健身多久突破一次力量训练,健身多久力量会有质的进步

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久突破一次力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久突破一次力量训练的解答，让我们一起看看吧。我想要增肌，一定要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久突破一次力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久突破一次力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？
2. 每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？

我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼计划 这样才能事半功倍😊

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉。

你这问题有些幻想，有些无聊，一般人也很难坚持。给一个真实的答案，这是我朋友，58岁，他是每天三十八个引体向上，四十个腹部绕杠，坚持了四年。没有任何所谓的健身方法，也没有吃什么补品，就是日常生活。

人生命的特征，机体的基本生理特征 新陈代谢,应激性,兴奋性和适应性。如果一个人活着就必须具备这些特征，如果没有，估计差不多了，尤其是运动系统，是直接受于大脑的神经指挥，只要适当合理的运动，肌肉都会形成记忆，去适应运动的负荷，轨迹。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

每天两百个引体向上可以增加力量和肌肉的。肌肉就是通过复合训练来增加力量和围度的。人体向上这个动作，你的身体重量就是你的复合，然后你通过一组15个，完成了200个人体向上的训练，这样长期坚持下来的话，你的肌肉力量和纬度都会生长的，但是如果你每天都是以同样的训练量来结束你的训练的话，那么你到过一段时间就会。不怎么生长了，因为你的肌肉已经适应了你的现在的训练强度，已经无法再突破生长了。

所以建立你定期每半个月或一个月来增加你的训练量和训练强度，让你的肌肉不适应。让你达到更好的训练效果。

你可以增加训练次数和训练负重来增加强度，比如说你之前一组做15个，那么你现在一组可以做20个。负重的话，你可以在你的腰上绑上一个绳子，然后绳子上再绑上一些重物来下坠，这样增加你的一个负重强度！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

题主能力与毅力超群，但这样的训练***对肌肉力量提高不针对！练的好耐力体能提高，练坏了停滞受伤..

如果从自重健身中挑选一个最好的力量训练动作，引体向上是最具代表性的。因为即使是专注器械训练的健美运动员，也不会舍弃引体向上。因为这个动作的强度较高，对肌群塑造、功能性力量提高是其他拉力训练动作无法取代的。

正手引体向上针对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，对大多数人来说是较高难度的。能够完成标准正手引体向上15个的人即使在健身圈也是少见的。

而题主却能够以此次数做组完成200个引体向上，而且能够保持每天训练不会疲惫，不得不说题主的拉力肌群力量耐力很强！

但是，这样的训练***却有很大缺陷！

首先，高次数的训练对肌肉力量不针对，更多的是针对耐力体能保持。具有强度的训练后，肌肉是需要休息恢复以此生长的。

也就是说，如果一个动作和***如果每天都能够完成而不累，肌肉力量则几乎不会提高，更多的是耐力体能训练。举个例子，对平常人来说，每天20个深蹲可以天天练，能提高肌肉和力量吗？

所以，建议题主增大动作训练强度，可以练习负重引体向上，次数在8-12，给肌肉较大***后，隔天或者隔两天训练即可。

休息日训练臂曲撑、深蹲等动作，身体全身肌群协调发展，进步更快！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

大家好，今天我们要带来一个有意思的话题，那就是关于我们徒手动作之王引体向上的，这是可能很多人都不能将其很好完成的动作，那么要是能够做到每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

首先对于不经常锻炼的人来说，每天200个引体貌似是一件不可能的事情，所以说与其想得到这个[_a***_]的结果，还不如先将这个动作给完成好再说，规范的引体动作确实能够对我们起到很大的帮助。

那么我们要知道这个动作，首先需要我们具有在单杠上悬挂的能力，如果你的手不是经常锻炼的话，可能想要做到这一点都是很困难的，并且刚开始就会感到***的疼，这一点我是深有体会的。

那么我们可以先锻炼自己的悬挂能力，并且在单杠上进行悬挂的话，还可以帮助你的身体实现拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我们不管是站立还是坐姿，都会对其产生压迫，而悬挂可以帮你缓解这一点。

在能够让自己悬挂之后，我们可以将引体的动作分成两个部分，个人也认为这样做会更有效果，首先就是学会如何借助收紧肩胛的力量，让身体先上升一定的高度，接着再利用背部和手臂的同时发力，让自己的下巴超过单杠。

那么我在做的时候，可以很轻松的完成收缩肩胛的动作，可能得益于背部训练的缘故，但是要想实现下巴超过单杠这一点，却会在完成几次之后变得非常的困难，不知道你是否对于这一点有所体会。

那么要想解决这一点，就需要锻炼手臂肌群，以及我们的大小圆肌，还有后束的力量，在他们的共同作用之下，你才能将最后一步给完成掉，希望这个思路和方向，能够对你有所帮助。

那么回到我们的主题来，当你可以完成200个引体向上时，我想此时背部和手臂的力量都不会很差了，当然并非是一口气做这么多，我们需要分组次来进行，比如每组二十次，一共做十次。

每组二十次的量，对于多数人来说可能就具有一定的难度，在做的比较规范的前提下，那么如果可以做到的话，当你每天坚持完成十组的量，一定是会对你的背部以及手臂的肌肉，带来很好的增强作用。

到此，以上就是小编对于健身多久突破一次力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久突破一次力量训练的2点解答对大家有用。