健身美女魔鬼腹肌训练图-健身女腹肌展示

摘要： 本文目录一览：1、怎么锻炼才能成为腹肌女生?2、腹肌轮有哪些玩法?...

本文目录一览：

• 1、怎么锻炼才能成为腹肌女生?
• 2、腹肌轮有哪些玩法?

怎么锻炼才能成为腹肌女生?

平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。

肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。

有氧运动女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

腹肌轮有哪些玩法?

1、穿负重背心。手套。绑腿。 练踢正步，长跑。俯卧撑，双杠，单杠，出拳，踢腿。。有的是玩法。怕你体力不够啊。折腾完，弄2000个跳绳。穿负重完成，够你爽的。 玩腹肌轮100个啥的。有意思去了。

2、练腹肌轮没有副作用。它除了可以帮助我们锻炼腹肌，活动关节，还是一款全身减肥的小器具。首先是锻炼方便，既不用去公园，也不用跑步，在家就可以锻炼，没有时间、地点以及天气的限制，女生们可以把它当作一个玩具来健美。现在的人们都喜欢玩电脑游戏，健腹轮也可以用来当作健身的玩具。

3、腿上沙袋，手上沙袋，沙袋衫足矣。每天负重跑三个五公里。