健身大重量训练做几组合适,健身大重量训练做几组合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大重量训练做几组合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大重量训练做几组合适的解答，让我们一起看看吧。减脂的时候大重量和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大重量训练做几组合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大重量训练做几组合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？
2. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。

对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为***训练，作为***训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。

其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。

第一组：热身组，用较轻的重量来激活肌肉和关节；

第二组：中等重量，怎样才算是中等重量，大概是一组12个左右时会力竭的状态；

第三组：大重量组，在8个左右力竭的状态；

第四组：同样也是大重量组；

第五组：小重量组，力竭就可以了，因为大重量过后即便是小重量也做不了几个。

注意：这样的组数比较大众化，但是也是在相对专业范围里面的大众化，不是每个人都适用。也就是说，你有训练基础的情况下，只要体能允许是可以的。刚刚接触力量的新手，传统的三到四组，每组固定的次数，就可以达到明显的效果。

各样的组数与重量的结合并没有统一的标准，每个人力量不一样、每一个人所经历的阶段也不一样，无论是横向比较还是纵向比较都有不同的需求，自然无法用统一标准，车轮组、间歇组、超级组等等都可以灵活使用，只要使自己的状态有所突破就可以尝试，不用墨守陈规。

大重量组时不用和中小重量做的一样多，因为这对体能是个挑战，过犹而不及，大重量的目的是为了使肌肉挑战新的难度，只要有进步就可以，心率适应新的力量会需要一定的时间。

你好，谢谢邀请。

减脂期的训练组数安排与你平时训练的组数安排是基本上相同的。

这个也是要结合你每一次锻炼的肌肉部位，以及你的训练水平。

通常来说，在新手阶段，你在训练的过程中，大肌肉群的训练组数是6~8组。小肌肉群的训练组数是4~6组。

中级训练者的训练作出安排是大肌肉群在8~12组。小肌肉群训练组数是6~8组。

高级水平的训练者，你的大肌肉群训练部位在12~16组之间。小肌肉群的训练在8~12组之间。

每个训练阶段的计划也是不一样的，你像新手训练阶段每一次的训练，推荐多进行几个肌肉部位的练习，随着水平的增加，训练强度的增加，对肌肉***也会更多，所以就会要陆陆续续降低一些每一次锻炼的肌肉部位。

同时不管是你在哪个水平段，你在进行减脂训练的时候，你的中等重量和大重量的训练，一定是要占你训练的主要部分。不要使用太多的小重量高次数的训练。

因为你的减脂过程中身体本来就会处于一种热量亏损的状态，那这个时候如果你降低了太多的训练强度，这样就很容易让你的肌肉流失比较多。

还有这里补充一点就是，你的训练总量是要根据你的训练强度来进行调整的，如果你***用的训练强度也是比较大，一直是大重量的训练，那你的训练组数也要相应的减少。

那同时如果你***用的是中等强度的训练重量，那你在训练组数的安排上，也可以适当的增加一些训练组数。

这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

我觉得，你的目的既然是减脂，更应该关注的是每天的热量摄入和有氧运动消耗，而不是纠结于大重量和小重量的组数。

减脂的基本原则是消耗大于吸收，而器械等无氧运动更多的是消耗的糖原，并不能对减脂起到很好的作用，要想减脂，首先需要从饮食控制，避免摄入高油脂、高热量的食物，保证正常的一日三餐是前提，然后通过有氧运动燃烧脂肪，当然在有氧前可以结合无氧运动，可以提高身体的新陈代谢，但要分清主次。

无氧而言，大重量适合增肌，一般每个动作四组每组8～12个，小重量适合塑型，一般每个动作也是四组，每组15～20个。增肌的同时需要保证摄入大于消耗，及时的补充蛋白质。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

11年那年我高二，还是个非主流骚年，自从我在广州上了大学后在2014年国庆办了人生第一张健身卡，从此以后我就奋发图强，走上了撸铁之路，可惜的是坚持到16年7月就去了部队，但是我还在坚持利用简单器械进行训练着，配合悍金斯增肌粉，一直保持着身型，这是我17年3.23日拍的照片，希望自己能坚持下去！

瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节[_a***_]的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。

如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。

训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。

关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸***宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一个鸡胸，蛋白质够嘛？

因人而异，如果你是一个瘦子，形体比较瘦，然后又是中等强度的增肌训练，那这样的蛋白质是明显不够的！

如果说你是一个比较壮的人，皮脂比较厚。然后你这个蛋白质就是可以的，每公斤体重2g蛋白质就行！

到此，以上就是小编对于健身大重量训练做几组合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大重量训练做几组合适的2点解答对大家有用。