健身房训练怎么喝水好,健身房训练怎么喝水好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练怎么喝水好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练怎么喝水好的解答，让我们一起看看吧。在健身房里，健完身后可以马...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练怎么喝水好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练怎么喝水好的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房里，健完身后可以马上喝水吗？
2. 跑步时能否喝水，怎么喝正确？

在健身房里，健完身后可以马上喝水吗？

1.刚运动完，若是呼吸急促就不要喝凉水，会使肺部受冷，呼吸受影响，严重会休克。（若是做无氧呼吸，比如肌肉练习是可以喝的）

2.一边运动一边喝是没有问题的，马拉松运动员都是这样的，就算是凉水，也不会给剧烈运动的身体带来太大负担

跑步时能否喝水，怎么喝正确？

谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。

我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。

如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。

跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。

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在运动前的24小时内，特别要重视运动前的一餐

一定要健康饮食，不宜油腻和重口，同时要保证摄入适量的水

这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中尽量储存和分配水

晨跑最应该注意的问题就是补水

由于8小时左右的睡眠，身体缺水比较严重

所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水

避免造跑步过程中出现脱水现象

运动中，跑者应当尽早开始补充水分

并在跑步过程的间隔期摄入充足的水，在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水

如果是5公里以上中长距离训练，喝的水也要注意，不能是白开水、纯净水。

跑步时，身体中的水分和盐分会随着汗液排出，长时间的跑步运动会让人体处于缺水状态。而如何在跑步运动时补充水分也是有经验技巧的。

跑步前

运动前一个小时喝适量的水，提前补充好水分，很多人不到口渴的时候不喝水，其实当你已经明显感觉到口渴的时候，通常身体都早已经需要补充水分了。所以运动前喝一杯水很有必要，不会让身体里的水分流失太多。

跑步中

跑步过程中，口腔里非常干燥，喉咙里也能明显感觉到缺乏水分，呼吸起来很不舒服。这个时候千万不要猛喝水，不但对胃部***较大，还会为心脏带来负担。正确的补水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一样。

跑步后

运动结束后很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把头伸向直接在水龙头，一次喝到饱。这种方法也是不可取的，运动后水分的补充也要慢慢来，小口的喝水，休息一会儿，再喝一小口。

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既然你诚心诚意的发问了，那我就一丝不苟的为你解答

当然可以喝，但是别喝太多，尽量在心跳平缓的时候喝。

喝水最提倡的是，养成喝水习惯，没有口渴的时候就要喝水，口渴的时候是已经缺水了。但是这个问题对于普通健身者和长跑运动员要求是不一样的。

水主要被胃吸收，大口喝水部分被肠道吸收，通常来说喝下的水几秒就能到达胃，15min内就能完全被吸收。

提前15min喝水，半杯到一杯即可，带有微量元素的运动饮料更佳。运动过程中，如果感到口渴，并且心跳不剧烈的话，可以小口饮水，避免胃部负担过重，导致运动时候身体不适应。我之前在做竞技舞蹈训练的的时候，一节课大约45min到1.5h。课件10-15min。一般我会用3min左右平复之后，再开始饮水，因为时间较短，会持续小口饮水，补充较多，上课前5min停止饮水。课程结束后，同样是平复之后开始饮水，这样对于心脏负担会减小。

其实普通的跑步者，对于喝水的要求相对马拉松运动者而言，非常简单，就是渴了就喝，运动前没渴也喝点，严格控制喝水更科学，但是即使不严格，身体没有那么脆弱。但是对于马拉松训练者就不那么简单了，不正确的饮水方式会导致低钠症状，严重者甚至出现休克和心脏病。

给个事例：

我跑马拉松的朋友口述给我几点要求：（如果有更专业的补充，欢迎留言给我）

1 不宜暴饮

到此，以上就是小编对于健身房训练怎么喝水好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练怎么喝水好的2点解答对大家有用。