健身房训练手臂不酸了,健身房训练手臂不酸了怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂不酸了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练手臂不酸了的解答，让我们一起看看吧。练完肩没有一点酸痛感是怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂不酸了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练手臂不酸了的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

只有3个原因不用想太多！

第一，动作不标准，导致肩部发力点没有发力，建议先掌握正确训练动作，集中注意力用小重量训练形成肌肉记忆，从而为后续准确找到发力点打下基础。

第二，训练重量已经被肩部适应，这时候建议你加大重量。

第三，并不是所有无氧运动训练后都会使肌肉感到酸痛，一般新手健身爱好者突然加大训练量才会出现这种情况，等到一周6大部位训练一遍以后，酸痛会随着各个部位肌肉恢复后，在一周左右逐渐消失，后续训练酸痛感会越来越少。

第四，值得注意的是，1.肩部器械训练一般以小重量多组数为宜，肩部长期酸痛的话就要注意会不会是肌肉拉伤或者是肩周炎了。2.如果练习杠铃推举之后感到肩膀前束酸痛，那一定是你发力错误，建议先去学习准确的动作标准。以上希望能帮到你。😃

这个问题的原因很多的，最主要还是要姿势动作准确。练肩的动作很多的，坐姿哑铃推举 ，健身绳索侧平举 ，俯身哑铃前平举 ，哑铃耸肩

坐姿哑铃推举 ，哑铃侧平举

俯身哑铃反向飞鸟 ，哑铃侧平举 ，绳索前平举等等。做每个动作都要遵循发力时呼气，收动作的时候吸气，保持身体正直，不要出现塌腰，含背，上身晃动等。动作要做到位，速度要缓慢。体会肩部肌肉收缩的感觉。

正常练完肩，强度达到的话，第二天脸部肌肉会出现酸或者酸痛的感觉。如果没啥感觉那就是强度还不够大，没有突破你所正常适应的强度。

你好

我认为有如下原因，

一，速度过快

为了追求个数而缩短手臂在空中停留时间。手臂从初始动作到标准高度，用时一秒，然后停留一秒，慢慢复位也用一秒。复位时，手握哑铃不要紧贴腿部，离开一段距离，使手臂仍然保持紧绷感，这样才能更好地***三角肌群。

二运动量不达标

我们肩部是一个活动关节部位，肌肉少，韧带等软组织多，不宜大重量，以免损伤肩关节。不妨***用小重量，多组数法则，来反复***三角肌群，组数，个数多，运动量达到了，自然会有酸疼感。

三，动作不标准，

手臂向前，向两侧，或者向上时，不能直上直下，肘部向外，自然弯曲，使整个手臂成弧状。发力时，身体不晃动，不要借助其它力量来完成动作，比如:①哑铃前平举，腰背应挺直，沉肩。不要往后仰，尽量避免借用胸肌来完成动作。②哑铃上举，动作不标准，就会借用腰背的力量。所以宁轻勿***，标准，规范的动作才能充分***肌肉，从而感到酸疼。

四锻炼肩部三角肌群时，每组休息时间控制在10秒至2o秒之间，缩短休息时间，才能更好***三角肌。

谢谢邀请

大家好，小编我又和大家见面了，今天小编想来解释一下为什么有的人练完肩没有酸痛的感觉，为什么会出现这种情况呢？小编我分析了有以下3个部分的原因，接下来我来给大家详细的解答，以及推荐1个不错的训练动作，希望能对你们有用。

原因1:是因为我们在训练过程中出现借力的情况，为什么这么说呢？因为我们如果是刚开始接触健身，我们可能没有什么经验，动作什么的都做的不是很到位，一旦我们的重量太大，我们或多或少都会出现其他部位借力的情况。

一旦我们出现借力的情况，我们就没有办法锻炼到本来想要锻炼的位置，还有一个潜在原因就是，我们肩膀的三角肌本来就属于一个小肌肉群，本身没有很大的力量，我们在训练的过程***别容易出现借力的情况，例如：我们在力竭的时候我们可能会通过甩的惯性，将我们的哑铃甩起来，这样的锻炼是没有什么效果的，小编也不提倡。

原因2：是因为我们的动作选择以及动作过程的错误，我打个比较夸张的比方，就好像今天准备练腿，我却跑过去卧推，这样怎么可能能让我们在训练结束的时候感觉到腿部酸痛呢？所以我们在练肩的时候，也需要选择对的动作，不要着急，小编会在后面给你们推荐一些比较好的动作，帮助我们一起锻炼三角肌。

我们选好了锻炼的动作以后，我们的动作的过程同样的重要，我们第一点就是需要学会控制我们的运动的速度，不管是哑铃拿起还是放下，这个速度都是需要我们来控制的，只有慢速完成才可以更好的***我们的肌肉生长，让我们有一个酸痛的感觉，但是单单控制速度也是没有用的，还要学会用大脑控制肌肉，以及学会掌握收缩肌肉的感觉。

原因3：可能是因为我们选择的重量，我们已经习惯，或者是我们训练的组数不多，强度不够大，这是一个我们很容易忽略的地方，我们要给我们制定一个好的计划，就需要详细到我们每次使用的重量。

如果我们每次都是坚持训练，我们可以承受的重量肯定是越来越大的，如果一直使用之前的重量，我们的训练强度起不来，自然在每次训练结束，肩膀不会有肌肉酸痛的感觉了。

那么说了以上的3个原因，小编我现在给你们送来两个***动作，帮助我们更好的练肩。

推荐动作1：瑜伽球平躺推肩，小编认为这个动作男女都适用，首先我们需要找到一个瑜伽球，然后再找一个差不多重量的哑铃，把哑铃握在我们的手上，一定要握紧，以防哑铃滑落，伤到自己。

然后我们背对着瑜伽球，用上背部靠在瑜伽球上，腿部弯曲，控制住我们的身体不滑动，用我们的腹部稳定住我们的身体，然后把哑铃举起来，做一个向上推的动作，在收回来的时候在做一个旋转的动作效果会更好。

到此，以上就是小编对于健身房训练手臂不酸了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练手臂不酸了的1点解答对大家有用。