每天三餐健身训练的好处,每天三餐健身训练的好处和坏处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天三餐健身训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天三餐健身训练的好处的解答，让我们一起看看吧。一天三餐都干饭好吗？蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天三餐健身训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天三餐健身训练的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天三餐都干饭好吗？
2. 蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多？

一天三餐都干饭好吗？

一天三餐不能都吃干饭。早上最好喝点小米粥，吃点馒头，中午吃点米饭还可以，晚上吃面条包子饺子最好，晚上吃干饭对胃肠功能消化不良。吃点面条或者面食容易消化的食物。对身体有一定的好处，所以一日三餐要干稀搭配，那样最好，对身体好

蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多？

答：这其实是个非常好的问题，希望更多喜欢健身的朋友能看到，并进行深刻反思，探索更健康的健身方式。

健身健美运动的确能非常有效地改变人的体形，这也就是这项运动能够在短短几十年里就风靡全球的原因

但是，很多健身爱好者却忽略了一个问题，那就是健美的外在体形，与健康的身体不能划等号。换句话说，体形健美，并不意味着身体健康。

近年来，已经有数十位曾经的健身健美明星，在40岁左右就非正常死亡。有兴趣的朋友可以在网上搜索一下。反对者可能会认为这些人的死亡与使用违禁药物有关，但我们也不能排除长期高蛋白饮食的影响

健身健美运动是最近几十年才兴起和流行的，发展时间还不算长，肯定有需要进一步改进和探索、完善的地方。对此，我们一定要头脑清醒

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

难得有这么好的问题，必须要好好的回答一下，解释这个问题，要从两方面来讲。

根据中国权威机构［国家卫生计生委疾控局］最新发布的膳食指南，普通人每天需要摄入70克左右的蛋白质就足够人体所需。

对于比较特殊的人群，比如健身爱好者来说，70克蛋白质够用吗？

答案是不够。

我们从外形让就可以很直观的看到，健身者肌肉量比正常人多得多。

肌肉主要由蛋白质构成，人体维持的肌肉就需要大量的蛋白质。

因为健身者肌肉多，普通人肌肉少，所以健身者为了保持肌肉量，就需要摄入更多的蛋白质。

健身者都会有规矩的健身活动，全身各部位的肌肉纤维都会交替性良性损伤，身体在修复肌肉纤维的过程中，会需要大量的蛋白质。

健身者除了肌肉系统会始终处于一种修复状态，运动对关节，韧带，神经系统等等都会完成一定的压力和损伤，身体修复这些系统同样需要蛋白质这种重要的原材料。

这句话说的有点偏，其实什么东西吃多了都会对身体有很大的危害。纯的乳清蛋白粉是从牛奶里分离出来的，那么请问牛奶除了一些乳糖不耐症的人不能喝，正常人每天喝一点牛奶不是很健康么？

再说回来 ，健身的人（比如我🙄🙄）当每天的训练强度达到一定值以后，单单从日常三餐中获得每日必须营养，还要提供训练时所消耗的能量，还有对肌肉生长的氨基酸，蛋白质的提供。这明显从正常的三餐中不能得到满足。（所以你会看到一些健身大咖吃饭都吃的巨多！）

这样一来营养缺口必须由运动补剂提供，为了能够有最好的肌肉增长，当然会让每天的能量供应微大于消耗。

（除了一些减脂的微胖人士，他们需要让每日消耗能量大于摄入，这样才有良好的减脂体验）

当然 太过量的蛋白质摄入会对我们的肾脏造成巨大的负担。所以要适量！可能你看见的健身者吃那么多蛋***，一是健身小白，什么都不懂，以为吃蛋***就能长肌肉。二是他每日的蛋白缺口就是那么多。

谢谢***兄!

蛋白质虽然可以为你的肌肉提供营养，也能够让你维持更长时间的饱足感，并且会让你的新陈代谢加速使你充满精力。
不过和其他美好的事物一样，“物极必反”也是需要避免的情况。
人参和馒头吃多了照样会有副作用。

吃下过多的蛋白质可能会出现以下问题：
首先肾脏问题：摄取过多蛋白质时，你的肾脏就不得不超负荷工作来排出这些同时摄取的氮，这个情况持续太长时间可能造成肾脏损伤。
第二，胃肠道问题，出现便秘、腹胀之类恼人的症状。

　第三，造成口臭，这种臭气来自于你的体内，所以刷牙、剔牙或者漱口都无法消除。
　第四，影响情绪，当你饮食中的碳水化合物含量非常低时，你可能会感到不悦、易怒等情绪。
　　
　　第五体重增加，长期研究发现，摄取最多蛋白质的那部分人与较少吃蛋白质的人相比，最终成为超重的机会高出90%。

那么为什么健身的朋友需要补充蛋白质呢？

运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的[_a***_]补充等几个重要的组成部分。

其中蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长。
主食是碳水化合物的最好来源，进食主食足够运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。
运动中也不可能无限制地燃烧脂肪，就只好将肌肉中的蛋，

而且肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

而运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。

谢谢邀请。

蛋白质是生命的物质基础，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质的参与。因此，它与生命及各种形式的生命活动紧密联系在一起。

蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多？

作为构成人体的重要物质，蛋白质占人体重量的16%~20%，人体的60%以上是水分，而去除水分后，大约一半是由蛋白质构成。 其中身体中各种组织——肌肉、皮肤、骨骼、神经等都含蛋白质。

肌肉的主要成分就是蛋白质。肌肉成长的概念就是指透过重量训练使肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。这就是健身者为什么必须要补充蛋白质，蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型。

健身室内的锻炼，使得每次的肌肉收缩都会微微撕裂肌肉。而训练后半小时左右及时摄取蛋白质，可以用以修补撕裂的肌肉。

健身者如何合理补充蛋白质？

蛋白质是人体必需营养物质，对健身者而言，补充不及时不利于肌肉生长，而补充过多也不利身体健康 ，造成肾脏功能损伤、干扰胰岛素分泌等。 所以补充量一定要注意。

到此，以上就是小编对于每天三餐健身训练的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天三餐健身训练的好处的2点解答对大家有用。