健身房上肢训练三四天疼,健身房上肢训练三四天疼正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢训练三四天疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房上肢训练三四天疼的解答，让我们一起看看吧。去健身房练手臂后疼得伸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢训练三四天疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房上肢训练三四天疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房练手臂后疼得伸不直，怎么办？
2. 运动完会腿疼胳膊疼？
3. 健身后总有手肘处疼痛是什么原因？
4. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

去健身房练手臂后疼得伸不直，怎么办？

可能与活动过度、过量，导致局部肌肉拉伤、韧带损伤或乳酸堆积等有关，建议不要强行伸直，注意休息，近期不要做剧烈运动，可以按摩或者热敷，促进局部血液循环。外用活血、化瘀、止痛的云南白药气雾剂，以及口服芬必得，配合热敷、理疗等，坚持半个月左右应该会好转。

运动完会腿疼胳膊疼？

我认为是运动过度。“肌肉细胞正因不堪重负而分裂生长”楼上的是说生长疼吗？生长疼是指在长个子的时候，发生的一种骨头生长撕扯肌肉的疼痛。不会只发生在运动后。而你也不是普通的乳酸积累导致的肌肉酸痛。而是骨头和韧带疼——运动方式不对常常造成的一种现象。所以我认为是运动过度。学习一些正确的跑步和跳跃姿势（有人天生是不会这些的），运动中注意持续性和休息。

健身后总有手肘处疼痛是什么原因？

俗称“网球爪”，练器械前热身不够，练习时重量过大，都会引起，处理方法：

1、去看针灸或正骨医生。

2、一两个月内不做引起疼痛的动作，平时喷云南白药，慢慢会好，恢复后一周再开始相应动作。

感谢邀请！

健身后最可能导致手肘疼痛的原因，可能会有几个方面。

第一，过度劳累导致关节损伤。过度的运动会使得关节过度劳累，引起肌肉软组织损伤，从而导致关节疼痛。

第二，关节劳损导致炎症。运动后关节劳损可能会导致网球肘等炎症的发生。

排除以上两项关节损伤引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉劳损导致的疼痛，而肌肉劳损导致疼痛的原因，大多与不正确的健身姿势直接相关。

比如杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，大家看下图就会比较直观。

我们会发觉正确动作是手腕与手在同一直线上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。这种翻腕状态，如果在卧推大重量时，就会很容易伤到手腕。

而导致健身动作不正确的原因也有几种。下面我们来了解下原因所在。

大重量训练前的准备应该是全方位的。

你好，很高兴回答你的问题。

不知道你说的是肌肉疼痛还是关节疼痛。如果只是肌肉酸痛，那么这是正常的，大部分情况是健身后的正常反应。如果疼痛持续未减弱，则可能是肌腱受伤发炎。

如果是关节疼痛，可能是由于运动不规范导致的。例如做伸肘动作时将肘关节超伸锁死，这样极易导致肘关节受伤。感到疼痛应该静养休息，在运动时注意刚刚提到的细节，应该能有效解决你的问题了！

如果您喜欢我的内容，可以关注我，我会持续分享一些关于运动健身常识和营养知识！

你这个疼痛是练的时候就有了吗？如果是这样的，你应该停止当前动作，认真学些这个动作的发力技巧。如果是使用了哑铃，那你可以使用轻点的哑铃来做。如果经过几天仍然没有恢复，建议去就医。健身虽然能强身健体，但是咱也要学会保护自己，不要盲目的去加大重量，不要着急，要循序渐进。一起加油！最近我也在健身。

疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身后自我体感很疲累，浑身酸疼酸痛，睡觉有恶梦、有虚汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整个人精气神萎靡，凡是呈现这些身心症状，充分说明您目前这个运动锻炼量，或运动锻炼强度并非适合您的身体机能、身体器官、身体各个组织系统，尤其是在运动锻炼过程中总是感觉力不从心，就说明您的身心疲累已经积累到一定阈值，如不能及时、有效调控，要么遇到比较严重的终身不能修复的运动损伤，要么遭遇一场不大不小的疾病侵扰着您！

我曾经在19***年那会儿，刚刚进入学校，一心一意想证明自己的不一般的体育专业能力，就主动性请求校长支持我组建学校历史上第一支田径队队伍，我从选拔、组队、训练、管理都是全心全意负责着，同时还为了田径队队员能够准时来参加训练，还要和学校教导处、学校各个班主任上上下下[_a***_]沟通与协调，就是仗着自己年轻和热血，凡是能够利用的时间就带着学生训练，尽管为学校争得区中小学学生田径运动会历史最佳成绩，为学校争取了不凡荣誉，但是我却因疲劳过度而患上了病毒性心肌炎，为此接受住院一个多月的治疗的代价！

运动项目、运动方式、运动量和运动强度必须适宜自己的身心健康方是最佳的运动锻炼模式，否则损体伤身！这种适宜性，主要体现在您的运动量或运动强度是否有比较明显影响到您的日常生活、工作和学习节奏，显然，根据您所说的情形，您的运动量和运动强度都超越了您身心能够承受的范围，因此您的身心才有这么强烈的反应，建议您，一个不需要天天去运动锻炼，除非您***取的运动锻炼方式是温和运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等等，凡是中等强度及以上的运动锻炼强度都是要求和锻炼者身心比较融合，简单来说，就是您在运动锻炼之后、每个运动锻炼日之前，或之中，没有明显的身心疲累感，有一点点疲累感是正常的，那么您选择的这个运动方式、项目、量和强度是适宜您的，长年累月坚持下去是有益于您的身心健康的！

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？

一：为什么全身酸痛

对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。

二：如何缓解延迟性肌肉酸痛

首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。

1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。

4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。

当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中：

1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。

因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。

如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态

小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看

女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！

小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。

头手倒立式详解：

1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。

2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。

3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。

到此，以上就是小编对于健身房上肢训练三四天疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢训练三四天疼的4点解答对大家有用。