健身训练肱三头肌酸痛,健身训练肱三头肌酸痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肱三头肌酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练肱三头肌酸痛的解答，让我们一起看看吧。急！练习力量后肱二头肌和肱...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肱三头肌酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练肱三头肌酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 急！练习力量后肱二头肌和肱三头肌很疼痛，还能再练习吗？
2. 每次做完俯卧撑都是肱三头肌疼怎么回事？
3. 肱二头肌练完后第三天还有酸痛感，能继续练吗？
4. 锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？

急！练习力量后肱二头肌和肱三头肌很疼痛，还能再练习吗？

是可以的。有种说法，叫主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复的，肱二头肌和肱三头肌互为主被动肌。没有最好的方案，只有最适合的，因人而异!二头三头一起并不矛盾，安排好就行练习二头肌时，三头肌正好处于拉伸和放松的状态； 反之，练习三头肌时，二头肌正好处于拉伸和放松的状态两者可以放在一起练前提是 必须有一定的力量基础 否则会很累

是不是胀痛的感觉，这是一个很不错的感觉，证明你昨天练习的程度很不错，其实你今天的状态在练习的时候，估计痛依然会痛但是感觉肌肉很舒展，今天继续也没问题，但是注意不要猛地一瞬间扭伤拉伤，那样就必须停止练习了。

每次做完俯卧撑都是肱三头肌疼怎么回事？

做俯卧撑主要锻炼臂部肌肉及胸部肌肉，臂部所受力比较大的部位是肱三头肌，肱三头肌，肱肌。每次做完俯卧撑都是肱三头肌酸疼怎么回事？

这种情况可能是做俯卧撑的速度太快，或者是组数之间间隔时间太短所致，可以间隔时间少长点。

那都是正常的  因为在运动的时候 肌肉在不停的支撑你  时间久了  就会感觉很疼   个人觉得做俯卧撑要适当 不要一次性做的太多。

肱二头肌练完后第三天还有酸痛感，能继续练吗？

练完第三天肌肉还有酸痛感，这是延迟性 肌肉酸痛，是一种锻炼后的良性损伤，恢复时间一般是24小时到72小时，一般情况48个小时能恢复80%90%，72小时基本完全恢复。

无论是增肌还是减肥，在肌肉酸痛的过程中都不建议再训练这块肌肉，此时的肌肉正在训练后的良性损伤进行超量恢复。此时我们可以对肱二头肌进行拉伸放松，训练就练其它的肌肉，初学者在4周后，身体的恢复能力会变快，第三天就恢复的差不多了。

刚开始训练可以先尽量安排大肌肉群进行训练，胸、肩、背、腿一周一个部位练一次，在练习这些大肌肉群的过程中可以对手臂、腰腹进行***性训练。

肌肉练完后一定要注意拉伸放松，不然会造成肌肉粘黏，最后导致运动表现变差、肌肉恢复缓慢、健身效果不明显等问题。

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锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？

感谢邀请。

肌肉的生长是在休息中生长的，如果长期锻炼同一个部位的肌肉，那么肌肉就会处于疲劳期。并不是训练强度大，频率高，效果就会好。

给你说一下训练过度可能会出现的症状：1.肌肉流失，力量下降；2.没有训练动力；3.易怒；4.失眠；5.感到长期疲劳；6.训练时容易受伤；7.感冒次数增加。如果出现3种或者3种以上，就说明你训练过度了。

还有在锻炼时，重新给自己制定一个计划，不要每天都做俯卧撑。你每天都做俯卧撑，就相当于胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等肌肉每天都在工作加班，时间长了，你说能好么？换做是你都受不了。

换个***，比如周一做俯卧撑；周二深蹲；周三休息；周四卷腹；周五开合跳和高抬腿；周六波比跳；周天休息。这个你可以作为参考，具体的***要根据自己的实际情况。

总之肌肉要得到充分的休息，这样才能更好的修复，生长。一般大肌肉群要休息48到72个小时。小肌肉群最少也要休息24个小时。不能天天锻炼一个动作，一个部位。身体吃不消的。希望可以帮助到你。

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到此，以上就是小编对于健身训练肱三头肌酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肱三头肌酸痛的4点解答对大家有用。