健身房自我训练方法***,健身房自我训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房自我训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房自我训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。年过30的“零基础”健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房自我训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房自我训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？
2. 不胖但是想要塑形，自己去健身房锻炼可以吗？

年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

哈哈，30对于我来说是多么年轻，我儿子一去上大学，我47岁开始练瑜伽，现在49，已经修完教练班，给我们系老师上课了。锻炼身体啥时候都不晚，可以自己跟着郑多燕***练，最好找个专业点的健身老师，会比较系统，安全，也能入门得快些，坚持得长久些，慢慢就上瘾了。不健身都难受哦。

绝对不晚！现在国内的健身氛围越来越好，人们开始重视自己的身材，对于自己体型越来越关注。特别是30岁左右年龄层的人，很多人经过了十年的奋斗，事业已经开始稳定，这时候对于自己的身体体型会格外关注。

由于前期的重心在事业的打拼上，忽略了个人体型管理，到了这个阶段，很多人都开始进入健身房开始锻炼，开始严格的要求自己，希望自己的体型能从“大腹便便”转变为“强壮有型”。

那么30岁左右的健身新手该如何有效的进行锻炼呢？下面小编就给大家介绍5点方法，掌握它们，你一样可以练出强壮的身材！

第一点方法、请一个靠谱的私人教练

到了30岁左右这个阶段，很多人的训练时间本身就不足了，这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了，因为这里面的时间成本是非常高的。

不如请一个靠谱的私教，帮助你制定训练计划，然后指导你进行健身训练，这样的训练效率是非常高的。

当然，大家在请教练的时候，一定要分辨清楚教练靠不靠谱，不要光看对方的身材和证书，要先与他进行深入交流，促进了解，然后尝试的让他指导你进行锻炼，各方面感觉合适了再决定也不迟。

第二点方法、严格控制饮食

谢邀请，首先30岁并不算“老”，我也是31岁开始健身，开始健身的最佳时间有两个，一个是10年前，其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头，而是要和过去的自己比较。

简单说一下0基础如何开始。其实不论是20岁，30岁，40岁，0基础健身的开端差别并不大，这里特指强度和动作学习，主要的差别在于健身的目的。健身开始，要有一个目的，是为了活动一下舒展筋骨？是为了减压？是为了增肌？是为了减脂？有一个目的是必须的——为了健康。确定了方向再开始会更有效率，我就说一下最常见的增肌减脂吧。

健身初始，要明确一些流程和概念，不论增肌还是减脂，三分靠练，七分靠养，训练+饮食+睡眠，共同作用才有好的效果。训练前热身，训练后拉伸必不可少。热身不是简单的跑步，拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰，需要学习。训练动作的学习是重中之重，正确的动作会有更好的训练效果且不易受伤，不要为了加重量使用变形的错误动作，训练效果差且容易受伤，宁轻勿***。

训练内容以大肌群为主，胸，背，腿即可，腹肌，手臂初期不用练。这三大肌群的训练要注重肩关节，膝关节和腰背的动作，一定要正确，从轻重量开始。初期每个部位每次训练***用3到4个动作即可，每个动作4到5组，每组8到12次，增加重量选取最小单位逐步增加，建议使用12～15rm的重量。如果想减脂，在力量训练后跑步30分钟，可以低速匀变速跑。饮食高蛋白低脂低糖，碳水根据需求中碳或高碳，可以快碳慢碳结合，睡眠每天8小时。说的很粗略，不明白的细节可以百度一下。

这就是简单的开始，健身不需要把所有知识学完再开始，允许偶尔试错，身体初步有了体会，学习健身知识会更容易，而且要不断学习。我刚进健身房的时候体重204斤，一年后136斤，两年后144斤，现在仍然是个小白，分享自己的一些心得，抛砖引玉。

不胖但是想要塑形，自己去健身房锻炼可以吗？

人生苦短，少为一时冲动花钱，冷静一个月，你就不这么想了。这么多人塑形，成功有几个？不要以为自己会坚持住，会是成功的那个。懒惰，求安逸是天性，大实话难听，但是真的。

去健身房很合理。 因为健美塑形的需求，往往训练形式属于健美训练。往往需要固定器械配合。孤立肌肉训练。健身房器械能够满足强度要求，另外可以结交朋友，分享经验，互相学习。

如果你是健身小白，建议你找一个专业健身教练或者健身经验丰富的朋友带一下比较好。

一方面，如果没有人带，你到健身房会无所适从，不知道从何练起，怎么练。光看别人练是不行的，需要掌握技术要领，才能事半功倍。

其次，如果胡乱练，也是容易受伤的，那样也是得不偿失的，容易半途而废。而且不光是要练好，饮食上也要注意一下。

在积累了一定的健身经验后就可以自己练了。

在家就可以，没有必要去健身房，只要下载相应的app，结合一些常见的小器械（如瑜伽垫、哑铃、哑铃凳、弹力带）就足够了，重要的不是去健身房，重要的是要坚持住，只有坚持住才会有效果。

到此，以上就是小编对于健身房自我训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房自我训练方法***的2点解答对大家有用。