。

2、例如，***用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的***，促进肌肉增长。[_a***_]，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。

3、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

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每周锻炼四次（星期四和五）或每练两天休息一天。每次90-120分钟。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。