健身小白的减脂训练营,健身小白减脂训练***健身房

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白的减脂训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白的减脂训练营的解答，让我们一起看看吧。健身小白减脂没有私教如何训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白的减脂训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白的减脂训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白减脂没有私教如何训练？
2. 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？
3. 第一次去健身房，目的是减脂，不会用器械，需要报私教的课程吗？

健身小白减脂没有私教如何训练？

要记得一个就是先无氧再有氧。无氧运动锻炼肌肉，肌肉出来了之后，对于减脂都有好处，因为肌肉消耗的热量多，单位时间内。也可以塑形，有氧运动有助于减脂，比如跑步、椭圆机、动感单车，这个建议无氧运动之后做，无氧运动让身体冲血，代谢加快，有氧运动可以加速燃烧脂肪，从而达到减脂的效果。

另一个就是练器材的时候，主要眼睛平视，挺胸、收腹部、沉肩，收腹可以使得核心更好的发力，耸肩会让肩膀很累，所以这些要注意；还有呼吸与发力的结合，一般用力的时候呼气，放回去的时候，吸气；注意控制速度、节奏，感受肌肉的发力，我在健身房看到很多人，练器材的时候，节奏特别快 ，这样的话，肌肉其实是没有充分受到***的，健身也是要思考的，并不是说是一个单纯的体力活。

可以下载一个keep，或者可以关注一些健身达人的号 去尝试。

更多减脂健身知识，可以关注小号哦

建议你自己练习开始先去多做腹式呼吸，先找到收腹的感觉，这种收腹可不是轻轻一吸肚子！！

开始练习的时候可以先跪坐下来，双手掌心放肚脐两侧(自己要能感受到肚子的起伏，胸腔的起伏)吸气，肚子向外扩张，呼气肚子慢慢用力向内收(感觉肚子两侧，两侧腰都在收向肚脐，感觉肚脐像个漩涡把两侧腰都收进来)

腹式呼吸长期练习不仅能增加肺活量，还能帮助你更好的练习核心力量，减掉脂肪

对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

有需求才会有市场

其实这种现象的产生，正好说明了当下快节奏的时代背景下，大家急于求成、拔苗助长的心理。凡事都不能急功近利，特别对于健身，一定是长期坚持才能达到理想效果的。并且个人建议应该把健身作为一种生活习惯，目的性不要太强，否则很容易因为前期效果不明显而放弃！健身需要坚持，凡事都需要循序渐进，不然就会让牟利分子抓住机会。

这个现象反映了现代人们更加的追求健康和美，不然也不会有那么多人相信，把小白当成傻瓜也不至于。

健康的身体锻炼塑造是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，因为人的身体为什么会胖或会瘦，都是人体自身为了适应环境自我调节的结果，这个调整都需要一个过程，人体细胞的更新要28天，所以28天通过加强训练会产生一定的变化，但不会产生大的变化，除非吃一个非常规的激素或补充剂，使身体产生急剧的变化，这会对身体产生一定副作用，可能会损害人体健康，建议大家还是不要尝试。

健康的增肌减肥，尽量通过科学健康的运动去达到，要遵从自然规律。网上那么多速成的增肌减肥的教程也是可以尝试的，因为现代人生活节奏快，没有充足的时间去完成一个完整的健身训练，速成教程也正是迎合了人们这种心理，既想增肌减肥有没时间和耐心。这些教程试试未尝不可，但注意不要对身体有损害，如果因此付出大量钱财还是要谨慎谨慎再谨慎！根据这些教程去练练，只要运动总会有好处的，前提就是不要损害身体、损伤大量的金钱！

增加减肥的正途还是要，制订一个科学合理的健身计划，然后坚持不懈的实施为好！

谢谢邀请！

对于这种键盘侠也没什么好说的，都通通去死吧！

如果你跟着我经历过练腿日的摧残，还能站着和我说话的话，我就真的信了你的鬼邪。

在我眼里减脂最快的就是抽脂，这是目前已知最快的了，增肌的话也有向皮下填充硅胶之类的填充物的，这样的“肌肉”能不能动起来还两说呢！

总的来说，还是整个社会的健身氛围太稀薄，面对着药房比健身房还多的现状，真的很难去向那些健身小白说明白健身这件事，尤其是现在主流审美还是以高，瘦，白，为美。

增肌真的是非常痛苦的，甚至比减脂还要痛苦，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶，午餐2两饭一个素菜，晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多，得坚持不懈的练两年才能长回肌肉。虽然不是很[_a***_]他这样的“自残”式减肥，但是作为参考，这已经是比较快的减脂了。对于那些吃他们的产品，听他们的方法能够什么7天瘦出马甲线。10变壮一圈的人士，我想静静地对你们说一句“去死吧”

首先，其实这正常现象，网上有不少视频，都是关于健身的，从根本上说这些***不是不好，但并不适合所有人，健身是有规律的

对于一名来说，健身应该从以下几点着手（以健身房健身为例）

1：确定自己的健身原因，例如你是想减肥，还是想增加，或者是提升体能，比较简单的方式是通过健身房体侧，一般健身办卡以后都可以进行体侧，男生如果体脂超过18%，女生超过27%，那就真的减肥了

2：确定了增肌或者减肥后，才能选择正确的健身方式，任何一种训练方式都需要饮食的配合，如果你还是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！还有一些奶油，巧克力之类的，也尽量少吃，如果想严格的饮食，就需要非常详细的饮食***了！

3：熟悉器械使用，如果是想自己练，不请私教的话，建议花1-2周的时间熟悉下器械的使用，最基本要知道这个器械是锻炼哪个部位的

4：当然就是坚持了，健身的秘诀是什么，就是坚持，尤其是一些办公室人群，每天其实花个30-50分钟健身，就会有很大的改善

最后至于网上的很多***，如果你按照上的步骤来，三个月左右的时间在去看这些***，或者看到自己感兴趣的***，练练！才有更好的效果

健身绝不是网上找个***就能练出来的！

感谢邀请。我只想说，增肌和减脂没有速成，更没有速成教程。想要健康的增肌和饮食少不了健康的饮食搭配合理的运动。新手不要盲目的去信那些网上的教程，那样早晚会把身体搞垮。建议去健身房请一个专业的私人教练，帮你度过新手期。

第一次去健身房，目的是减脂，不会用器械，需要报私教的课程吗？

要是手头宽裕的话，就请一个吧，课程不用太多，就学习器械使用安全和如何保护自己以及发力的技巧，毕竟别的看别人怎么练就好了。要是自己瞎练的话，很容易伤到自己的关节和肌腱，也达不到训练的效果。

你好

谢邀~

你碰到这种问题，我经常会在健身房的会员当中碰到。他们和你的想法，你的问题基本上是一致的。

接下来我就来分析一下我个人的看法，一些建议。

首先说明一点，在一位专业的教练指导下，你的锻炼效果以及锻炼的安全系数会远远大于你自己训练。

那为什么要请教练来指导？

这个时候，教练就可以根据你的实际情况，是否有锻炼经验

或者说是根据你的力量状况，身体柔韧性情况，以及你的训练目标来制定一个综合性较强的针对性，训练课程。

每个人他都是有惰性的，但是不排除你是自律非常强的那一个，但大多数人而言，在训练的时候都会容易分心，而且在训练强度，达到一定程度的时候就很容易偷懒

比如说你在训练某一个动作的时候，本来你可以做15次，但是你做到10次胳膊酸了之后你就不想再做了，那这个时候有教练的监督和帮助，那你就可以更好的完成更多的目标，这样会达到更好的效果。

到此，以上就是小编对于健身小白的减脂训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白的减脂训练营的3点解答对大家有用。