健身为什么要训练腿部力量,健身为什么要训练腿部力量呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要训练腿部力量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身为什么要训练腿部力量的解答，让我们一起看看吧。健身必练，为什么核...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要训练腿部力量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身为什么要训练腿部力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身必练，为什么核心力量很重要？
2. 怎样锻炼腿部力量？
3. 我的下肢力量比上肢力量足，上肢力量和下肢力量哪个重要？
4. 跑步的快慢跟腿部肌肉有关系吗？
5. 健身中，怎么训练下肢力量？

健身必练，为什么核心力量很重要？

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。

怎样锻炼腿部力量？

锻炼腿部力量一般是通过运动的方法。如果刚开始进行腿部的锻炼，一般可以选择相对难度不大的运动，如跳绳。跳绳可以提高腿部肌肉的活力，并有助于肌肉肌群的训练，让肌肉更发达。

也可以选择跑步，能够帮助锻炼腿部力量。一般可以根据个人的体质，设计合理的跑步方案，包括变速跑、折返跑、绑沙袋跑等。

如果本身已经适应运动，可以选择深蹲、蛙跳、立卧撑、负重深蹲等方式。也可以到健身房，在专业教练的指导下，进行腿部的力量训练。

我的下肢力量比上肢力量足，上肢力量和下肢力量哪个重要？

我看过的资料：体形差不多的情况下，女性上肢力量约有男性的30-40%；下肢力量可达男性的70%-90%上肢的力量差距比较大，下肢比较小至于腿更容易粗，我认为那是因为女性的脂肪更容易在下肢堆积起来，而男性的话就是全身均匀分布。

在街上看到过，男女双方都很肥胖，上身肥胖程度差不多的情侣，下半身就是女性的脂肪更多。

况且男女性的身体构造本来就是不同的：女性，脂肪多于肌肉；男性，肌肉多于脂肪。这是天生的构造。要说是为什么，大概是因为，比起男性，女性更需要脂肪来维持身体健康。

比如说，女性的体脂率若是过低，月经就来不了了，营养不足。

怀孕生产，也需要营养。不过我觉得，题主看到的腿粗的女性，如果不是在健身房、运动场看到，而是大街上看到的话，我认为那不是“有力量的双腿”，只是纯粹的肥肉腿。。。

经过锻炼的、有力量的双腿和纯粹的肥胖腿是完全不同的。说句题外话，要论锻炼长肌肉，女性长肌肉是不会像男性那样容易的。

很多人以为，女生去健身房锻炼两三个月就可以满身肌肉，变成八块腹肌的金刚芭比，其实是错的。

男生要练出八块腹肌都很难，而女生想练出来是难上加难。

跑步的快慢跟腿部肌肉有关系吗？

有很大关系，但并不是说肌肉越发达跑得越快，因为不同的运动锻炼塑造不同类型的肌肉，而且要会用力也很关键，所以健美和举重虽然肌肉发达但跑的并不快。

跑得快一般就是指短炮，除了必要的力量外，还有肌肉的爆发力和延展性要好，长跑要增加肌肉耐酸性，不同的运动有不同的训练方式。

健身中，怎么训练下肢力量？

下肢支撑、承担着人体活动时的全部重量，站立、走动、跑跳、跨跃都离不开下肢动作，既然他在人体中占据着这么重要的位置，所以健身是要重视对下肢力量的训练，涉及到的主要肌群有臀大肌、股四头肌以及小腿肌群，练好下肢肌肉力量主要体现在爆发力、最大极限力以及力量耐力上。

由于下肢的肌群都是以大肌肉群为主，所以要反复加重、加深***这些肌肉部位才有效果，让肌纤维尽可能在短时间内，承担负重收缩复合训练，就是强化肌肉获得最大力量的基本训练方法，在这个方法中有氧耐力运动占到锻炼总运动量的大概25～30%，而[_a***_]力量运动占到65～70%的范围。

下面介绍和推荐锻炼下肢力量的具体方法：

一． 有氧运动

有氧运动内容比较简单，那就是跑步和原地高抬腿训练，但要坚持锻炼，能做到不容易。

1. 跑步 跑步广义上的好处大家都知道，这里不说，应用在健身上的跑步主要作用有两点，一是消脂，保持体内低脂含量，有利于肌肉的呈现；二是提高腿部力量耐力，同时也提升心肺功能和综合体能。距离可以跑几千米或在跑步机上锻炼，每天或隔天根据自己的体力情况进行训练。

2. 原地高抬腿 高抬腿传统训练主要是应用于田径运动员的抬腿训练，由于要用前脚掌用力蹬地，所以对小腿肌肉和跟腱力量都有很好的提升，对增强速度耐力和体力都有好处。高抬腿可以每天练几组。

3. 跳绳 快速跳绳也能增强小腿耐久力，可以每天练几组，这里不再多介绍。

跳绳也能增强小腿的耐久力

二． 无氧运动

到此，以上就是小编对于健身为什么要训练腿部力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为什么要训练腿部力量的5点解答对大家有用。