健身大小肌肉训练搭配动作-健身大小肌群搭配

摘要： 本文目录一览：1、健身肩膀和什么一起练2、...

本文目录一览：

• 1、健身肩膀和什么一起练
• 2、正确训练胸大肌,有哪些最有效的练习方式,简单粗暴?
• 3、再不借助任和器械下,做什么运动可以锻炼胸大肌

健身肩膀和什么一起练

肩部肌肉跟什么一起练1 肱三头肌。肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。

肩部和背部可以放在一天锻炼，因为它们都是大型肌肉群，而且肩部和背部的锻炼可以相互促进，有助于全身肌肉的协调发展。至于深蹲和胸部是否可以放在一天锻炼，这取决于个人的训练计划和目标。

或者说是你的训练目的是什么样的。在训练肩的时候，肱三头肌会参与进来。如果你想***用先衰竭法训练的话，这样的搭配也是可以的。如果你不打算***用类似的训练方法，那么建议肩和腿部或者腹部位置放在一天进行训练。

健身时肩膀和胸可以一起练。如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以要留到后面练同理。

操作方法肩部肌肉用什么练？肱三头肌。其实肩部肌肉最好安排单独的练习，这样可以充分锻炼肩部各个部位的肌肉。但如果一定要安排其他肌肉群一起练，建议选择肱三头肌。

正确训练胸大肌,有哪些最有效的练习方式,简单粗暴?

1、史密斯卧推 目标锻炼部位：胸大肌 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于***胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以帮助你锻炼胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。

3、. 杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

4、有些人认为哑铃卧推对胸肌***更加精准，幅度也更大，胸肌***效果会更好，所以会先练哑铃卧推。 当然可以这么操作，但是要想更有效率，我们先练杠铃卧推，杠铃卧推更稳定，所以更适合突破推胸力量。

再不借助任和器械下,做什么运动可以锻炼胸大肌

平板卧推，是练就胸肌的主打动作，卧推是一个复合动作，它又是一种涉及到多关节的动作，练习平板卧推时，躺在平板卧推架上，手抓杠铃使胳膊伸直到弯曲再到伸直状态，练习时从两侧向中间拉拢的过程中，感受胸肌收缩的过程。

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少***中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。

具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持***的弹性。每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个***，这样对于提升***有很好效果。平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。

推荐使用可调剂高度的牵拉式运动器械，调节其对正胸口位（事实上是分成三部分训练的 和推胸一样），挺胸（最大限度调动胸部肌群） 直臂（稍曲 不借助肱二头肌）沉肩（防止背阔参与） 内拉过中线，保持绷紧，再缓慢释放。

一）肌肉锻炼动作 （1）胸大肌：俯卧撑，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。（2）背阔肌：自抗力模仿爬绳。（3）三角肌前束：自抗力模仿哑铃前平举。（4）肱二头肌：自抗力模仿哑铃肘弯举。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。