健身后再做器械训练可以吗,健身后再做器械训练可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后再做器械训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后再做器械训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。先练器械还是先跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后再做器械训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后再做器械训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 先练器械还是先跑步？
2. 徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

先练器械还是先跑步？

      先跑步。去健身房健身，应该先在跑步机上慢步5分钟，待全身舒展开后逐步加快再跑5分钟；然后去器械室再进行拉臂、举重、哑铃、吊环等项目训练。

先跑步然后再练习器械。跑步是全身心的运动，特别对提高心肺功能有着独到的功能，而心肺功能的提高又是一个人素质的基础，而器械健身是专项训练，只有跑步后身体活动开了才可以进行！

先器械后跑步

器械练习就是有针对性的锻炼身体各个部位的力量，而跑步练习的是心肺功能。对于普通的锻炼者来说，这两种锻炼的方式强度都不会太大，皆以健身为主，一般对这两个练习的顺序没有特殊要求。但是，对于运动强度较高的人来说，在跑步前锻炼下器械训练会比较好，因为在经过长时间的跑步后，人的体力会下降，锻炼效果也会变差，随后再进行器械锻炼时受伤的几率会增加

先练器械；一般是先练器械再跑步会比较好，这样比较符合人体的能量消耗原理，并且如果先跑步的话，在练器械的时候也会没有力量了。我健身就是先练器械再跑步，因为先练器械可以起到热身的作用，留着体力让跑步的时间更长久，效果会更好。

建议先跑步再练器械
因为跑步可以帮助身体进入运动状态，提高身体的基础代谢率，也可以增强心肺功能，使身体更适应接下来的训练。
而器械训练需要较高的身体素质和力量储备，如果不先进行适当的热身，可能会引起运动损伤或效果不佳。
此外，有些器械训练需要较强的心肺耐力作为基础，如果没有先进行跑步等有氧运动，可能会造成器械训练没有达到预期效果。
可以安排训练计划，先进行适当时间的有氧运动，再进行器械训练，这样能够取得更好的训练效果。

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

徒手健身其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌，徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。

器械健身是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。

所以说结合起来必须可以，可以根据个人需要安排训练

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

首先要回答的是可以结合在一起练 但是没必要，也很少有人把这两点结合起来练。这主要取决于你的训练条件和训练阶段。

我们先来看一下徒手健身和器械健身的优缺点：

徒手健身优点在于方便，随时随地都可以训练，易于掌握动作要领，不易受伤。并且有一些动作是器械训练的基础，比如俯卧撑是卧推的基础。缺点是只能以自重做为阻力训练，不能加重量，有一定局限性，强度有限，训练很快就会进入平台期。

器械健身的优点在于可以保证强度，因为器械训练的重量是可以随意调整的，你可以把它看作徒手健身的进阶版。缺点是只有去健身房才能做器械训练，比如现在疫情期间健身房关门就去不了了。还有就是器械训练的技巧较难掌握，容易受伤。

从以上两点不难看出，徒手健身适合健身新手打基础，或者在无法进行器械训练的时候使用徒手健身。健身有一定基础的爱好者在健身房开门的情况下还是首选器械健身，两者不需要结合训练。

本身健身就有很多分类，徒手健身和器械健身本来就属于两个不同类别的训练。

一般的健身爱好者都是独立训练，因为本身的侧重目标就不同，训练结果也有差异。

如果想把徒手和器械结合训练可以吗？可行性又有多高呢？

下面我来详细分析一下。

徒手健身，也被称为街头健身。

它主要通过自身重量完成一些训练动作，通常做得最多的3个动作：俯卧撑、引体向上、深蹲。在这些基础动作之上，还能延伸出很多其它各种各样的变式动作。

比如在标准俯卧撑动作基础上，可以延伸出上斜和下斜两种不同角度的俯卧撑，还能变换出各种花式动作：前后击掌式、弓箭手式、打字机式、倒立式、单手式等等不同形式的俯卧撑。

（倒立俯卧撑）

到此，以上就是小编对于健身后再做器械训练可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后再做器械训练可以吗的2点解答对大家有用。