男健身训练瘦肚子***教程,男健身训练瘦肚子***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练瘦肚子视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男健身训练瘦肚子视频教程的解答，让我们一起看看吧。男人如何减掉肥肚肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练瘦肚子视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男健身训练瘦肚子***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人如何减掉肥肚肉？
2. 我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？

男人如何减掉肥肚肉？

这个问题问的好！我也有点肥肚腩，之前读书时候，大概有2年时间，天天吃完饭坐在实验室写论文肥肚很严重，又不运动最后越来越肥，后来觉得不能这样开始决心减肥，每天晚上跑步恋爱5圈（2000m），做俯卧撑50，仰卧起坐50，有时平板支撑5分钟！跟着网上的减肚子运动***锻炼，这样大概3个月减去30斤！这其中最重要的就是两个字:坚持！别指望节食能减肥，会反弹到你不要不要的！

你好，根据这种肥胖型的身材，一定做好半年或者一年内恢复成标准身材的准备，减脂是一个持久战，过程肯定很辛苦，但是想想别人的好身材，必须要比一般的人付出更多，才会得尝所愿。以下是我的几点建议，以前我经常给身边朋友类似的建议，效果挺好。

1.饮食，我想先把饮食放在第一位，控制饮食，千万不可以吃油炸类食物，拒绝垃圾食品，早上可以选择牛奶和鸡蛋，蛋黄可以不吃，加一些无糖面包，中午可以选择营养餐，尽量选高蛋白的，鸡胸，鱼虾，牛肉之类的，蔬菜水果米饭，尽量不要吃淀粉类的馒头，面条，晚上一定拒绝火锅，炸鸡类，最好晚上喝点粥，吃点水果，尽量在七点前，

2.跑步，选择在操场跑步，相对来说气氛好，有动力，先热身五分钟，慢跑一会拉伸压腿，然后开始跑步，第一周适应期配速在7-8分，不懂的话可以查一下配速，跑步软件都有，每天跑40分钟，第二第三周开始加强了，配速6-7分钟，每天50分钟，再往后根据情况向上提高，或者保持这个配速，时间上再久点，第一二个月应该减脂效果特别好，这是很正常的，可能两个月20斤左右都能减掉，后期还是靠自己的毅力了。适应后可以每周休息一天两天。

3.搏击操，也就是健身操课，必须选择强度大的操课，专门上操课的健身馆，普通的健身房就算了，不建议去，可能会花冤枉钱，还浪费了时间，每周最少两次或者三次，推荐是国际认证的莱美课程的燃脂搏击，或者高冲击燃脂，有条件的话，也可以试试上动感单车课程。

4.简单的力量训练，在前三点必须做的基础上，每一次运动完后，可以选择在家或者其他适合锻炼的地方做⬆️20分钟力量训练，比如深蹲20个，弓箭步30个，哑铃推举30个，俯卧撑30个，可以分组完成。

这是本人多年经验的总结，有毅力的话一年时间一定能做到，期待你们的好身材，谢谢[加油][加油][加油][加油][加油][加油]

我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？

本人女32岁，减肥前172cm.203斤。我也真是不愿意动呀！真心的还爱吃肉，甜食，米饭之类的碳水。去年生病作做手术医生说我血糖太高了，跟我老公一顿谈，让我控制我老公没敢跟我说就是我们家他煮饭，他把饮食结构给变了，我还纳闷怎么总给我吃鸡肉，鱼肉，鸡蛋，粗粮，[_a***_]面，糙米，由于本人无知他买了藜麦焖饭我也不认识我还以为就是普通谷物，加上后期每天拖着我游泳，散步，不再王者，吃鸡了。我是一点点瘦的有点慢瘦了大概四十斤，用了半年呢。其实也不可取太慢了可能对于你来说，但是我老公说一句话你三十多年攒的肉肉能三十天瘦下去吗？我基本每天游泳两公里，大概90分钟，有点慢。没事你就当成慢活来处理就行，反正也不打算去选美急啥，主要你就想为了健康就行。我做手术没告诉两家老人，囊肿切除，患病原因也是胖引起的，麻药苏醒特别慢***医生跟我说我老公哭的稀里哗啦的一直问他，我怎么还不醒，我丈母娘不知道呀，我可咋跟他说呀！医生安慰他一会就醒了，过后我问他他说医生撒谎哈哈哈，为了爱你的人你也要健健康康的活着知道吗？慢慢来别当成负担，愉快地减肥！

到此，以上就是小编对于男健身训练瘦肚子***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于男健身训练瘦肚子***教程的2点解答对大家有用。