健身腹部多久训练一次最好,健身腹部多久训练一次最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腹部多久训练一次最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腹部多久训练一次最好的解答，让我们一起看看吧。腹肌锻炼要隔天练吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腹部多久训练一次最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腹部多久训练一次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌锻炼要隔天练吗？连续几天练对腹部会有损伤吗？
2. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

腹肌锻炼要隔天练吗？连续几天练对腹部会有损伤吗？

练三天休一天可以的，但不要隔天做，这样量不够，天天练有节奏的练，例如，第一天一百个，第二天30个第三天120个第四天30个第5天150个第六天不做，这样寻环两周，在加数量。

腹肌训练策略是所有肌群里最灵活的。

它可以每天练，也可以隔天练。

它可以负重练，也可以徒手练。

它还可以和任何肌群的训练组合在一起练，不犯冲突。

今天就只讲讲腹肌隔天训练，和每天训练的区别。

腹肌属于耐力肌群，也叫做红肌。

因为我们每天除了平躺以外的所有姿态都会用到腹肌，因此千万年来，它就进化成了耐力很强，恢复能力很好的一个肌群。

所以，每天练腹肌，并不会像其它肌群那样容易疲劳受伤。

但是，由于过度训练，这种训练方式会导致你的腹肌线条刻画越来越清晰，但是缺乏立体感。

这就是每天练腹肌的后果。

我现在是每3天一循环，然后休息一天，要想练出腹肌不容易，因为脂肪先是从腹部堆积，然后才是四肢，脂肪的消减责刚好相反，先四肢后腹部，体脂率降到15％左右才能看到轮廓，8～10％左右才会很明显，所以要想有漂亮的腹肌首先要减脂，当然配合腹肌练习效果会更好，以我为例，慢跑加腹肌撕裂者4个月左右腹肌才显露，体脂率13.8％，希望能帮到你。

理论上可以天天练，但是如果直接不是有强大的热情和对腹肌的狂热的执照的情况下，最好就不要天天练。

很多健身的人其实对腹肌有一种特别的执着感，特别害怕腹肌会消失不见。恨不得吃顿饭之后，都要掀开衣服低头看一下。像这种对身材严格要求的人，完全可以放轻松心情。其实能做到体脂率在10%一下，然后每周能有5、6次的健身训练，腹肌基本上就能维持比较清晰的轮廓。哪怕你没有天天练腹肌也可以。

其中，体脂率是最基本的要求，有的时候足够瘦的话，腹肌不练都会出现。然后在平时的力量训练的过程中，其实腹肌参与了很多项运动，比如卧推呀、深蹲呀、硬拉呀等等。所以很多时候这些复合动作已经都有腹肌的参与了，然后再加上一周三次左右的针对性训练，腹肌的形状就应该很漂亮了。

总之，天天练一个部分，一种动作很容易让人厌烦和失去耐心和热情。不要天天光练腹肌，完全没有必要的。

腹肌在我们身体肌肉群中属于耐肌肉群，也就是说，理论上我们可以天天训练腹肌，而且连续训练几天对腹肌不会造成太大的损伤。

腹肌是我们身体肌肉群中最灵活的一块了，我们每天都会用到腹肌，我们做的一切运动都需要用到腹肌。所以，我们不必像其它肌肉群一样，单独拿出一天来训练腹肌。只需要在每天的训练之后拿出一些时间来进行腹肌训练。但是，由于训练目的不同，训练腹肌的方式也不同。

1：以减掉腹部脂肪为目的

首先我们要明确我们每个人都有腹肌，只是有的人明显，有的人却不明显，这是因为你的腹肌外面有一层脂肪。这时除了有氧之外，我们可以通过针对训练进行腹部减脂。这种情况下我们可以连续训练几天腹肌，但是只要是肌肉就需要有恢复时间，，并且天天训练腹肌会有比较枯燥，所以我们不建议天天训练，我们可以连续做两天休息一天。

2：以塑性为目的

我们都知道，增肌需要训练+营养补充+睡眠恢复。所以腹肌也是一样，当我们想要更大轮廓的腹肌时，我们就要进行负重、小次数训练。并且不能天天训练，最好是隔天训练或者隔两天进行训练，给腹肌充分的恢复时间。

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

不考虑饮食，怎么训练都不可能出现小腹平摊，更不可能出现人鱼线。

这样训练腹部肌肉，只会使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有减去肚子上的脂肪，在经过这样训练才会看得出来腹肌。

饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月，微胖的人应该可以得到视觉上的改变。

谢邀！每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样，想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来，腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是，在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下，坚持不懈的锻炼下去，一定会有到好的收获！如果再结合中长跑，效果可能更佳。

可以肯定一点：如果腰腹部脂肪没有消除，你练再多的腹肌动作，也很难看见腹肌。

三个月就想让腹部变平坦，前提条件就是要让体脂降低。

如果随便乱吃一通，脂肪含量又比较多，腹肌很难形成。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你现在设定了一个练腹计划：

每天训练20分钟，每天1次。

训练动作有5个。

设定训练时间为：90天。

训练目标是：让腹部平坦（消除腹部脂肪），练出人鱼线。

***设你现在的5个训练动作为：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿、俄罗斯转体以及平板支撑。

小腹是否平坦，是否有人鱼线，与你每天腹肌训练多少次，做多少种类的动作没有直接关系。

小腹平坦，有人鱼线本质上是体脂低的表现。每天的腹肌训练只能让腹直肌肌肉群变得强壮，却不能减脂。在体脂不降低的前提下，无论你训练多久，做多少次卷腹，都不可练出马甲线的。

除此之外，长时间，高次数的训练腹直肌，可能会导致骨盆前倾。

建议你最好引入有氧训练，一边减脂，一边配合多种复合的力量训练，避免骨盆前倾的同时，更能高效的练出马甲线。

到此，以上就是小编对于健身腹部多久训练一次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腹部多久训练一次最好的2点解答对大家有用。