女性健身每天训练多长时间,女性健身每天训练多长时间最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身每天训练多长时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身每天训练多长时间的解答，让我们一起看看吧。女生健身几年能长肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身每天训练多长时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身每天训练多长时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？
2. 五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？

陈暖央我个人也有所了解，是一个十分优秀的健身女孩，同时也因为健身的原因打造了自己的运动服装品牌；关于题主的问题，任何人只要做了力量训练并且有合理的营养补充那么就是能够长肌肉的，只是说肌肉的增长速度会跟训练效果和营养成正比；而且健身是不会定型的，你想要保持身材就需要一直锻炼下去，一旦你2到3周不训练，你辛苦训练增长出来的肌肉就会慢慢降低。

肌肉如何生长？

增肌的原理和减脂正好相反，增肌需要的是合适的热量盈余去供给肌肉生长，为了准确的将这部分热量盈余应用到肌肉的恢复和生长上，力量训练对肌肉的撕裂是并不可少的。所以增肌有两个点：力量训练和热量盈余。

事实上像健身几年能长肌肉这种问题没有人能够回答出来；对于初学者来说，刚刚接触健身的第一年是新手***期，这个期间只要你保持合理的训练以及饮食计划，那么第一年的肌肉生长量会比较高，而当度过这一段***期后肌肉的生长速度就会慢下来，至于你看到的运动博主陈暖央也是从大学期间就开始保持健身的习惯，至今也一直保持下来，同时做好了饮食***保证营养的摄入才能够有现在令人羡慕的身材。

健身是否会定型？

这个问题的答案自然是否定的，因为逆水行舟，不进则退。从古至今人类的进化史来说，人体的本能其实是储存脂肪的，但健身却是逆本能而行的去消耗脂肪，促进肌肉生长，所以想要一直维持好的身材就需要一直的保持训练习惯和饮食***，并不存在说健身了多少年身材就定型了，不需要在通过训练维持的说法。一个长期健身的人一旦停止锻炼2到3周后他的肌肉组织就会开始慢慢变化了。

有氧训练和力量训练

有氧训练是燃脂效率最好的运动方法，力量训练则是能够促进肌肉生长，增加自身的基础代谢，两种运动各有优劣势，只是根据不同人群的不同需要来安排不同的侧重点。

如果你是以减脂为主，那么自然以力量训练为辅有氧训练为主；如果是要增肌的话，那么就是以力量训练为主有氧训练为辅，要合理的控制有氧训练的时间，但并不意味着完全不做有氧训练。

因为在增肌的过程中，必然也会有一部分的热量被用于合成脂肪，这是不可避免的，所以适当的有氧训练是起到正向作用的。

小结

想要练成这样的身材是必然的需要2到3年的努力的，但想要一直维持这样的身材就需要一辈子的坚持了。

五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

很高兴回答你提的这个问题，你提的问题是五十岁的女人适合做那些锻炼，时间多长为宜？这就不能一概而论了，要根据自己的体质而决定，因为五十岁的女人基本都进入更年期，身体正处于调整期，因为更年期还恰恰是女人免疫能力下降期，身体体质好的女人在更年期不会出现更年期反应，身体体质差的女人在这个时期会出现更年期反应。甚至还会出现大的疾病。所以你提的这个问题就要看个人体质了，体质好的可以参加一些强度大的运动锻炼，比如快走，跑步等锻炼项目，时间最好在半个小时左右就可以了，如果体质差的女人最好做些柔的运动项目，比如慢走，打太极拳等力度小的锻炼项目，时间可控制在二十分钟以内。五十岁的女人要根据自己体质选着适合自己的锻炼运动项目，绝对不要盲目锻炼。

五十岁的女人，不需要打扮妖艳！健康是最关键的了！

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五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：

一、散步是最简单易行的一种锻炼。

没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。

二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小。

可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。

三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。

广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。

四、[_a***_]做健身操是一个不错的选择。

跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。

五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案。

有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。

六、羽毛球是一项大众运动。

羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。

七、慢跑因人而异，身体较好的可以***纳。

女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢***逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。

总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。

到此，以上就是小编对于女性健身每天训练多长时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身每天训练多长时间的2点解答对大家有用。