健身训练哪里肌肉比较好,健身训练哪里肌肉比较好练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪里肌肉比较好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练哪里肌肉比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 7组常用肌肉群是那些？
2. 健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？
3. 胸部肌肉和腹部肌肉，哪种更好练？
4. 健身练出来的肌肉有力吗？
5. 什么体育运动动用肌肉最多，最能锻炼全身肌肉？

7组常用肌肉群是那些？

能完成7组每组12次训练的都已经是健身房大神级别了，肌肉群练的最多的有背部肌肉，也是身体最大的肌肉群，腿部肌肉一般是靠深蹲打造，肩部经常用哑铃或杠铃上推和飞鸟打造，胸部经常用杠铃卧推打造，腹部用卷腹打造，二头肌用哑铃打造，三头肌用下拉打造

大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌 肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功 个人观点....

健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。

健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动。

胸部肌肉和腹部肌肉，哪种更好练？

非常高兴能被邀请为你解答这个问题。

你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。

但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格，因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。

长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。

***取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。

使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

甚至于我们***用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且***用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。

腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。

又是个辩证的问题，听好了结论：

腹肌更好练，但是胸肌更容易练出形状。

下边是例行公事的解释环节：

腹肌是我们身体最大的一块耐力肌群

因为我们的身体，除了在躺姿的时候，其它的站姿，坐姿，走姿等等任何体态下

你的腹肌都是处于一个训练状态

***如腹肌彻底放松，人是站都站不住的。

因此，腹肌的强度，哪怕没有经过训练的人，也是蛮不错的

其实稍加训练，就能有隐隐约约的形状出来。

另外呢，腹肌的恢复性非常好

对我本人而言吧，胸肌更好练一点，其实这件事不具有普遍性，个人有个人的经验吧😊

有些瘦猴腹肌🐵不用练-_-||形状就出来了，他们一定说是腹肌好练，体脂率低呀，但普遍这些人的腹肌不够饱满，也就是一些小女生喜欢这些，我看到他们就头疼……因为~~~受不了娘兮兮地还在镜子前拍照，炫耀引来吹捧，什么是饱满的腹肌，巧克力腹肌，见下图；

这样的腹肌，腹肌面积大，形状饱满（这才是练出来的，不是瘦出来的）我本人觉得难，主要是我是烧烤的死忠粉，如果不是接触健身，现在一定很胖胖哦~现在是一直维持腹肌影子的状态~~

至于本人为什么觉得胸肌好练，因为我热爱挑战！一般健身房里面的外国佬拉的重量，我不会降重量，不会变码数，继续拿他们的练，只是不想承认自己比他们差，这样子是不对(~_~;)的，通常来不了一组就歇歇了，还疼好久，但是胸肌倒是越发饱满，无心之举，自然觉得更好练喽😊

此事不具有普遍性，若是您酷爱有氧可能觉得腹肌容易，我热爱挑战重量自然觉得胸肌容易喽😊

加油(ง •̀_•́)ง，点个关注呗😊有意见可以评论交流哦(´-ω-`)

胸部肌肉和腹部肌肉，哪种更好练？就增肌而言，哪个部位都不好练，尤其是要一直保持有型；非要说出一个所以然，胸肌相对好练一些。

其实很多男性健身者，进入健身房后，都会优先训练胸肌，一方面胸肌容易有效果，另一方面，训练胸部的器械比较多。胸肌训练，是以杠铃/哑铃卧推为主，史密斯训练器，蝴蝶机飞鸟，拉力器十字夹胸，双杠等器械训练为辅。

一般人而言，腹肌的不易，在于前期的减脂。***都有腹肌，只是首先要减脂。女性把脂肪率减到20%以下，男性把脂肪率减到15%以下，就会出现腹肌；不过要使腹肌有型，好看，还须适时多做相应的训练，各种卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等等。

健美的身材是整体的，不仅要训练胸肌，腹肌，还应训练臀腿，肩背等不同部位的肌肉，这样才会好看。还有，训练出肌肉是一方面，长期保持效果又是一方面；爱健身，就要一直坚持训练，把健身当做生活内容，或者对待生活的态度。

又到了争论不休，各自为政的时刻。此刻你有腹肌了，还是有了胸肌？

胸肌与腹肌，哪个更好练？哪个又更难练呢？

首先这个问题，大书认为会是因人而异的，有时也不分难与易，而在于自身的追求。

（图片源于网络）

大肌肉群，锻炼与发力相对于耐力小肌肉组，效果能好一些，

此方面来说，胸肌能好锻炼一些（好练并不是说能快速成型）。

（图片源于网络）

腹肌锻炼，要使得腹肌显露必须要做的是——减脂（控制体脂）。

只有这样，原本存在的腹肌才能被亮出来（亮剑）。

只通过减脂，此时显露出来的腹肌，也只是个“痕迹而已”（并不是如图腹肌形态）

（每个人平常中，腹肌用到程度不一样），

健身练出来的肌肉有力吗？

健身练出来的肌肉有力。

现代运动有把肌肉分为快肌和慢肌的区别。快[_a***_]直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

工人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力。

这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应该是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用药物，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。

健身肯定是有力量的，只是这种力量是相对力量，肌肉的局部某块单一的力量很大，但如果移动，协调发力，就会差很多。当然这只是对于运动员的比较，普通人那是完全不是他们的对手。

好几年前的事了，我小弟车和别人碰了，对方大骂，道歉也没用，被他一只手抓在后颈衣服上，直接按在车盖上，对手一点力都没有。哈哈，因为先出手***，后来陪了三千元。

关于人体生理与解剖功能机制条件下的几个“力量类型”：

1-生理力量（遗传机能机制。先天有劲）

2-生活常态力量（生活方式与职业特征）

3-体育机能力量（体育技术影响的复合性体育特征力量）

4-运动类型力量（运动项目特征力量类型）

5-应激力量（突***况本能反应力量）

“健身力量”介乎于“4”和“5”的二者之间。

当一个人习惯某种发力模式，在这种模式下就更“有力”。

只说健身，健美不在讨论范围。

健身和工地练出来的肌肉都有力，区别在于，健身肌肉适合撸铁的各种动作，工地肌肉适合干活的各种动作，健身的方式更科学，锻炼肌肉获得健康身体和美化形体同时不容易有伤病。工地的方式长期工作容易劳损，年纪大了落下伤病。

而工地的工作***用健身的方式发力会降低工作效率，劳动和健身有本质的区别。

最后，如果同体重级别对比力量，工地干活健身爱好者基本比不过工人，健身房卧推深蹲硬拉这些动作工人基本比不过健身爱好者。

要长肌肉，有健美的身材，是通过科学训练和合理的营养搭配才能获得，工人搬运，他们只是反复使用有部分的肌肉，长此以往，不但达不到健美效果，反而会造成肌肉损伤。还有，健美运动员练出来的肌肉多是“死肉”，有一定的力量，但跟同一级别的拳手比打击力的话，那就差远了。

什么体育运动动用肌肉最多，最能锻炼全身肌肉？

游泳。

1. 手部：游泳从手指到手腕再到手臂最后到肩都有一个很均匀的阻力，虽然阻力不大，但随着往返的量越大手部肌肉也会得到均匀的锻炼。

2. 腿部：和手部原理一样。

3. 肺部：游泳无论是自由式还是蛙式还是其他式，都有一个换气点，换气点可以让你掌握呼吸的节奏，不快不慢，换气均匀，相对其他运动，游泳不会伤害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物极必反）

4. 腹部：和肺部有着密不可分的联系，因为当你在换气吐气的时候，横膈膜就会用力，横膈膜用力腹部就会收缩且腹肌收紧，一吸使腹肌放松，每一次换气都可以有效地锻炼腹部肌肉。

到此，以上就是小编对于健身训练哪里肌肉比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练哪里肌肉比较好的5点解答对大家有用。