弹跳运动员健身房训练,弹跳运动员健身房训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弹跳运动员健身房训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍弹跳运动员健身房训练的解答，让我们一起看看吧。如何跳得更远小技巧？如何跳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弹跳运动员健身房训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍弹跳运动员健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何跳得更远小技巧？

如何跳得更远小技巧？

首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。

准备跳时。摆动双臂，每次摆动时，双腿随之弯曲，摆动次数一般3或5次，因人而异。

即将跳时，大腿肌肉紧绷住，注意，此时若突然感到状态还不是最好，千万不要急于跳出去，宁可多摆动几次，下定决心跳后，脚跟离地，脚尖着地，大腿发力，小腿此时也要绷紧，双手猛的向前摆动。

飞行中，紧绷大腿，设法把双脚往前伸，因为着地后，双脚的位置即为成绩，双脚会把身体往前带。

着地后，尽力把重心往前移，如果摔倒了，那么肯定以你身体在地面上的最后点（比如手撑的地方或者***）作为分数，那样就太不值得了。待稳定后，直立身体，举双手示意完成。

跳远练法：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的***练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般***用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

一，多做腿部力量训练，大腿小腿都得训练

有很多人觉得要增强自己的跳跃能力，只需要增强大腿的力量就足够了，但实则不然。虽然大腿股四头肌的力量，在自己的跳跃能力中占很大的一部分，但是如果自己的小腿非常的柔弱，不够强壮的话，自己的大腿再怎么强壮，自己的跳跃能力也是很难得到增长的。

所以，自己不管是在日常生活中，还是在健身训练中，都可以去做一些腿部力量的训练。在健身房中，咱就可以做负重的杠铃深蹲，以及训练小腿的杠铃提踵等训练动作。而在自己的日常生活中，自己就可以做一些徒手的训练动作，比如收腹跳，或者高抬腿等腿部力量的训练动作。如果有条件的话，自己还可以在双腿上绑上一定重量的沙袋，让自己绑着沙袋去生活，去工作学习，如此也是可以在一定程度上，增强跳跃能力的。不管怎么说，不管是什么样的训练，都需要自己长时间的坚持，才会让跳跃能力得到增加。

二，控制饮食，注意减脂

减脂对于增强跳跃能力是非常重要的一点，因为一个体重较大，体脂率较高的人，就算他腿部力量再怎么强，他也不可能会跳得非常高，他的体重在很大的程度上限制了他。所以，咱要增强自己的跳跃能力的话，有效的去减脂，把自己的体重变得相对来说轻一点，也是一个非常有效的增强自己跳跃能力的方法。

到此，以上就是小编对于弹跳运动员健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于弹跳运动员健身房训练的1点解答对大家有用。