健身复合器械训练组数-健身组合器械锻炼方式

摘要： 本文目录一览：1、求器械健身计划2、健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?...

本文目录一览：

• 1、求器械健身计划
• 2、健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
• 3、健身组数的问题
• 4、健身房的健身器材每次做多少下合适
• 5、健身器材中的五组和三组是什么意思
• 6、健身组数和次数的问题

求器械健身***

这份健身房健身***比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份***训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练***或者练习动作。 每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。

训练目标 本***旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

***分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

去健身房的动作 胸肌主要动作 哑铃飞鸟8-15 哑铃推胸8-15 杠铃推胸 8-12（分上斜卧下斜正推）一个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。

健身增肌塑形***：1：心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?

1、一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。

2、平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。

3、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组，每组重复8-12次。具体健身方面的网站都有很详细的文章。

4、手臂你如果指的是手臂后侧，就是三头，用哑铃，双臂向上伸，肘部在耳朵两侧，双手托住哑铃向后弯曲。每组20个，每次3组。有氧运动一般指跑步，骑车，快走，舞蹈之类的运动。无氧一般指器械的训练。

5、初级一个部位做2个。跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。

6、哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。

健身组数的问题

组数 而且进行室内健身重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够***到肌肉群中的所有肌肉纤维。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

几个动作轮流着做，几个动作都是练习不同的肌肉的话，叫循环练习，适合比较熟练的健身者和减肥者。也是正确的。几个动作轮流着做，而这几个动作全是练习一个肌肉群，叫巨型组练习，适合1年以上的健身人士。也是正确的。

力量训练的组数次数问题 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

到4组，每组10到12次，在多做就减脂了。 建议你去健身房做了体测，教练会根据你的实际情况给你安排训练***的。你要倾听自己身体和肌肉的声音，不要盲目照搬那些所谓权威的训练***，要选择最适合身体机能的。

如果训练强度不是很大，在合理安排训练组数的情况下，局部肌肉一周练2次，对绝大多数健美爱好者和健美[_a***_]都是比较合适的。

健身房的健身器材每次做多少下合适

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

女生和男生不一样，女生要的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

握力器训练每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟（敲打手臂和胳膊）。

健身器材中的五组和三组是什么意思

1、健身器材中的五组和三组是什么意思 健身练习的次数是分组完成的。一般来说，一个动作，不是连续做几十次，而是，将这几十次分成若干组，每组之间有一定的间隔时间。增肌一般60-90秒。

2、一组其实就是自己定的一个***，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

3、胸和肱三都是推的功能，所以放在一起练，更加有针对性。当然还是各式各样的组合，都有其道理。第四个问题有点大。

4、①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

5、这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

6、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身组数和次数的问题

1、也就是所谓的肌肉生长，需要中高强度的重量以及中高强度的次数，当你是一个健身新手时，应该常常听到一组做8至12下，就是从这边而来的，不过我们其实建议在足够的重量下6至15下都算是很好的肌肥大训练。

2、也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。 次数 一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应***用重量较大而重复次数较少的模式。

3、e.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。（2）考虑自身的承受能力 肌肉是由不同类型的肌纤维构成的，分别为慢缩肌（红肌）纤维和快缩肌（白肌）纤维，两种肌纤维在形态结构和功能方面都有明显的差异。