健身训练马甲线,健身训练马甲线怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练马甲线的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练马甲线的解答，让我们一起看看吧。哪些动作练就完美马甲线呢？什么肚子容易...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练马甲线的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练马甲线的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作练就完美马甲线呢？
2. 什么肚子容易练马甲线？
3. 马甲线多久才能看见效果？

哪些动作练就完美马甲线呢？

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

什么肚子容易练马甲线？

什么肚子不重要，方法对了才容易练出马甲线。

第一：评估自己的体脂率，如果需要减脂就不要着急练腹肌

低的体脂率是腹肌或者是马甲线出现的前提，所以在体脂率较高之时（女性高于20%，男性高于15%），我们的主要方向就应该是减脂，其方法是合理安排饮食以保证热量摄入既能满足于代谢所需又不要超量，需要我们做的就是调整饮食结构，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口。

在这个过程中可以也建议加入适当的腹部训练，但是要让腹部训练处于一个***的地位，最好是在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。



第二：通过规律的腹部训练来增加腹肌厚度

对于本身不胖的朋友或者是已经减脂成功的朋友来讲，针对性的腹部训练就要转移到主要的运动形式上来，其目的是通过针对性的锻炼来增加腹肌的厚度，来雕刻腹部肌肉的线条，从而让显现出来的腹肌清晰明显。

第三：重视其他的复合动作

我们知道，完美的身材不只是拥有漂亮的腹部肌肉，而是要全身协调均匀，所以我们在要求拥有腹肌的同时也应该让全身得到协调的发展，在这个前提下练出来的腹肌才会漂亮好看。

另外， 在一些复合动作当中，也会对核心以及腹部肌肉形成有效的***从而使其生长。

马甲线多久才能看见效果？

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。 

到此，以上就是小编对于健身训练马甲线的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练马甲线的3点解答对大家有用。