健身房腿部训练做多久最好,健身房腿部训练做多久最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部训练做多久最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腿部训练做多久最好的解答，让我们一起看看吧。健身房自行车骑得越...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部训练做多久最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腿部训练做多久最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房自行车骑得越快越好吗？
2. 健身多久才能看到肌肉效果？
3. 练完肌肉需要休息多长时间在练？

健身房自行车骑得越快越好吗？

不管是家用健身车还是商用健身车，很多人都喜欢使用该健身器材锻炼身体，由于习惯原因，有些人骑得慢，这样就可以坚持骑很久，有些人骑得快，但时间不长，也有一些人喜欢骑得快和慢结合。那么，这些速度控制方法的锻炼效果如何，哪种方式最科学有效呢? 哪一个最适合你?

1、长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧糖酵解提供能量，提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。 也就是说，剧烈运动后的身体不适将被推迟，这将有助于我们进行更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。 此外，快速骑行对心肺功能的锻炼也很有用。

3、快慢结合的骑行方式

　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导，***用更合理的快慢结合锻炼方式，才会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　懂得健身是好事，但要学会运用方法，这样才会事半功倍，健身锻炼时最好交替的训练方法，但可以使其中一种方法是主要的，同时辅以其他方法，以达到更好的运动效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

健身房的自行车运动，并非是骑的越快越好。因为自行车可以调到，登山模式，脚蹬起来会很吃力，阻力很大，以锻炼人的腿部力量，每天蹬上半小时，连续一个月。腿部肌肉就会有明显的增加。还可以训练爆发力。所以叫你蹬的快，你也快不起来，这样才能有效果。越疲劳，越没劲了，越要坚持。

健身多久才能看到肌肉效果？

一个月

通常锻炼一个月就能看到肌肉的效果。具体时间与锻炼的类型、强度、持续性、锻炼的有效性都有关。每个部位肌肉的锻炼方法是不同的，比如锻炼腹肌，可以做仰卧起坐，锻炼肱二头肌，可以做哑铃，单杠等，锻炼腿部肌肉可以做深蹲等。锻炼肌肉时，除了选择锻炼类型，还要坚持每天锻炼，但不能过于剧烈，避免肌肉拉伤。在锻炼期间要多吃一些富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、肉类，为肌肉的形成提供所需物质，同时要补充足够的能量，防止造成肌肉消耗。

练完肌肉需要休息多长时间在练？

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

到此，以上就是小编对于健身房腿部训练做多久最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部训练做多久最好的3点解答对大家有用。