健身时的力量训练有用吗,健身时的力量训练有用吗男生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时的力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身时的力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。nba球员每天要进行力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时的力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身时的力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就能正常打比赛，没有酸痛吗？不影响手感吗？
2. 人类通过锻炼力量会达到什么程度？到某一个点会无法增加还是突破极限？
3. 每次力量训练完需要拉伸吗？
4. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就能正常打比赛，没有酸痛吗？不影响手感吗？

NBA运动强度大，球员恢复状态却神速。众所周知运动后会产生大量乳酸，造成乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。那NBA球员到底是怎么做到快速恢复排酸的呢？

对于NBA球员来说，球季要征战82场的比赛，除了季前训练之外，在球季中的休息与恢复也是相当重要的事情，让球员们保持绝佳的体能状况来进行每一场表演，很多人都好奇，NBA球员是如何在短时间备战激烈的比赛并且加速身体恢复的速度。

在训练或比赛过后，让球员在短暂的时间内获得最佳的恢复是首要考虑的。球员比完赛，比赛的移动，赛前又要进行暖身，必须在有限的时间内，让球员进行重量训练、伸展及瑜珈，让他们的肌肉能保持弹性并且减少肌肉的酸痛。而球员在比赛移动时，球队有随行的按摩治疗师，可以帮助球员在治疗酸痛。勒布朗-詹姆斯堪称史上身体素质最棒的篮球运动员之一，詹姆斯曾在推特上公开招募全职***师，只为缓解身体疲劳。“黑曼巴”科比之所以能取得伟大的成就，一部分功劳归于他有个亚裔女***师--朱迪-塞托。塞托名义上是湖人队***师，但从2000年起，她成了科比的御用***师。所以说，科比能长时间保持高竞技状态，塞托功不可没。据悉NBA私人***师的收入约为100万人民币/年。

俗话说3分靠练7分靠吃！经过长时间的调整，NBA球员现在对怎么吃，吃什么，都形成了良好的习惯。不过，过程真的很痛苦。从人性以及基因角度来说，人总是有很多想吃的东西，有的味道好，有的很可口，但是要改变饮食，就不得不放弃一些很喜欢的食品。但是经过一段煎熬的适应期之后，身体是不会骗你的，你会感觉到前所未有的畅快，身体不用再为多余的能量而心烦，球员们不再担心体脂，更不用担心未来可能出现的疾病。

NBA球队***购的肉食都是排酸肉，坚决不吃饲料喂养的肉食，在油品上也绝对不用植物油。做法其实很简单，与以往没什么太大的区别，只是在食材上更加考究。在休赛期，也不担心球员会回到旧的饮食习惯上。首先，球员们已经品尝到了健康饮食的好处，其次，在NBA例行***购中，总会有球员的妻子、女友或者家人，与NBA球队同去，球队专业人士会告诉他们应该买什么样的商品，即便是要买些小零食，也应该注意品类。

很多回答没说到点子上。别说NBA，我国职业联赛也是这样。其中的一个重要原因是赛季进行中的力量训练，主要是以保持身体状态为主，训练师会根据运动员的身体情况控制强度和训练量，较少达到酸痛的级别。而如果是要增加肌肉量或大幅提升力量水平的训练，都是放在休赛期。这就是为什么比如字母哥、波尔津吉斯等消瘦体型的球员每个休赛期结束回来会体型大变的原因。

先不说国内的运动员吧～

国家队得专业运动员，一般都会配备有一个主教练（专项教练），体能教练。然后营养师，心里咨询师，运动医师等等。再备战重大的比赛的过程当中，都是多对一的指导。

所以对于这些顶级运动员来说，训练强度的安排，身体机能的恢复，根据赛季和时间以及运动员的身体机能等因素，都会有着全面合理的安排。

所以您说的这个问题，基本上是不存在的。

提出这样的问题，说明你很久没有锻炼了。

事实上，每天锻炼，不会有酸痛感，NBA球员，一整年不会停止锻炼，即使在休赛期也不会停下来。记得篮协***姚明，当年打完一个赛季的NBA时，休赛期内，没有锻炼，停了下来，结果在赛季开始前，重新锻炼时， 满身的酸痛，要死的心都有，后来经过“大鲨鱼”奥尼尔指点，即使在休赛期，也是雷打不动每天5000米跑步，有时候还在沙滩跑5000米，在沙滩上跑步那是更累。

没有经过无氧锻炼，身体会产生很多乳酸，导致身体酸痛，不过几天后酸痛就消失了。一直持续高强度的力量训练，比如NBA球员，就不会产生乳酸，或者被消耗掉了。

我们普通人，在锻炼时，尤其是刚开始锻炼，不能有很大强度，应该循序渐进，最好在专业人士指导下进行，这样可能不会有酸痛。

这个问题很有意思，可以说很细心。其实并不用替球员来担心这种事。NBA的球队都有非常完善的球员训练恢复保障系统。球员的体能恢复可以从几个方面来保障

1，训练师的合理规划

经常健身的人应该知道，训练到力竭第二天才会酸痛。常年保持训练的运动员，不练到力竭，一般是不会非常酸痛的。而且在比赛日前，训练师也会有计划的换成不会造成肌肉酸痛的体能训练。

2，有专业的队医帮助队员进行恢复

NBA这帮队医的能力是超出我们想象的。他们的技能非常专业，能通过各种手段让球员恢复体力，避免肌肉酸痛，以及各种运动伤病。如果球员在体能训练中受伤了，那只能说他们的训练师和队医出现了重大失误。

3，先进的仪器设备

我们很多人都应该看过詹姆斯比赛训练后都会泡在一个“大冰柜”里。这种东西叫做“超低温冷疗”（Cryo Therapy），利用液态氮气（零下196摄氏度）作为冷源，对人体的体表进行冷疗。可以有效的改善肌肉炎症，缓解疲劳。

人类通过锻炼力量会达到什么程度？到某一个点会无法增加还是突破极限？

在一个时限内，一个年代，或半个世纪内，一但到了极限，再练再练，也许只有下降的可能，此事说明，世上任何一个事物，都有到顶了的可能，也许再过一个世纪，也无法超越。当然再过一点点，一个年代，半个世纪，甚至一个世界，也许又有微点超过的可能。那是因为技术技能的积累，或食物改造了人的肌肉，起到了精肉素质更高的可能。总之，体育煅练，质量的提高，总是有个封顶的，绝不会休无止境的永远性的提高，只要努力煅炼，就会提高，不是的。有些体育项目，不会要那么多的再提高，象拳击王，举重项且，需要那么顶重级的把对方几拳打死在地就好了。举重虽然举了上去，都不意识到放下来了。结果一看，他已经没有生命迹象了。体育的最终目的，只能供人观赏就行，做到最佳的煅练好身体，就行。

香港功夫明星李小龙就是一个典型例子，他为了追求肌肉完美，没有一点脂肪，用电击肌肉锻炼，另李小龙练打沙包，打木桩，他一拳冲击力380，至今无人能破此[_a***_]，另他空中可用腿***三盏灯，一粒碎片都没有沾身。可见只要锻炼力量是会将整个人提升一个新的高度！

但万物都有极限，如超出极限就会有危险，甚至会触及生命，李小龙英年早逝就是锻炼过暴，所以万物不能过，过犹不及。望大家有一个好身体，健康.幸福.美满！

简单来说

1、单一的锻炼，只能达到人体局部机能的极限，但是绝对无法持久，更谈不上突破。只能说通过超负荷来暂时达到最高值，而后就会无法修复，失去。

2、如果通过整体的系统逐步训练、***调整，让身体从质变达到量变，才有可能真正超越、突破人体极限，而不失去……

人类通过锻炼可以超过身体极限，但不是蛮炼。必须有步骤地科学锻炼，以过去练武来说，先站桩，练气，弹腿，打好基础。站桩练气是最好的基础，一般人现在做不到，也就很少见到超人了。

每次力量训练完需要拉伸吗？

从理论上讲阻力训练完拉伸有各种好处，但是对我来说三十多年前就喜欢阻力训练，当时每周训练六天休息一天，每次训练完从不拉伸也没觉得有啥问题。现在训练五天一个循环，还是练完就走，对我来说训练完拉伸没啥意义。很多年一直这样。

每次力量训练完，我认为是需要拉伸的，而且在我的实际训练当中我也是在练后，会有相关的拉伸和放松。

在我们运动过程中，运动前和运动后都是要做好充足的热身准备以及放松工作，尤其是在运动后，不管你是在做什么训练，有氧训练也好还是体能训练，又或者是力量训练，都是要进行放松工作的。

训练后的拉伸有什么好处？

1. 拉伸训练可以让我们在辛苦的力量训练之后，给予疲劳的肌肉进行一定的放松。
2. 能够加速肌肉当中的血液循环提高代谢加快乳酸排出。
3. 可以放松肌肉，避免肌肉在锻炼之后长时间的紧张状态出现轻度的粘连或者疼痛。
4. 训练后的拉伸可以提高我们身体各关节和肌肉的柔韧程度，避免在长时间运动之后出现关节过节导致运动不适

在我们的身体内部，肌肉的外层它会包裹着一层筋膜，在我们运动的过程中，肌肉受到损伤以及充血，会增加肌肉纤维的维度，这个时候筋膜它会处于一种非常紧绷的状态

适当的拉伸或者***和放松能够松解我们的肌肉筋膜，增大肌肉的生长范围，也就意味着会对我们的增肌效果产生一定的帮助。

所以运动后的拉伸还是非常有必要的。

运动后的拉伸该怎么做？

如果你不是做的全身性的一些训练，力量训练相对来说针对的会是一个或者几个肌肉群。

那你需要做的就是在训练之后把你练习的这几个部位肌肉进行相关的拉伸来放松他们紧张的状态。

在肌肉进行拉伸的时候，我们通常分2~3次，每一次的时间保持在15秒到30秒之间，这样能够起到一个比较高的拉伸效率。

但是记住不要拉的时间太久，否则反而会伤到我们的肌肉和关节。

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。

就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。

坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。

其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。

我的健身经历：

刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。

查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。

然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。

用不了5年，1年你就焕然一新了。

这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。

就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。

这样的训练模式下：

半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够

后边接半小时有氧，减脂

总时长一个小时，是最适中的训练时长

在一年以后，你可以看到：

1.该有的肌肉都有

包括胸背腿这些大肌群

这个我说说我自己的经历吧。

我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。

我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。

后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。

别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪

那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。

但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以

嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。

因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。

而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。

到此，以上就是小编对于健身时的力量训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时的力量训练有用吗的4点解答对大家有用。