一个小时的健身训练时间,一个小时的健身训练时间是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个小时的健身训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个小时的健身训练时间的解答，让我们一起看看吧。现在学钢琴，每天要练习...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个小时的健身训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个小时的健身训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在学钢琴，每天要练习多久才可以？
2. 普通健身爱好者可以一天两练吗？
3. 每天在健身房锻炼两个小时，为什么还长胖？

现在学钢琴，每天要练习多久才可以？

如果是学生的话，每天学习压力很繁重，可以少练一会，至少保证每天40分钟以上，如果是大学生或者参加工作了，每天至少2小时以上吧，当然这个是对古典音乐的要求，如果是学即兴伴奏或者谈一些流行钢琴曲，类似于梦中的婚礼，理查德克莱德曼的曲子，可以减少时间练习也可以的。

小年纪的同学建议从古典音乐慢慢学起，哈农 车尔尼 巴赫 布格谬勒等必弹的；大一些的同学可以学学钢琴速成，主要是以兴趣为主，即兴伴奏，可以弹唱或者弹一些自己喜欢的歌曲，简单的基本功练习，可以弹一些理查德的曲子。

总之，学钢琴就要，练琴 练琴 练琴💪💪💪

你要记住 时间和功效不是对等的

每一次练习，都应该练一些明知道在曲目存在的问题，什么是存在的问题?就是最没有把握的地方，把这些地方，单独抽出来，从慢去练习，直到连续三到五次，都没有任何错(你不要相信自己听到的，因为当你弹奏时候，其实最多听到30%准确)但是你以为没问题，原因很简单，就是你每一首歌，都从头弹到尾，就告诉自己没问题，所以今天的你，还没有一首完全没有错的曲子，可以拿的出来给别人听。

慢慢的加快速度，直到和其他你熟的地方一样

学，是不难

改，才是拿命

1、在绝对科学、正确的练琴方法前提下，时间付出越多越好，这个是正比，相反，错误的方法下，时间付出越多，错误积累成习惯，这也是目前多数琴童、乃至成人钢琴路上的天天上演的故事

2、别死练琴，音乐是感性的，多听、多看***的演奏，有助于本质上对音乐的理解

3、谨记：技巧是为内容服务的，死磕技巧就是弹琴的机器，所以练琴要考虑音乐情绪，这样的练琴更具效率

普通健身爱好者可以一天两练吗？

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练***。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练***：

第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多[_a***_]钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）

只要保证每次训练状态良好就行

如果感觉疲惫就适当降低训练强度和训练频率或者休息几天 以免训练过度

我都是看早起的静息心率 如果高5次左右就降低训练强度 如果高10次左右就彻底休息

目前42岁 172 73kg

目前上午7:00跑步（乳酸门槛跑、轻松跑、间歇跑、长距离）

下午2:30力量训练

练二天休息一天

训练目标是5公里20分钟

卧推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍体重

有氧训练+力量训练 才是最好的

每天在健身房锻炼两个小时，为什么还长胖？

不外乎锻炼强度和饮食原因。

运动强度

增肌和减脂是有区别的，如果你每天在健身房呆两小时都是在做力量运动，体重不仅不会下降，反而会因为肌肉量的增加而导致体重上升。

想要减肥就得做有氧运动，在健身房比较常见的有氧运动方式有跑步机跑步、动感单车这两样。我们计算一下在跑步机跑步两小时正常情况下能够消耗大概上千卡大卡左右热量，但是如果强度不够的话，比如你只是慢走两个小时，甚至期间还停下来休息就会影响运动强度，最多也就减少了300左右大卡的热量，而且锻炼间息过长的话，几乎不会消耗太多卡路里。

饮食方面

运动确实能够减脂，但是缺少一个前提，那就是饮食热量摄入所造成的影响。打个比方说今天你通过运动减少了四五百左右的热量，可是因为你没有控制热量摄入，导致热量摄入过高，摄入的热量远远高于你的消耗，减肥自然没有效果。

为什么你每天练两个小时还会长胖，个人觉得有几点原因

第一，你有没有制练目标，你锻炼是为了减肥增肌还是塑形，或者说单纯的只是为了增强体质。首先要明确自己的训练目标和锻炼的目的，只有我们自己知道想要什么，才会有***有目的的训练。

第二，有没有制定具体的训练***，今天锻炼什么部位明天锻炼什么部位，在锻炼每个部位的时候都要做哪些动作，每个动作要做几组，如果是负重训练，那么是要做多大的重量，是做固定的重量还是递增或递减组。包括每一个动作中间的休息时间和每一组动作之间的休息时间。一般教练都会让你尽量缩短休息时间，多***目标肌群。还有一个就是训练强度一定要够，不要说锻炼的第一天拿的是2kg的哑铃，练了两个月了还是还是拿的2kg的那就有点说不过去了。

第三，就是饮食和休息。减肥对健身的来说应该是叫减脂，把多余的脂肪减掉，体型就小了重量也自然就轻了。而增肌也是差不多的，只不过是比减脂多了一步，那就是把脂肪减掉的同时要把肌肉长起来。那不管是减脂还是增肌合理的饮食是必需的，吃高蛋白低热量的食物，少沾油腻和酒精，加上充足的睡眠，这样才能达到预期的效果。

总之健身是一个全身性的综合运动，不要做单一的训练，力量体能和有氧结合起来才是有效的健身运动，所谓内外兼修应该就是这样的吧

到此，以上就是小编对于一个小时的健身训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个小时的健身训练时间的3点解答对大家有用。