健身体重增加训练,健身体重增加训练教程

cysgjj 06-26 10

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身体重增加训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身体重增加训练视频的解答，让我们一起看看吧。为什么健身肌肉长得不明显体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身体重增加训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身体重增加训练***的解答，让我们一起看看吧。

为什么健身肌肉长得不明显体重却增加了10斤左右？
体型瘦弱的人，长期健身变壮，是一种什么体验？
求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
周琦晒出用大重量器具训练的视频，却遭到质疑，这是怎么回事？

为什么健身肌肉长得不明显体重却增加了10斤左右？

首先恭喜您，您的健身效果非常好，也很高兴回答您这个问题，虽然外表看的不明显，体重增加了这是很正常的现象，下边***给您通俗易懂的说一下，希望您能坚持下去，能够帮助到您

***加载中...

首先是你的饮食习惯问题，健身中，最难得部分不是力量训练，有氧训练，最难的是你饮食的控制，和作息的规律，做到以上两点，然后配合规律的健身训练，和有氧训练，相信你会有效果的

（图片来源网络，侵删）

我来回答一下，最近我也再锻炼，也在减肥。健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

体型瘦弱的人，长期健身变壮，是一种什么体验？

本人170cm，骨架小，也不怎么吃，大学毕业那会101斤！

（图片来源网络，侵删）

毕业后，俯卧撑2个月，使劲吃110斤。

然后没练了，维持了1年半。

去年4月份，又开始俯卧撑，但是一日就吃两顿，到今年4月份，练了一年俯卧撑，除了胸大一点，三头肌结实点，体重还降到107斤了！

（图片来源网络，侵删）

下定决心，要多吃，练壮，俯卧撑练不下去了，8月份开始入健身房，每天多吃一顿，现在过去4个月才121斤。

这健身跨度1年半，一共增重14斤，

瘦子增肌好痛苦！！

但是现在看起来还是挺结实了，心里还是挺开心的！瘦了20多年了！

健身是一个漫长的过程，特别是瘦弱的需要增肌变壮，就本人自身体验，每次健身前喝杯增肌蛋白粉，晚上只吃鸡胸肉白煮不放任何调料，三个月长了9斤多，接下来就长得很慢了，现在一年了维持在10斤左右

很高兴回答这个问题！

我就是瘦人长壮的典型例子，那段身体瘦弱的日子想起来真是让人不堪回首啊，现在通过健身我终于完成了身材上的一次蜕变，现在的我身体强壮，肌肉发达，充满自信。可以说，这个过程很艰辛但是又快乐，很痛苦但是又享受，呵呵，大家可别误会，我可不是什么受虐狂！那我就把这段过程中经历的各种体验分享给大家吧！

一、身体上的体验

（一）大家都知道撸铁的过程是非常痛苦的，撸铁后身上的感觉是酸爽的，但随着自己的肌肉日趋膨胀，当你照镜子看到这些变化时，你会更有信心坚持下去，因为自己洒下的汗水并没有白费，自己的目标终有一天会实现。

（二）我相信长期健身的人，双手肯定布满茧子，身体上肯定也会有因为撸铁所带来的疤痕或者伤痛，虽然我们大部分只是一个健身爱好者，可是我们同样用青春、汗水和伤痛才换来现在强壮的身体，这些疤痕和伤痛就是我们的付出努力的证据，这种体验让自己充满男子气概，心中充满斗志！

（三）长期健身给你带来了一个好身体，你不再是以前那个“病秧子”和“弱鸡”了，你生病吃药的情况越来越少，你的身体越来越健康了，你不用天天去医院看病了，你有了更高质量的生活方式，你有了更多的时间和精力去做其他事，你开始好好的享受自己的人生，这种体验让你的世界里充满了阳光！

（四）健身除了能增强自身肌肉，还因为长期的训练，提高了身体的血液循环，促进细胞的新陈代谢，能让你抵抗岁月的痕迹，缓解了衰老的速度。周围人当知道你真实年龄的时候，总是会说一句“不像啊”！这时候的你内心欣喜非常。

我就是典型的从瘦子变过来的，我35岁开始锻炼，刚去健身房时，虽然肌肉形态不错，但他们都说:一看你就知道不是从健身房练出来的！进健身房锻炼一年后，我的纬度大了一圈，肌肉更饱满了，也不再比他们瘦了！感觉自信增加了不少！然后就一直保持到现在。属于脱衣有肉穿衣显瘦型的！个人感觉没有必要练成健美比赛选手那样，普通人看着不是很好看！

体型瘦弱的人健身体验，我分四点说，①说:原来经不起风霜的环境，遇见问题无能挑战，坚持健身后，整个人从“量到质”改变了自己，心里充满阳光，积极面对生活的每时每刻。②说:接触了健身运动，从简单到复杂动作一步步训练，流下了辛勤的汗水，换来身体越发的结实强壮，提高了自身免疫力水平，体质增强身体健康。③说:坚持不懈地健身运动，惜日瘦弱的身型，练出了漂亮马甲线，双腿挺拔伸长，走路步伐平稳有力。④说:当健身运动成为，一种严格自律的好习惯，健身给曾经体型瘦弱的人，带来男生“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材，女生“丰满的胸部，翘臀双腿伸长”的魔鬼身段。长期健身，使体型瘦弱的人受益匪浅，获得最佳效果哦！以上四点是我小小的分享！

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？

首先每个人对胖的标准，认知有所差异！

1.如果你非常胖，那就要靠饮食+运动+专业健身教练，方能在短时间内达到一个减脂减重的标准（非常自律的人除外，当然，若非常自律也不会胖到随心所欲吧！哈哈哈）

2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就减掉微胖的肉，一定一定要管住嘴迈开腿，一次减到位，否则会因为你的佛系+间歇性减肥，导致加肥持续性失败！

那么如何“管住嘴，迈开腿？”那你来律跑app看看，各种打卡挑战[_a***_]，只要坚持下来，让你想不瘦都难？

不信？你来试试

你好，很高兴回答你的问题。特胖？有多胖 100KG 160CM？

所有的肥胖第一个动作，就是控制饮食，不控制饮食做再多的运动都是白做了。

减肥是3分练，7分吃，吃才是重要的。

不吃高热量的，油炸的，零食，米饭面条改为番薯不吃猪肉，改水煮牛肉，水煮鸡肉，鱼肉少吃多餐~！

如何练？体重大不适合做跳跃的运动，建议游泳，快走，上楼梯，慢跑。

运动也要循续渐进，决心减肥就迈开腿走出去户外，快走一个月后，再慢跑。

室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。

减肥是一个系统性的工程，坚持就会有效果。力量训练有很多种方法，身体每个部分不同，锻炼的方法不同，欢迎关注我的帐号观看更多锻炼***　

希望我的回答能给你帮助～！在减肥路上一起加油～！

特胖的人，我今年的目标是减50斤，

1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。

2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。

3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。

总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。

其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。

只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。

我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！

大家好，我是动漫放映厅，很高兴回答这个问题。

对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。

1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。

2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。

3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。

4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。

5.每天多喝水，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。

6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。

7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。

切记管住嘴，这个是最重要的，以上是本人成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。

越是胖的人越是容易掉秤，坚持一个月早中餐吃个七层饱，吃完中饭后除了水其他什么都不要吃，基数大的人至少二十斤如果再***运动，跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。