健身房减脂训练中年男,健身房减脂训练中年男人能练吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练中年男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练中年男的解答，让我们一起看看吧。有哪些适合中年肥胖人群减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练中年男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂训练中年男的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？
2. 一个中年大叔怎样才能让大肚腩下去，变成一个型男？

有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？

中年人因为生活方式大多是多做多吃喝少动，所以肥胖的根源在这里。如果不做控制，体重几乎不可能往回走。

因为肥胖的公式就是:摄入热量>消耗热量。多的那部分被作为脂肪等人体组织储存在体内。

对生活习惯加以调整，少吃多动，特别少喝酒之后。适合的运动方式如下：

椭圆机训练！为什么不是跑步？因为很多人肥胖的身躯，加上生活方式导致尿酸多，膝盖容易痛，所以要***用低冲击的运动！

遵循这个初学者的简单椭圆机训练，即可获得这个器械带来的所有心肺益处。但随着您越来越适应这种训练，请缩短两次挑战之间的恢复时间，但不要低于1：1的训练与休息比。也就是休息时间稍大于运动时间。

热身：RPE 4-5，5分钟

挑战：RPE 6-7，2分钟

恢复：RPE 4-5，3分钟

挑战：RPE 6-7，2分钟

恢复：RPE 4-5，3分钟

1、爬楼梯时要注意调整呼吸

爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，减掉腿部多余脂。

2、高抬腿要注意动作

要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。

减肥中中药外敷减肥法效果非常好，因为它的主要原理就是为巩固中医减肥降脂中药系列减肥效果而精心研制的***疗法。经人体测试,不含激素、无毒副作用。对皮肤无***性,局部减肥,效果显著。具有独到的局部减肥、排毒养颜、滋养皮肤的作用。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。但是专家告诉我们，不是所以的人适合于这种减肥方法的，专家会根据个人的身体情况，制定出适合您的减肥方法，这样更利于朋友健康的减肥。

过度的中年发福可能意味着您被疾病缠身，所以一定要警惕。上面就是对人到中年肥胖发福如何利用运动减肥的问题进行的详细回答，即便运动减肥不影响身体的健康，但是还是提倡中年人，减肥一要根据您自身的情况制定减肥方案，这样对身体健康也是帮助，所以您一定要找到自己的减肥方法。

人到中年新陈代谢降低，身体各器官系统功能下降，体能变差，不爱运动，吃的东西吸收不好很容易发福变胖，这快成为人到中年的“标志”了。

有时候同样的饭年轻的时候吃了没什么，根本不长肉，可人到中年吃点东西就长肉，而且生活工作都相继稳定，安逸的生活，很容易养膘。

中年人减肥首先要在饮食习惯上做出改变，俗话说，三分练，七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键，注意一日三餐必不可少，饮食清淡，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，每餐保证七分饱，切不可暴饮暴食，以免给肠胃造成不必要的负担。

健身运动以有氧运动为主，比如，快走，慢跑，爬山，骑行，[_a***_]，游泳等，选择适合自己的，能坚持下去的运动，中年锻炼要注意，不贪量，不图快，不逞强，不比较。要有自己的感受，运动强度保证低强度，有节奏，持续性，每天坚持一个小时的运动时间，最重要的是靠自己的毅力坚持。

总结：

中年减肥不能急，首先保证身体健康，循序渐进，不随意模仿别人，自己的感受最重要。减肥放到第二位，身体健康不受伤放在首位。

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减肥的方法和健身的方法有很多。根据中年人的特点，人发福了，肌肉开始衰减及松弛了；单位的工作和家庭的压力和负担重，各方面比较忙碌和紧张，身体也开始走下坡路了。根据以上中年人的特点及实际情况，进行中等强度的有氧运动，抗阻运动及锻炼，静力运动及垃抻锻炼等，来减肥来健身。

如慢跑，健步走，太极拳，八段锦及瑜伽等。

原则是适合自己，适合工作，适合家庭情况等锻炼运动来减肥健身。

一个中年大叔怎样才能让大肚腩下去，变成一个型男？

这个问题已经是一个社会的普遍问题了，我就能解决这个问题，可是我呼吁了很久很久，响应的人真的少得可怜啊。

方法其实挺多的，但有些是难以坚持的，比如说运动，跑步长跑，做器械，负重器械健身，调节饮食，少油少盐少鸡鸭鱼肉等，这谁受得了，而且这个过程还是一个漫长的过程，能真正坚持下来的都是有大毅力的一些人。而且即使减掉一些过后又及易反弹，反反复复，本来很有决心到后来就自我崩溃了，长叹一声，太难了，于是乎说，我就这个体质，喝凉水都长肉，真的这样吗？

其实还有一种方法可以做到减肚腩减体重，也不用特别运动，那就是集中用蛋白粉还有其它人体必须营养素，集中在45-60天内进行的一项极致健康管理，改变饮食结构，把身体各项机能调理到年轻时的正常水平，在添加牛肉大虾鸡蛋等作为补充，调理下来那效果真是显而易见的。缺点是费钱，一个周期2万左右。

不过我觉得值，因为这样调整下来，身体在今后很长一段时间都处在健康状态，再加上自己适当的约束，保持健康的状态要比其他形式约束更易被我们接受。

至于怎么做完全取决于我们自己的想法，想要健康管理的可以关注我，可以为您单独解答，毕竟想法千奇百怪，不理解不赞同的也大有人在，所以还是单独沟通比较好。

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我今年35岁，用了两个月减重13公斤，也就是26斤，四月初我的体重是81公斤，六月初已经减重到68公斤。我来和大家分享一下我的减重过程。早饭要吃碳水，也就是主食。如燕麦片，全麦面包，脱脂牛奶，无糖酸奶。午饭多吃蛋白质丰富的食物，鸡肉，牛肉，鱼肉，虾等。晚饭吃够维生素。也就是瓜果蔬菜。我这样坚持了两个月，并且适当的配合慢跑，跳绳，快走。就瘦了！

到此，以上就是小编对于健身房减脂训练中年男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂训练中年男的2点解答对大家有用。