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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国美女健身手部训练图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍外国美女健身手部训练图片的解答，让我们一起看看吧。自然健身手臂能达到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国美女健身手部训练图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍外国美女健身手部训练图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 自然健身手臂能达到多少厘米？
2. 健身枪手什么意思？
3. 健身用弯举练手臂，每组30个对比10RM，锻炼效果的差距有3倍吗？
4. 掰腕子真的是“拼肌肉”吗？

自然健身手臂能达到多少厘米？

手臂的大小和肌肉的生长程度取决于多个因素，包括个人的遗传、饮食、锻炼强度和频率等。因此，无法给出肌肉增长的确切数值。

一般来说，自然健身手臂围度在30-40厘米之间较为常见。如果你想增加手臂大小，需要通过科学的饮食和锻炼计划来帮助肌肉生长。建议合理控制饮食，保证充足的蛋白质摄入；同时进行定期的训练，并逐渐增加重量和训练强度。但是也要注意不要过度锻炼或使用不当的训练方法导致受伤或其他健康问题。

健身***什么意思？

健身***是指善于使用健身枪的人。健身枪是一种用于锻炼身体的健身器材，常用于增强肌肉力量和改善身体形态。健身枪手指那些经常使用健身枪进行锻炼的人，他们可能有一定的训练经验和技巧，能够有效地利用健身枪来锻炼身体。

健身用弯举练手臂，每组30个对比10RM，锻炼效果的差距有3倍吗？

首先我们要清楚一个问题：你的训练目的侧重于哪个方面，是肌肉的细节雕刻提升肌耐力还是想要是肌肉增长获得更大的肌肉形态。

肌肉的生长过程其实就是肌肉细胞损伤撕裂再生的过程。而想要使细胞进行了修复的损伤你就需要高强度大重量的训练。

我们经常提到的RM，简单来讲就是你最大训练重量，在训练中我们一般用1～3RM的重量来提升自己的力量上限（也就是你极限重量的90%），用8～12RM的重量来***肌肉生长（你极限重量的75%），这样的训练强度你能够提升你的训练强度又可以把训练强度控制在你身体可承受范围内。而如果你使用的训练重量能够让你完成30次动作，那它对你就已经失去了训练的意义，因为你现在做的更像是在消耗你身体里的能量。建议你提升你的训练重量。

　大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。

希望我的建议对你有所帮助

我是阳阳，欢迎各位关注评论交流

掰腕子真的是“拼肌肉”吗？

谢邀，我是 class="QIHEIHQa3db5e6c019b9e2c link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

腕力运动比较小众，但是普通人来讲随时随地都可以玩一把，可以显示一下“男人魅力”

接下来我们从技术角度来拆解一下腕力比赛中需要身体的能力。

【网图，侵删】

从上图我们能看到的身体动作有

那么我们看一下这些技术动作分别怎么训练：

1、腕屈

主要针对小臂的肌肉耐力与力量

反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

我是健身驿站站长，我回答下这个问题。

掰手腕本质上比拼的是一个人瞬时可以调动的肌纤维的数量，尤其是瞬时调动前臂肌肉纤维的数量，这有些像力量训练中的“念动一致”的概念。

有一种说法是，人体肌纤维的数量从4—5个月大的时候就开始固定下来。而之后随着年龄的增长，身体的肌纤维只会在固定数量上变粗，但如果没有持续的力量训练，肌纤维的粗细就会固定在一定的状态上。

而人的运动神经的指令，是从大脑发出的。而大脑发出指令的速度与调动手臂肌纤维的程度，可以反向看出一个人脑部神经系统的敏锐程度。

所以，我们可能会在掰手腕比赛中，看到看起来不够强壮的一方会频繁获胜。原因可能是两方面:

第一、这个人瞬时调动手臂肌肉（尤其是前臂肌纤维）的能力很强。

第二、这个人的前臂肌肉经过专门训练，抓握力很强。

而前臂肌肉由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

而训练前臂肌肉的方法如下:

1.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。

我觉得应该是拼力量吧…当然了，技巧也很重要，其次还有胳膊小臂的长短，不知有没有注意过，胳膊长的掰起来比较容易赢…其实我们见到的掰手腕冠军，看的话都不难发现，这些人经常掰手腕的胳膊已经严重变形，主要体现在手掌、手腕、肱二头肌、肱三头肌，所以说拼肌肉维度不能算错。

到此，以上就是小编对于外国美女健身手部训练图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国美女健身手部训练图片的4点解答对大家有用。