一般健身大佬训练多久有效,一般健身大佬训练多久有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身大佬训练多久有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一般健身大佬训练多久有效的解答，让我们一起看看吧。健身一周反而增重2...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身大佬训练多久有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一般健身大佬训练多久有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？
2. 在跑步机上跑步是不是要坚持30分钟以上呢？

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

肌肉储水➕饮食问题

是不是做的什么3分钟瘦大腿，5分钟瘦肚子这种训练内容，然后自己因为运动后饭量变大导致的

如果是因为这样，那这是就正常的，如果你的健身目标是为了减脂，让身材更好看，主要在意的是你的体脂率变化，就是身材变化，同样身高体重的人可能是两个完全不同的身材

饮食决定你胖瘦，训练内容决定你身材好不好看

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。

人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。

综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。

（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）

第一种情况，增长了过多脂肪。

健身一周大量的运动，肌肉酸痛，食欲大增，所带来的副作用就是疯狂的享受美食，从而导致体重上涨。

第二种情况，体内肌肉量增多。

通过一周刻苦的训练，加上控制饮食的洗礼，体脂有所降低，肌肉量上涨，体重也会有所提高。

肌肉的重量远远要重于脂肪，从外形上看上去很瘦的人，体重并不一定很轻，想反脂肪过剩肥胖的人，体重也不一定非常大。

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会[_a***_]包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

在跑步机上跑步是不是要坚持30分钟以上呢？

跑步机跑步会使身体保持一个均匀恒定的速度，保持一定的惯性而一直跑下去。平常在路上跑步会根据身体的舒适程度自己调整，速度有快有慢。

而不管是路面跑步还是跑步机跑步，都是为了消耗热量。普通速度，也就是跑步机8KM/h，半小时四公里，热量消耗二三百卡，如果减肥的话，这样效果不会太满意。

所以不管在哪跑步，都建议坚持半小时以上达到燃脂效果。

取决于你的目的。

只为了出出汗，时间随意开心就好。

为了减肥嘛……30分钟那是底线。

首先你要知道跑步这种有氧运动的耗能方式。

再前20分钟左右，消耗的大部分是你体内的糖。

20分钟以后，主要以脂肪为燃料供能，这个时候就是燃脂的最佳时段了。

但是在90分钟以后，跑步灰开始分解体内的蛋白质进行供能，这时候你的肌肉会损失。

也就是说，从20到90分钟，是你跑步减肥的最佳时间。

但是呢，普遍认为60分钟以后，由于体力损耗，动作变形等等因素，你的关节会有比较大的磨损。

所以现在跑步的公认最佳时间，是60分钟以内。

到此，以上就是小编对于一般健身大佬训练多久有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般健身大佬训练多久有效的2点解答对大家有用。