饮食运动营养学,饮食运动营养学名词解释

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动营养学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动营养学的解答，让我们一起看看吧。运动会促进食欲还是抑制食欲？健身期间，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动营养学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动营养学的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动会促进食欲还是抑制食欲？
2. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

运动会促进食欲还是抑制食欲？

这个问题比较笼统，应该更加细致一些，因为一般的运动都会有***促进食欲的作用，不过前提是不超量，一次过度训练后我们是没有什么食欲的。

另外，对于我们食欲***最好的运动类别是中低强度的时间稍长的运动，特别是肌耐力的运动。这个对于食欲的***是最为明显的。

其实他对于这两种都是有一定的帮助的，因为我们在日常生活中如果有一定的锻炼，你会发现自己的胃口会变得非常好

而且针对不同的都有目标，食欲的状态也是有着很重要的作用

比如说增肌的话，那这个时候我们就需要多吃一些，多补充一些营养，就需要有一个比较好的食欲，那这样是对于增肌这一项项目是有着比较大的帮助，那对于说如果减脂来说的话，如果你变得食欲大增，那很有可能会影响到你的减脂效率和速度

一个比较常见的结论就是你运动完身体所需要消耗更多的热量，那这个时候就需要通过进食来补充所需的营养

但其实在运动过后，影响我们食欲的更多的是我们身体内部的激素水平和内部的循环状态

运动之后的食欲主要是由我们的神经系统，以及激素分泌来继续控制其中比较重要的

一部分神经系统原因是来自于我们的中枢神经系统：其中主要的是包括交感神经和副交感神经

交感神经主要控制的是我们人体在面对一些应激的***和一些特殊的应急情况。而副交感神经则主要是来控制我们人体的消化吸收和一些平稳状态下的生理活动。

交感神经与副交感神经他们是处于相互抑制的一种状态，当某一个较强，另一个就会较弱。在运动过程中或者运动之后，我们的交感神经产生兴奋，来面对这种外界的应激***，在这个过程中同时就会抑制我们的副交感神经。就会导致我们的食欲产生一定的变化

您好，非常高兴能解答您的问题。运动确实能抑制食欲，我们先来了解一下胃的正常生理……

人体胃也称之胃囊，最外层的胃壁是由多层肌肉组织构成，具有良好的伸缩性，也就是弹性。常态下，人体完全空腹的时候，胃容量大约有50-100毫升；在平时吃饱饭之后，胃容量可达到1200~1600毫升。由此可以看出，胃嚢的弹性在空腹和饱腹的情况下可达差异20倍。但是，胃容量并不会因人而异，虽然胃囊大小可能会随着你的进食量改变，但是胃容量却不会发生变化，吃得多的人只不过是胃部天然弹性比常人好一些，能达到2400ml-3200ml胃容量极限度。

另外，甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病患者也会导致食欲增加。

关于运动是能促进食欲还是抑制食欲首先得要看运动强度，一般来说，短时间高强度的运动能升高体温并保持一定时间，能相对抑制食欲，而运动太舒缓节奏太慢体温相对较低，因此导致此现象不明显，运动后的短时间内，饥饿感确实会降低，一般会少摄取一些食物；权威学者专家在小白鼠跑步机运动40分钟实验中，由于运动的小白鼠体温升高比不运动的时候食物摄取量降低了50%；我们可以回想一下自己剧烈运动后的感受，运动后的一两个小时内基本没什么胃口，什么也不想吃，为什么会出现这种现象呢？

第一，短时间高强度运动降低了「饥饿激素」，并升高了血乳酸和血糖，血乳酸和血糖具有有抑制饥饿的作用。

第二，体温可以起到调节进食行为的生物信号的作用，就像某些激素和营养物质一样，而高强度运动让体温速增，生理体温的升高会降低食欲，就好比这天气寒冷时人体饥饿感会强烈些，需要摄入更多的食物来保持体温，而在酷暑夏季时不怎么想吃食欲。

另外，人体饥饿感是由大脑神经元发出的指令，此内容关键基因、生物酶、神经分子等生物高科技研究领域；医学和分子药理学专家在小白鼠实验中也发现大脑区域的下丘脑在调节代谢和体重方面发挥着核心作用，特定的下丘脑神经元感受到体温上升，就会对运动产生的热量进行反应，方式就是释放出‘不要吃东西’的信号，下丘脑是大脑中负责调控糖类和激素水平的关键区域，从而给予信号控制食物的摄取量，　在下丘脑弓形核中，含有两类调节能量代谢的神经元：一类是促进食欲的刺鼠肽相关蛋白神经元；另一类是抑制食欲的阿黑皮素原神经元。阿黑皮素原神经元通过释放阿黑皮素原的剪切产物促黑激素，一方面抑制食欲，另一方面通过调节交感神经系统的兴奋性来影响机体的能量耗散。阿黑皮素原关联食欲降低、血糖水平降低和代谢较快；每天坚持运动，神经元变化效果持久性保持。

另外，我们自己也可以从生活中感知到，人体在饥饿时会导致心跳加速、血液循环加快，血糖水平升高，而吃饱了后就会感觉心安理得和犯困。而短时间高强度运动会迅速调动胃肠部血液循环，降低血糖水平，分散注意力和抑制饥饿感。

谢谢，以上是我的一些个人理解和看法，希望能对您有所帮助！

当你运动时，你的食欲会增加，而且因为进食过多或减肥而不能轻易减轻体重，我也有这样的经历。首先，有各种理论，例如运动增加食欲的理论，反之则是食欲受到抑制的理论，因此你并不真正了解什么是正确的。

哪个是对的？如果被问到，我会说两者都是正确的。那么，如何通过锻炼来阻止食欲呢？这就是今天的主题。

运动会抑制食欲

***设你在学校体育课上努力锻炼后，一直不爱吃饭。我认为每个人都有不能像往常一样吃饭。实际上，运动后没有食欲是很自然的事，并且已经发表了许多研究报告，运动会抑制食欲。

一种理论认为，有规律的运动（例如跑步）会在大脑中分泌一种名为5-羟色胺的物质，该物质具有抑制食欲的作用。另外，跑步过程中情绪升高的现象是由于内啡肽的分泌，这种内啡肽被称为脑内药物，据说它可以满足人类的本能欲望，例如食欲和睡眠欲望。

此外，在测量跑步过程中长跑[_a***_]的血糖水平时，有一项研究结果是，在跑步初期，血糖水平高于休息时的血糖水平。

血糖水平升高是饱腹感的中心，你会感到饱。我经常在下班后和晚饭前锻炼身体，但是即使我在锻炼前感到饥饿，大多数时候我在锻炼后也会感到饥饿。

关于运动是促进食欲还是抑制食欲，取决于你从事什么运动。比如你从事的是力量举或大力士之类的运动，你的食欲肯定会增加的。***如你从事的是跑步、体操或芭蕾舞之类的运动，你的食欲应该会适当减小。

我们的身体是一部聪明而理性的机器，它会让你的行为与你目前的“处境”相适应。比如说你现在经常在健身房从事无氧力量练习，你的身体就会明白，你现在需要长力量、长肌肉、长体重，所以需要加大食欲；如果你现在主要进行跑步等有氧运动，你的身体得到的信号就是，你现在不需要太大的体重，吃太多没有好处，所以你的食欲会受

到一定的抑制。

体育运动会让我们的食欲趋于理性，这一点是肯定的。至于是增加还是抑制食欲是相对于你目前运动消耗的现状而言的，所以有人会说我跑步之后还是比没有跑步之前吃得多，这怎么叫“抑制”呢？我想说的是，你跑步后可能消耗的更多。

我之前曾经是一个体重220多斤的大块头，当时不仅吃的油腻，饭量也比较大。自从进行系统训练以后，在吃这方面，我并没有受到太大的困扰，饮食自然而然地向你所从事运动项目有利的方向进化。

首先我发现自己变得不那么馋了，没怎么烹调的食物吃起来也是津津有味；口味寡淡的食物感觉更好吃；没放油的东西也吃得下去......。另外就是吃到一定程度就不想吃了，不像以前那样意犹未尽。现在我从来也不想这个馋那个的，对于“吃”有了“正确认识”：吃不是为了解馋的，是为了增加和补充营养的......。

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。

到此，以上就是小编对于饮食运动营养学的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动营养学的2点解答对大家有用。