饮食上哪些有营养,饮食上哪些有营养的食物
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食上哪些有营养的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食上哪些有营养的解答,让我们一起看看吧。
人体所需主要六大营养元素?
人体所需的六大营养物质包括脂肪,蛋白质,碳水化合物,无机盐,维生素以及水,六大要素是人体正常维持生理功能必不可少的营养物质,因此在日常饮食中一定要注意保证膳食的多样性,避免出现偏食、挑食、营养元素缺失等不健康的饮食习惯
六大营养素,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维生素和无机盐,是维持人类生命活动所必需的营养素。
碳水化合物是人体主要的热量来源,参与许多生命活动,是细胞膜和许多组织的组成部分。维持正常的神经功能,促进体内脂肪和蛋白质的代谢。
其中碳水化合物是主要的能量来源,占总能量的百分之50到百分之60。它们是细胞膜和许多组织的组成部分,并调节脂质和蛋白质代谢。
脂肪是人体细胞的重要成分之一。脂肪被人体吸收产生能量。它的能量供应是蛋白质和碳水化合物的两倍,是人体内能量储存的主要形式。脂肪摄入过多会导致肥胖,并维持多种生理机能,保护各种器官和关节不受损害。蛋白质是人体的主要营养成分。人体的血液、皮肤、头发、肌肉和神经都是由蛋白质组成的,它们参与组织的更新和修复,为儿童的生长发育提供营养和能量。维生素水无机盐不提供能量,却是维持生命活动的必需物质。水是生命赖以生存的重要条件。维生素和无机盐参与人体各种重要的生理活动。
人每天要补充什么营养?
人要补充:水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。
蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。
碳水化合物:消化最快,容易被人体吸收,给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。
矿物质:钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质,是人体所必需的。
维生素:维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。
膳食营养的种类?
以下是我的回答,膳食营养的种类繁多,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
碳水化合物是主要的能量来源,如米饭、面包等;蛋白质对于身体修复和增长至关重要,如鱼、肉、蛋等;脂肪则是能量的储存形式,也参与细胞功能,但需注意选择健康的脂肪来源,如坚果、鱼类等。此外,维生素和矿物质也是维持身体健康不可或缺的营养素,它们存在于各种蔬果、全谷类食物和坚果中。
人体每天必须摄入的营养有哪些?
蛋白:每个人需要提供1-1.5克每公斤体重,占总热量的12%~14%。
以瘦肉、蛋、奶、大豆为主要供应豆制品。
动物蛋白质应该是三分之一。
肥肉:每人提供1~1.2克每公斤体重,约占总热量的25%~30%。
供应以植物油为主。
碳水化合物:每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。
以谷物为主的植物性食物供应。
维他命A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C分别为1.5~1.8、1.2~2.1、2.70~75毫克。
无机盐:人体无机盐主要供应的是:钙600毫克;钠、钾、氯分别为6.2~
3、0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁各10~12毫克,12~16,720~900,300~350毫克。
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